Калиум
Неопходно е за одржување на крвниот притисок и водоснабдување во телото, правилно функционирање на мускулите и нервните клетки. Главните причини за недостатокот на калиум се многу едноставни: неизбалансирана храна, постојана потрошувачка на полупроизводи, изложеност на стрес. Неговиот недостаток води до аритмии, кршливост на коските, неврозата, депресијата, реналната инсуфициенција. Дневната стапка на калиум 3-5 g. Може да се добие од печен компир, Kuragi, спанаќ.
Печен компир ќе му помогне на срцето
pixabay.com.
Целулоза
Неопходно е за правилна работа на цревата, чистењето на телото, одржување на шеќер во нормала. Нејзиниот недостаток е полн со дијабетес мелитус, зголемување на холестеролот, запек. Препорачаната дневна стапка на супстанцијата од 21 до 38 гр. Најмногу богата со фибер грав, малини, филмови.
Грав содржи влакна
pixabay.com.
Калциум
Ние сме неопходни за тврдината на забите и коските, нормално работење на мозокот, коагулација на крв. Причини за недостаток на калциум: неурамнотежена исхрана и голема количина на кофеин потрошени, кои фрлаат калциум од телото. Неговиот недостаток води кон кариес, срцева слабост, остеохондроза. За да добиете дневна доза од 1-1.2 g, јадете брокула, афион и бадеми.
Подготовка на брокула за двојка
pixabay.com.
ВитаминД.
Причините за недостатокот на витамин Д се прилично едноставни: ова е недостаток на сонце, неизбалансирана исхрана и стрес. Како резултат на тоа, ние го губиме работниот капацитет, почесто, имаме низок имунитет. Витаминот може да се добие од риба.
Рибата бара коски
pixabay.com.
Железо
Ова е веројатно најважниот елемент за жените. Со недостатокот, станува сува и кршлива коса и нокти, кожата се разредува. Многу често причината за недостатокот на железо станува моќ, бидејќи нашето тело не може самостојно да го синтетизира овој елемент, но го добива само од храна. Ние редовно губиме железо во интестиналното празнење и за време на менструацијата. Јадете говедско месо, остриги и пилешки црн дроб.
Не заборавајте за месо
pixabay.com.