Никогаш во историјата луѓето не јадат толку многу како последните 50-70 години. Храна, особено не е најкорисна, сега има денар, и секојдневно физичко работење подложни на автомобили, вакуумски средства за чистење и машини за перење.
Преместувањето за канцелариска работа, човештвото ќе се логира во темпераментни апетити. Но, големината на делот во рестораните за половина век, напротив, се зголеми во просек за 20%, а дијаметарот на кантина плочите - колку што е 25%, а тоа го прави се повеќе и повеќе. Луѓето кои не одат преку ресторани, исто така, прејадуваат. Во експериментот на американски научници, субјектите беа замолени да ја оценат содржината на калории во нивната исхрана. Учесниците на студијата ја подобрија енергетската вредност што ја изеде 500-700 kcal секој ден. Во исто време, научниците дознале дека возрасните сметаат дека нормалниот дел, кој за една третина ја надминува соодветната возраст и активност. Во текот на годината како резултат на таквото "сметководство", можете да додадете 2-5 дополнителни килограми!
Прекумерна тежина не е најлошото што чека љубовници да јадат. Популарни и смртоносни дијагнози како дијабетес, кардиоваскуларни и онколошки болести, промените поврзани со возраста се тесно поврзани со исхраната. Но, намалувањето на содржината на калории на исхраната, како што студиите за животните (и луѓето, вклучувајќи) можат да бидат ефективни средства за подобрување на здравјето. Во лабораториски глувци, намалувањето на калориската редукција на добиточната храна е само 10% дава солидно зголемување на очекуваниот животен век и ги намалува ознаките за воспаление во телото.
Ние сме убедени, веќе сакате да јадете помалку. Тогаш ќе го сфатиме каков вид дел се смета за нормален за возрасен.
Зеленчук: Две дланки преклопени со брод
Дури и делот беспрекорен салата лисја и домати не треба да имаат неконтролирано. Гигант дел од зеленчукот е начин да се научи желудникот на големи количини на храна, потенцијален ризик од плашлив абдомен и метеоризам и екстра калории, ако салата е полнење со сос или семиња и ореви. Кој верува дека со цел да се задржи здравјето и спречувањето на многу болести дневно, возрасно лице е доволно 400 g зеленчук, и Starchy зеленчук (компири, пченка) не треба да доминираат.
Овошје: Компресирана тупаница, или 80-150 гр
Со сите почит кон овошје како извор на влакна и витамини, не постојат 5 пати на ден. Кој препорачува да се восхитувате со два дела на овошје како десерт. Потоа шеќерот содржан во овошјето нема да предизвика вишок тежина и активира за развој на дијабетес и хипертензија.
Точната големина на делот од овошје е за вашата компресирана тупаница. Значи, за жени, здрав дел е половина манго, едно средно јаболко или портокал, два киви или мандарински и многу мал сад со овошна салата.
Ореви: Пластична картичка
Орев е поголем од кедар, па одредувањето на делот, сметајќи го износот, не е опција. Поинтуитивен обележје е големината на банкарската картичка. Ореви дека планирате да јадете за корисни масти, витамини Е и Б, железо и магнезиум, треба да се вклопат на површината на кредитна картичка. Исклучок е ф'стаци во школка, подобро е да ги брои - 15-20 парчиња се доста доволни за возрасни.
Житарици: ракотворби или 5-6 лажици
Цели житни житни култури се перцепираат како дефинитивно корисни и безбедни јадења. Но, чувството на гравитација во стомакот и дополнителните килограми може само да ги предизвика. Eyemer во овој случај е лош асистент, подобро е да се користи попрецизен апарат со лажица. Еден оброк е 5-6 лажици варени житарици, и на денот таквите делови треба да бидат максимум три.
Морска храна, птица, месо: дланка без прсти, или 100-120 гр
Фактот дека протеинот помага на телесната тежина, одржување на младите на кожата и да ги роди здравите деца, знаат сè. Сепак, притиснете го стек со тежина од 500 g со надеж дека ќе станете потенок - лоша идеја. Лицето кое не е ангажирано во тешка физичка работа или професионални спортови, кои препорачува дека во исто време не постојат повеќе од 150 g животински протеин. Патем, месото не треба да јаде секој ден, а уште повеќе три пати на ден. Здравиот пристап е 3-5 порции птици и морски плодови неделно. Црвено месо - не повеќе од еднаш неделно.
Растечко масло: 2-3 лажички
Без оглед на тоа колку квалитетно маслиново масло е корисно, големината на делот е ваков. Од стаклото на "течно злато" нема да добиете повеќе антиоксиданти, туку дополнителни калории - веднаш. Науката е непозната за постоењето на уникатен тип на нафта, што е корисно да се земаат лажици. Но, неколку чај-ден е здрав и неопходен за нормално функционирање на телото.
Сирење: парче со дланка без прсти, или 30 гр
Фактот дека сирењето содржи заситени масти и сол, воопшто не е причина да го напушти: исто така е одличен извор на калциум, витамин Д и протеинот. Но, за жал, оние кои се навикнати да јадат сирење секој ден ќе мора да го ограничат 30-40 g на производот.