Јулија Гонкаров е еден од најсреќните и шармантни солисти на театарот Московскиот оперет. Таа ги извршува главните улоги во многу изведби на театарот, врши тури на шоуто на авторот "Гралег", кариера има време да се комбинира со улогата на неговата сопруга (сопруг актерки - Максим Катирев Солитен) и мајка, Ќерката на Елизабет, на 1 септември, двојката доведе до прва класа. Во исто време, Јулија изгледа одлично: свеж, затегнат, со идеална фигура. Актерката вели дека професијата му помага на нејзината физичка форма: "Многу се движам, танцувам и успеав да изгубам до два килограми за претставата".
Зборот "диета" актерка не е запознаена, но физички класи се познати: два пати неделно Goncharov е ангажиран во балетска класа, во лето и зима уметничко лизгање. И дома актерката секој ден прави вежби на печатот, сквотови и секогаш плива многу. "Една жена да изгледа совршено, важно е да се има тенок појас и рамен стомак", е сигурен Гончаров. За тоа како да се постигнат такви резултати, Јулија ќе каже и ќе им покаже на читателите.
Ножици
Лежи на грб, рацете по телото. Подигнете ги нозете околу 30 см од подот. Не свиткување на колена, врши летачки крст движења. Направи 10 мач. Пониско. Опуштете се 3-5 секунди. Држете ги нозете на тежината на мускулите на печатот. Рацете лежат на подот мирно, не ја носат тежината на нив, инаку не е за резултатите од резултатот и мускулите на печатот нема да работат. И така, 2 пристапи се 10-15 пати.
Велосипед
Лежи на грб, направи раце во замокот зад вашата глава. Наведнете ги нозете во колената, ножевите малку го соборуваат подот. Исправете ја левата нога и обидете се да го добиете левиот лактот. Потоа промена на позицијата на рацете и нозете. Оваа вежба треба да се направи динамично, но секој максимум може да се поправи во последната точка за 1-2 секунди. Нозете е подобро да не се намали целиот кат. Направете 2 пристапи 10-15 пати.
Свитка
Лежи на грб, цврсто притиснете го долниот дел на подот, рацете по телото. Во исто време подигнете ги нозете и горниот дел од телото, како на фотографијата. Фрли на чекорите, грбот е малку круг. Во конечната позиција, одложување на секунди за пет, потоа, лежи го целото тело на подот. Држете 1-2 секунди. Од подот, не одвраќајте енергија и го кревате телото со мускулите на печатот. Повторете 8-10 пати.
Махи нозе
Лежи на грб, малку подигнете го врвот на телото и претпоставувајте ги лактите. Подигнете наизменично, а потоа десната нога, како да сте брзо одите или плови - една нога, а другата надолу. Колените не се наведнуваат, потпетиците на подот не се испуштаат. Изведете вежба за 1-2 минути, не спуштајќи ја ногата до подот. Држете ја ногата во горната точка за 1-2 секунди. Повторно, Махи треба да се изведува само со мускули, а не со енергија. Не се заколнам со нозете, направете вежба полека, па подобро ги чувствувате мускулите.
Дефлекција
Лежи на стомакот, рацете по телото. Во исто време, ротирајте ги и подигнете ги нозете од подот. Мазни раце се протегаа по телото. Во никој случај не ги ставајте рацете на подот. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната положба. Изврши два пристапи 5-10 пати. Дали вежба полека, не брзајте!