Ако се чувствувате напнатост или болка во телото, масажата ќе ви помогне да се чувствувате подобро. Масажата има многу здравствени предности, вклучувајќи олеснување на болката и релаксација. Сепак, не е секогаш неопходно да се посети масажа терапевт за да ги искористи плодовите на оваа практика.
Само-масажата е едноставен и лесен начин да ги доживеете сите предности на терапијата со масажа. Како масажа воопшто, само-масажа помага да се ослободи:
- Стрес
- Анксиозност
- Главоболки
- Дигестивни нарушувања
- Мускулна тензија
- Болка
Кога се вградени во сеопфатен план за лекување, само-масажа, исто така, може да помогне да се елиминираат симптомите на хронични болести, како што се фибромијалгија или артритис. Сепак, тој не треба да го замени нормалниот третман.
Покрај тоа, ако добиете професионална масажа, само-масажа може да го прошири позитивниот ефект и да се осигура дека резултатот е зачуван помеѓу сесиите.
Само-масажа има голем број на ограничувања: не се изведува на покачена температура, за време на остри респираторни заболувања, ако постојат фокуси на воспаление, иритација, црвенило, алергиска реакција, како и габа во стапките, главата. Само-масажата е неприфатлива ако имате проблеми со вените, раните, туморите. Воздржијте од масажата ако сте преоптоварени физички или морално. Само-масажа на стомакот е контраиндициран со жолчна болест, проблеми со бубрезите, за време на бременоста и за време на менструацијата, како и откако трепереше.
Само-масажа во болка во вратот
Болката во вратот често се јавува поради прекумерната напнатост и несоодветна положба. Ова може да се случи поради секојдневната активност, како што е опаѓање на компјутер или телефон или читање во кревет без поддршка на вратот.
Намалете ги рамениците од ушите. Исправи го твојот врат и назад.
Најдете болни делови на вратот. Стави со прстите.
Нежно поместете ги прстите со кружни движења. Повторете во спротивна насока.
Продолжи 3-5 минути.
Само-масажа со главоболка и мигрена
Ако имате главоболка, само-правењето може да помогне во ублажувањето на напнатоста и да се релаксира. Тоа може да биде особено корисно ако вашата главоболка е предизвикана од стрес.
Намалете ги рамениците од ушите. Исправи го твојот врат и назад.
Следете ја основата на черепот. Поставете го индексот и средните прсти од секоја рака во центарот, во контакт со врвовите на прстите.
Малку притисни и измешајте ги прстите во насока надвор или долу, како што сте поудобно.
Се движи со мали кружни движења. Се фокусира на напнати места заедно со областите околу нив.
Можете исто така да масажа виски, вратот и рамената.
Masseur Vladimir Yarevko.
Само-масажа за отстранување на запек
Лежи на грб. Ставете ги рацете со дланките надолу на десната страна на долниот дел на стомакот, веднаш до карличната коска.
Малку масажа со кружни движења, движејќи се кон ребрата.
Продолжете преку стомакот на левите рабови.
Продолжете да се движите по левата страна на абдоменот, се движите кон карличната коска.
Маса на папокот 2-3 минути со кружни движења.
Јадењето повеќе вода, конзумирање доволно влакна и редовни вежби, исто така, може да помогне во ублажување на запек.
Намалување на само-масажа
Седнете на подот, преминале нозе. Исправи го грбот.
Ставете ги палците на секоја страна на сакрумот, рамна триаголна коска во основата на 'рбетот.
Мали кружни движења ги поместуваат палците нагоре и надолу по сакрумот.
Трети притисок врз стресните точки. Земете пауза, а потоа ослободете.
Продолжете по потреба и не заборавајте да дишете длабоко.
Алтернативно, можете да се обидете да ја направите оваа масажа во стол. Бидете сигурни да ги ставите нозете на подот и да седите директно.