Стрес ... колку во овој збор! Ние се навикнавме на оној што го користиме до местото, а не на местото. Но, како што е тоа, фактот останува факт: во нашиот живот потребни се истакнати позиции, и невозможно е да се игнорира неговото присуство, а понекогаш и штетно. Што е навистина неопходно да се справи со секоја стресна ситуација, како да ги преживееме најлошите и тешките моменти и да го задржите здравјето? Ние се обидуваме да дознаеме.
Се чини дека почнавме да размислуваме за тоа како да се заштитиме од стрес, само неодамна. Но, историјата на студирањето има проблем околу сто години. Во дваесеттите години на минатиот век, научник Ханс Селр ја објавил работата на "стрес на животот", каде што објаснил што е тоа. Велејќи дека имаме стрес, мислиме дека доживуваме голем број на одредени реакции на организмот кои се мешаат во целосно работа. Психолошки стрес - тоа е, одговорот на социјалните промени - лекарите почнаа да признаваат подоцна од физички. Но, поделбата на "лошото" и "добро" се појави речиси веднаш. Телото реагира на секој надворешен стимул или неопходност е приближно иста: кога се грижиме, пилинг, плаче или смеејќи се и вкус, нашиот пулс е лесно, без разлика дали чекаме или сме на планината. Разликите започнуваат со продолжена изложеност на телото. Постои, исто така, концептот на скриен стрес, кој работи како шпион - подземни, во позадина, и неговото влијание што го забележуваме само по време. Ова обично се случува по погрешен одговор на почетниот стрес. И како да реагирате правилно на променлива и опасна средина во која живееме?
Да се разбере и да прости
Човештвото достигна значителни височини во натпревари од природата, а сепак не ја менува нашата сопствена суштина. Ние сме високо организирани, социјализирани, образовани животни, а тоа значи дека нашите реакции на опасност, болка, анксиозност воопшто е слична на реакциите на другите цицачи. Можете да отфрлите и да се спротивставите - програмата "Беј!" Не може? Во текот на програмата "Стартувај!"
Залив!
Агресијата е сосема легитимен одговор на стресот. Општеството се обидува да го објави, па оттука и огромен број пасивни агресивни луѓе. Wut во самиот бес не е многу корисно, забележи ја и дај ѝ излез!
Но, времињата, кога во нашиот стрес беше можно да се одговори на овие две програми, помина. Во многу ретки случаи, можеме да го решиме договорот со борба или лет. Тешко е да се замисли дека ќе треба да го критикуваме шефот на шефот, или да се валититираме на повикувачката служба или да се свртиме и да дадеме Дера. Ова јасно го разбираме, но нашиот нервен систем не е. Тука потекнуваат сите наши психосоматски реакции. Ние сме страшно - срцето влезе во петиците. Значи телото нè подготвува на долг рок. Ние сме лути - и сега крвта се држи до лицето, на вратот, на рацете, давајќи сигнал: "Беј непријател!"
Стартувај!
Страв и навреда - исто така многу разбирливи реакции на чувствата. Crowning од страв или извикување - искрено, во детски, со цело тело, - го прави ова тело огромен подарок, "повлекување" емоции надвор од нејзините граници. На посветла тие живеат - толку подобро! Немојте да се колебате.
Што се случува ако не ја спроведуваме желбата на телото (и речиси никогаш не го имплементираме)? Тестираниот стрес нема да биде компензиран како да висат во воздухот. Ако ситуацијата се повторува ретко, телото нема да обрне внимание. Ако редовно игнорирајте го неуспешен стрес, може да започне психосоматски проблеми. Тука и сите ваши омилени напади на паника и ненадејни фобии.
Тоа е затоа што е многу важно да се разберат и да се преземат тешки ситуации без да се обидат да се преправаат дека не се. Реал стрес отпорност е способноста да се живее реакциите на телото на надворешни стимули, да им даде на овие реакции на местото и излезот. Инаку, вашиот стрес отпорност е прашање на време. Ако нервниот систем и воспитанието ви овозможуваат да трае подолго, ако сте повредени, ќе можете да се спротивставите на кратко.
Биди!
Некои помагаат да ги живеат сите реакции на телото на иритант, да бидат набљудувач за себе, слушајќи ги промените, обидувајќи се да ги фатат желбите и потребите, додека не се мешаат во процесот. Главната работа е да се направи искрено.
Значи, што е со бројни ситуации во кои телото дава реакции на стимули? Сè е едноставно: ќе мора да го исполниш "победи" или "трча" по природа. Секако, ние не ве охрабруваме на насилство, само треба да изберете опција за испуштање на адреналин и кортизол, која влегува во крв за време на стресни ситуации. Ако ја одберете опцијата "Beat", како и "Run", треба да ја префрлите реакцијата на надворешното ниво. Наредете си џог, извикувајте, победи на перницата, танцувајте, подигнете длабоко и полека, на крајот. Со стрес, смешно и глупости Бриџит Џонс од серија филмови беше совршено сплетена со стрес. Танцување, слатко, алкохол со умерени дози - и сите лоши остатоци во минатото.
Важно е да не се вози одговорот на телото длабоко внатре, така што тоа е најбрзо во форма на несакани психосоматици, но за да го повлече од таму. Солзи помош, и затоа жените се прилагодуваат на променливиот брутален свет подобар од мажите. Општество "овозможува" да плаче. Момчињата од детството се учат да ги потиснуваат емоциите, емитувањето на штетните стереотипи како "не ное што ви се допаѓа девојка", и ги поучуваш да водат болка, страв и тага внатре во себе.
Дневниот стрес што се случува како одговор на многу ситуации во домаќинството, има тенденција да се акумулира, бидејќи е многу важно да се "ресетира" шалтерот и да се ресетира на празници, да поминат високо квалитетни викенд и вечери по работа, да плаќаат време за себе и за вашите потреби . Најдобро е да се вклучи внатрешно дете: да се размислува, каша на лавра, да го релаксира телото на музиката, сее на тревата или во снегот. За оние кои не се користат за "распуштање на себе", холандската филозофија на Никсен, која се состоеше во суптилната уметност на Нобебенија.
Дневниот стрес што се случува како одговор на многу ситуации во домаќинството, има тенденција да се акумулира
Фото: unsplash.com.
Кога бури
За жал, тие се случуваат во нашите животи на ситуации кои се способни да влијаат на нашето ментално и физичко здравје, по отворен период на стрес, создавајќи скриен период, долготраен. Психолозите зборуваат за пет такви инциденти.
Секој од нас некако се соочува со потешкотии во "големите пет" - живот, реакциите на кои понекогаш не можеме ниту да го предвидиме ниту скроти или да преживееме. Зборуваме за губење на блиски, развод, присилно движење, отпуштање и раѓање на дете. Без оглед на тоа колку од нив паднаа од нив, порано или подоцна, барем една од овие ситуации ќе влијае на нас. Сите од нив се поврзани со големите промени во вашиот живот, со шок од темелите, со земјиштето од под нозете. Ова е вистински тест за секој организам. За тоа како за тоа, за тоа, за тоа,
Ако зборуваме за таква заедничка (но од оваа не помалку болна и тешка) ситуација, како развод, важно е да се запамети: дури и ако сè отиде љубов, тоа е голем стрес. Вашиот живот се промени, и сериозно: каде се справувате заедно, сега сите одговорности паѓаат на рамената. Вообичаените начини на се промени, и треба да се навикнеш на него. Главната смисла со кого треба да работиме со брачните другари - незадоволство. Не може да се игнорира, ниту негува. Целта што ја следиме е да признаеме дека сте навредени и мешани, разберете дека ги имате сите права за тоа, уживајте во овој прекршок (горење околу она што го оставивте дека вашиот брачен живот не работеше како што сакаше) - и ја даде испари. Не држете го тоа, бидејќи тоа е една од најразличните држави. "Разбирање и прости" е совршена опција, но ако тоа е недостижна, може да бидете лути, огорчени, за да бидете бесни - сè е подобро отколку да го повредите прекршокот. На крајот, е-пошта лути пишување или како да разговараат за девојки зад чаша вино.
Со прекршок, е поврзана уште една заедничка ситуација на стрес - отпуштање. Ако тоа не се случило со твојата волја, чувството дека сте биле отфрлени, како да не сте биле двор, може да ве мачи долго време. Најефективен начин да се претпостави дека не е, - да се најде нова работа. Психолозите не го советуваат тоа веднаш откако ќе ја преземете работната книга. Работата е дека поради незадоволството и желбата да се покаже што сте способни, можете да се согласите со сосема соодветно, првата позиција во окото. И тогаш порано или подоцна ситуацијата со разрешување ќе се повтори. И тука повторно се сеќавам на неуморен Бриџит Џонс, кој мораше да ја промени работата поради неуспешната љубовна авантура. Девојката даде време на солзи, а потоа се обиде да разбере што навистина сака. Како да ни биде за нас? Следете го главното правило во работата со стрес: да ги препознаете нивните чувства и чувства и "да работат" од, давајќи им физика. Кажете ни за вашата навреда, напишете за неа во писмо до поранешниот шеф или колега, нацртајте ја или ја расипете песната за тоа. Исто така совршено помага да се вклучи во хоби кое оди совршено со вас - така што ќе се вратиш на своја сопствена вера во своја
Можности и способности.
Секој од нас некако се соочува со "големите пет" - животот тешкотии, реакциите на кои понекогаш не можеме ниту да не предвидиме ниту скром ниту да преживее
Фото: unsplash.com.
Преместување, уште една стресна приказна, дури и ако тоа е посакувана акција, и сте подготвиле сè и сте размислувале до најмалите детали - вистинска катастрофа за нервниот систем. Вашиот познат животен стил е поткопан до коренот. Тоа им помага на општеството и потсетување дека темелите не се во ѕидовите, туку само по себе. За да се почувствува стабилноста и да застане на двете нозе, неопходно е да се покријат задниот дел: имаат материјални резерви, линкови од татковината, пријателите или познаниците на ново место. Како последно средство во секој голем град постојат кризни центри каде што може да се жали новите пристигнати граѓани.
Губењето на Затвори е најстрашно и тешко на сите пет ситуации. Тешко е да се зборува за тоа. А сепак, исклучително е важно да се исполнат некои задачи кои ќе ви помогнат да се справите, формулирани од психолог Ј. Вилијам Ведер. Првиот чекор на овој тежок пат е препознавањето на загубата. Сфатете што се случило е многу тешко, но важно е да го искажете тажниот факт за себе. Вториот чекор за многумина е најстрашниот - тоа е директно навикнат на целата болка од загубата. Запомнете дека не треба да ги затворите очите на оваа болка, обидете се да ја лизнете фазата на тага, обидете се да се удавиш, да се фрлам во работа, да го отфрли. Но, можете да побарате помош од роднини. Внимателно одберете ја животната средина: да се откажете од разговорот со оние кои советуваат да живеат понатаму заради децата, престанат да плачат, бидејќи смртта е подготвена за секого, а не да драматизира и собира. Вашата тага бара почит, не ги цени вашите чувства.
Третиот и четвртиот чекори се извршени по некое време: важно е да го воспоставите вашиот нов живот и да го формирате вашиот став кон починатиот. Задачите што лежеа на рамениците сега се на вас. Ако немате сила и желба да се справите со нив, прашајте ги вашите роднини или специјални услуги. Запомнете важна работа: ако почнете да љубите некој друг, да се ожени или да се ожени, ќе комуницирате или ќе се сретнете со живеалиштата, тоа не значи дека ќе го предадете сеќавањето на блиската личност и ќе станете помалку како да љубов. ПРУПРЕДУВАЊА ОДГОВОРИТЕ ГОДИНА ЗА ДВИЖЕЊЕ од акутната фаза на мирна фаза на лесни мечки.
Каде загубата, постои раѓање - не е ни чудо што изгледот на детето е споредливо со наклонот на страст и стрес оптоварување со губење на мајчин јазик. Поентата не е дури и дека вашиот живот се оддалечува од нозете. Мора да започнете да ја исполнувате уште една општествена улога - улогата на родителот, најодговорна и тешко од можна. Мислам, одлучува за две, грижи, инвестираат, секогаш да биде "во ранг" - ова бара огромно снабдување со здравје. Исклучително е важно да се слушате, не ги игнорирајте вознемирувачките симптоми на депресија и да побарате помош, вклучувајќи го и професионалецот. Општество на роднини, родители, пријатели и познаници, нивната поддршка е најдобриот лек од последиците од стресот. Добијте го правилото за да се посвети барем еден час дневно, во кој ќе се исклучите од сите општествени улоги, вклучително и од улогата на родителот и ќе се разбудите сами со себе. За да се намали нивото на стрес, без проблеми и време на спиење за да ја видите комедијата за децата и нивните непристојни родители - таквата терапија ќе помогне да се преземат тешкотии со насмевка.
Животот е полн со радосни и сортирање на настани, и ние сме принудени да се прилагодиме за да ги грижиме, да ја одржуваме желбата да одиме напред. Анутален став кон мене, способноста да слушам и да се чувствувам можноста да се чувствувате и да реагирате без да играте совршенство - ова е тајна која ќе го зачува менталното и физичкото здравје за многу години.
Чекор по чекор
– Започнете со исповедта: сите ние сме во стрес, а вие и вие. Не обидувајте се да играте во совршена Stoic, негирајте ги очигледните или скријте ги солзите во перницата. И што да правам?
–Ослободете го влезот и фати Зен . Ние сме само микроскопска точка во бескрајниот универзум, и сите наши акции ќе влијаат на вечноста на тивкото ехо. Премногу филозофија? Иако! Овој прием се нарекува психологија за зголемување на проблемот. Немојте да се мешате со амортизацијата кога ги облекуваме нашите чувства и чувства.
– Прочистете ја вашата стрес физика : Чувајте го, внесете го духот од истата перница, правете уметничка терапија и цртајте негативно.