Повеќето канцелариски работници се соочуваат со одредени проблеми со мускулно-скелетниот систем, и сите поради долг престој во една поза. Експертите препорачуваат секојдневно да платат најмалку половина час во нивното тело со цел да се ослободат тензиите во мускулите и да ги спречат промените во зглобовите, но не и секој од нив. Ние собравме некои корисни вежби за истегнување кои можете да ги направите во канцеларијата. Се обидуваме!
Влечење во стринг
Одлична вежба за загревање, што ќе овозможи да се ослободи од болката во грбот и да ја надмине мигрената поради погрешната положба на пршлените. Седнете на столот и притиснете ги нозете на подот што е можно поблиску. Колената треба да биде под прав агол. Рацете што ги спомнуваме во замокот, а потоа не ги гаснеме, свртувајќи ги дланките. Ние го истегнуваме рацете на спојката, мора да почувствувате како се нацрта 'рбетот. Во исто време, главата не е наклонета никаде. Во суштина, го истегнуваме SCOUFF на небото. Изведување на таков истегнување најмалку еднаш на секои два часа.
Седентарен начин на живот води кон нивните проблеми
Фото: www.unsplash.com.
Навалување на столицата
Исто така, непречено се наоѓа на столицата. Нашата десна рака е на врвот, а другата рака е на десниот колк. Ние го правиме првиот наклон кон лево. Следно, ние ги менуваме рацете и го правиме наклонот кон десно. Кога ќе ја извршите оваа вежба, бидете сигурни дека не го задржувате вашиот здив и не се потпреме напред - можете да добиете штета. Со помош на таков дел, ние ги изработуваме мускулите на печатот и го отстрануваме напонот, а исто така го отстрануваме товарот од половината.
Извртени
Конечната вежба за канцеларијата може да биде пресврт. Сепак, важно е да се запамети дека треба да се направи со претпазливост ако имате проблеми со 'рбетот, како што се испакнатини или хернија. Седнете на столот, така што грбот е како што е можно колку што е можно, десната рака е на задниот дел на столот или го става на столицата зад грбот. Левата рака се наоѓа на десниот колк. Во оваа позиција се свртиме кон десно. За да го подобриме ефектот, ја претвораме левата рака над бутот. Повторете го огледалото на другата страна. По неколку дена, ќе забележите дека болката во грбот и долниот дел на грбот почнаа да ве вознемируваат на работното место, кое го постигнавме.