Контролирајте стрес
Хроничниот стрес и нервниот пренапонија е една од најсериозните закани за современата личност. Постојан шум, загадување на големите градови, ирационална храна, искуства за лични и јавни - сето ова не додава никакви години од животот, ниту здравјето. Со решавање на проблемот, тоа ќе биде донесено и отстрането од световните светски работи, но ние ќе бидеме реални. Сè што во наша моќ е да се обидеме да ги намалиме ризиците од нагласување на товарот на телото. За среќа, повеќето методи се добро запознаени и апсолутно бесплатни.
- Помалку одмор во текот на ноќта: 7-8 часа на спиење е неопходно за телото да се опорави и да се поправат мали дефекти додека не се зголемија во сериозни.
- Најди ги вашите ритуали релаксација. Некој го ресетира тензијата му помага на контрастот туш, друго - омилено хоби, трета масажа и медитација. Точните и неточни методи не постојат - само побарајте што работи за вас.
- Филтрирајте ги информациите. Протокот на информации што прскаат на лице треба да ги преземат во рацете на паметниот телефон, нема начин да се споредува со чиста пролетна вода. Затоа, дигиталниот детоксика е иста корисна навика, како редовна фитнес или одбивање на слатка. Вие сте свесни дека на сајтови или во профили што обично предизвикувате негативни емоции, едноставно не можете да одите?
Бидете пријатели и разговор
Анализата на големите медицински податоци покажува дека луѓето со силни општествени односи живеат подолго и чувствуваат повеќе задоволство од животот отколку оние кои не стекнале семејства и пријатели. Научниците сугерираат дека луѓето кои не страдаат од осаменост се во просек повеќе се движат повеќе, добиваат психолошка поддршка во стресни ситуации и јадат подобро. Сите заедно има терапевтски ефект и ги зголемува годините на среќен и здрав живот.
Премести
Механизмот наречен "Човек" е создаден за движење, а благосостојбата на различни нивоа - од клетката до органите на органите - можеби само со дневна физичка активност. Но, постојат добри вести. Анализата на големите истражувања на населението покажува дека таканареченото функционално оптоварување е оптимално за луѓето. Ние преведуваме од научни на руски јазик: поместување игри со деца, работиме на куќата или во градината, долги прошетки на свеж воздух на долг рок е покорисен за здравјето од шок обуката во салата или маратонот. И сега лажица на катран: тајната на успехот во постојаноста, односно да му даде на телото целосна оптовареност треба секој ден без слободни денови.
Слезе однапред
Без оглед на скептиците, а најкул медицинската технологија е поевтина и станува подостапна секоја година. Веќе сега генетски тестови, комплексни лабораториски тестови на крв или скрупулозните, но безболни истражувања на телото стана рутински манипулации. "Само во случај" направи целосна МНР или помине сите можни хормонални профили, но еднаш годишно да го посетат терапевтот, стоматолог, гинеколог / уролог и контрола на состојбата на срцето и садовите се препорачува на сите граѓани постари од 35 години. На време за откривање на отстапувања од идеални показатели и преземање на мерки многу полесно и поевтино отколку за лекување на лансирана болест.
Гладуваат
Интервалот глад не случајно стана модна тема: истражување дека привремено одбивање на храна го продолжува животот и ги намалува воспалението маркери (верните знаци на стареење) се појавуваат речиси секој ден. Значењето е да му даде на дигестивниот систем секојдневно секојдневно одмор. Ова ви овозможува да ги стабилизирате нивоата на гликоза во крвта, да ја подобрите чувствителноста на клетките на инсулин, да ја стимулирате детокс-функцијата на телото и да ја намалите содржината на калории во исхраната како целина. Најпопуларната шема е 16 часа глад и 8 часа за храна. Убаво е што околу половина од "гладниот" прозорец паѓа на спиењето на ноќта. Оние кои се уште не се подготвени за две третини од денот да живеат без храна, вреди да се започне со 12-часовна шема. Главната работа е да се запамети дека дури и таков ветувачки метод, како периодично гладување, има контраиндикации: на пример, дијабетес, болести на нервниот систем, бременоста.
Воз мозокот
Мозочните промени поврзани со возраста се една од неочекуваните несакани ефекти од развојот на цивилизацијата, со што секој од нас ризикува. Пред 50 години повеќето луѓе едноставно не живеат во деменција, особено, болестите на Алцхајмеровата болест, но развојот на медицината и напредокот во другите области направија тажна дијагноза на маса. Сепак, за да се избегне сенилната деменција и поддршка на когнитивните функции реално на било која возраст. Како и секогаш, најдобриот начин не е болен - да се направи превенција однапред. Проучување на странски јазици, патување и нови информации, подобрување на професијата, читање книги и решавање на логички задачи - сите овие класи помагаат во мозокот во тон, да се изградат нови неврални врски и да одржува јасна меморија дури и сто години.
Стави амбициозни цели
Да танцува на свадбата на прадедото, за да ги прочитате сите Тургенев, застанете за сурфање - голема и достојна цел е во состојба да го задржи лицето во живот, дури и кога се чини дека целиот свет е против вас.