Иако периодичните напади на стрес тешко се избегнуваат, хроничниот стрес може сериозно да влијае на вашето физичко и емоционално здравје. Всушност, тоа може да го зголеми ризикот од држави како што се срцеви заболувања и депресија. Интересно, одредени производи и пијалоци можат да го преземат стресот. Еве 18 стрес производи и пијалоци кои можат да се додадат во нивната исхрана:
Натпревар
Овој светлосен зелен чај во прав е популарен меѓу љубителите на здравјето, бидејќи е богат со L-Theean, не-технолошка амино киселина, која има моќни вреќи за спиење. Натпреварот е најдобриот извор на оваа амино киселина од другите видови зелен чај, како што е направен од зелен чај лисја одгледуван во сенка. Овој процес ја зголемува содржината на одредени соединенија, вклучувајќи ги и L-thanean. Студии и кај луѓето и кај животните покажуваат дека натпреварот може да го намали стресот ако има прилично висока содржина на L-touse и ниска содржина на кофеин. На пример, за време на 15-дневна студија на 36 лица секој ден јаделе колаче кое содржи 4,5 грама натпревар во прав. Тие доживеале значително намалена активност на стресот на алфа-амилаза плунка во споредба со плацебо групата.
Натпреварот е изработен од зелен чај лисја одгледуван во сенката
Фото: unsplash.com.
Швајцарски манголд
Швајцарскиот манголд е лист зелен зеленчук, кој е богат со хранливи материи за да се справи со стресот. Само 1 чаша (175 грама) на варениот манголд содржи 36% од препорачаната стапка на магнезиум, која игра важна улога во реакцијата на вашето тело во стрес. Ниското ниво на овој минерал е поврзано со такви услови како што се анксиозност и напади на паника. Покрај тоа, хроничниот стрес може да ги исцрпи магнезиумските резерви во вашето тело, што го прави овој минерал особено важен кога сте во состојба на стрес.
Сладок компир
Употребата на цврсти богати со хранливи материи на извори на јаглени хидрати, како што се слатки компири, може да помогне да се намали нивото на кортизол стрес хормон. Иако нивото на кортизол е строго прилагодливо, хроничниот стрес може да доведе до дисфункција на кортизол, што може да предизвика воспаление, болка и други несакани ефекти. 8-неделна студија која вклучува жени со прекумерна тежина или дебелина покажа дека оние кои се придржуваат на исхраната богата со цврсти, богати хранливи материи на јаглени хидрати, нивото на кортизол во плунката е значително пониско од оние кои се придржуваат кон стандардната американска диета со висока содржина со висока содржина. Слатка компири се солиден производ кој е одличен избор на јаглени хидрати. Тие се богати со хранливи материи, кои се важни за реакцијата на стресот, како што се витамин Ц и калиум.
Кимчи.
Кимчи е ферментиран зеленчук, кој обично е подготвен од зелка и дикон, сорти на ротквица. Ферментираните производи, како што се Кимчи, се богати со корисни бактерии, наречени пробиотици и богати со витамини, минерали и антиоксиданти. Истражувањата покажуваат дека ферментираните производи помагаат да се намали стресот и анксиозноста. На пример, во една студија со учество на 710 млади луѓе, оние кои јаделе ферментирани производи почесто доживеале помалку симптоми на социјална анксиозност. Многу други студии покажуваат дека додатоците со пробиотици и производи богати со пробиотици, како што е Кимчи, имаат корисен ефект врз менталното здравје. Веројатно се должи на нивната интеракција со цревни бактерии кои директно влијаат врз вашето расположение.
Artichoka.
Artichokes се неверојатно концентриран извор на влакна и особено богата со пребиотик, тип на влакна што ги храни корисни бактерии во цревата. Студиите за животни покажуваат дека пребиотиците, како што се fruttoligosaccharides (FOS), кои се концентрирани во артишок, можат да помогнат во намалување на нивото на стрес. Покрај тоа, еден преглед покажа дека луѓето кои јаделе 5 или повеќе грама пребиотици дневно ги подобрија симптомите на анксиозност и депресија, како и висококвалитетна исхрана богата со пребиотици, може да го намали ризикот од стрес. Artichokes исто така се богати со калиум, магнезиум и витамини Ц и К, кои се неопходни за здрава реакција на стресот.
Месо под-производи
Месо под-производи, вклучувајќи го и срцето, црниот дроб и бубрезите на животни, како што се крави и кокошки, се одличен извор на витамини Б. б.2, особено Б12, Б6, рибофлавин и фолна киселина, кои се неопходни за контрола на стрес. На пример, B витамините Б се потребни за производство на невротрансмитери, како што се допамин и серотонин, кои помагаат да се прилагоди расположението. Адитиви на групни витамини или јадење такви производи како што се месото супстрати може да помогне да се намали стресот. Преглед 18 Студии за возрасни покажа дека адитивите на витамин Б ги намалуваат нивоата на стрес и значително го подобруваат расположението. Вкупно 1 парче (85 грама) на говедско црниот дроб обезбедува повеќе од 50% од дневната стапка на витамин Б6 и фолна киселина, повеќе од 200% од дневната стапка на рибофлавин и повеќе од 20% од дневната стапка на витамин Б12.
Јајца
Јајцата често се нарекуваат природни поливитамини поради нивната импресивна композиција на хранливи материи. Едноделни јајца се богати со витамини, минерали, амино киселини и антиоксиданти потребни за здрава реакција на стресот. Едноделни јајца се особено богати во хвонот - хранливи материи, кои во големи количини се содржани само во некои производи. Се покажа дека холин игра важна улога во здравјето на мозокот и може да заштити од стрес. Студиите за животни покажуваат дека холинските адитиви можат да помогнат во реакцијата на стресот и да го подобрат расположението.
Мекотели
Мекошерите, вклучувајќи ги и школките и остригите, се богати со аминокиселини, како што се Таурин, кој беше проучен за своите потенцијални својства кои го зголемуваат расположението. Таурин и други амино киселини се неопходни за производство на невротрансмитери, како што се допамин, кои се неопходни за регулирање на реакцијата на стрес. Всушност, студиите покажуваат дека таурин може да има антидепресив ефект. Мекошерите се исто така богати со витамин Б12, цинк, бакар, манган и селен, кои можат да помогнат во подобрувањето на расположението. Студијата спроведена со учество на возрасни од 2089 година на јапонската поврзана најниска потрошувачка на цинк, бакар и манган со симптоми на депресија и анксиозност.
Цреша во прав Азерола.
Acerol Cherry е еден од најконцентрираните извори на витамин Ц. Содржи 50-100% повеќе витамин Ц отколку во цитрус, како што се портокали и лимони. Витаминот Ц е вклучен во реакцијата на стресот. Покрај тоа, високото ниво на витамин Ц е поврзано со зголемено расположение и намалување на депресијата и гневот. Иако црешите на Acerol може да се консумираат во нова форма, тие се многу расипливи. Така, тие најчесто се продаваат во форма на прашок што може да се додаде на храна и пијалоци.
Масти риба
Масти риба, како што се скуша, харинга, лосос и сардини, неверојатно богата со омега-3 масти и витамин Д - хранливи материи кои помагаат во намалување на нивото на стрес и подобрување на расположението. Омега-3 е важна не само за здравјето на мозокот и расположението, туку исто така може да му помогне на вашето тело да се справи со стресот. Всушност, ниската потрошувачка на Омега-3 е поврзана со зголемена анксиозност и депресија кај населението на западните земји. Витаминот Д исто така игра важна улога во регулирањето на менталното здравје и стресот. Ниските нивоа се поврзани со зголемен ризик од анксиозност и депресија.
Магдонос
Магдонос е хранлива трева која е богата со антиоксиданти - соединенија кои ги неутрализираат нестабилните молекули, наречени слободни радикали и заштита од оксидативен стрес. Оксидативниот стрес е поврзан со многу болести, вклучувајќи ментални нарушувања, како што се депресија и анксиозност. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со антиоксиданти може да помогне да се спречи стресот и анксиозноста. Антиоксидансите, исто така, можат да помогнат во намалувањето на воспалението, кое често има луѓе со хроничен стрес. Магдонос е особено богат со каротениноиди, флавоноиди и есенцијални масла кои имаат моќни антиоксидантни својства.
Боровинки
Бродери има голем број на здравствени предности, вклучувајќи го и подобреното расположение. Овие бобинки се богати со флавоноидни антиоксиданти, кои имаат моќен антиинфламаторно и невропротективен ефект. Тие можат да помогнат во намалување на воспалението поврзано со стресот и да се заштити оштетувањето на клетките од стресот поврзан со стресот. Покрај тоа, студиите покажаа дека употребата на производи богата со флавоноиди, како што е боровинка, може да заштити од депресија и да го подобри вашето расположение.
Овие бобинки се богати со флавоноидни антиоксиданти, кои имаат моќен антиинфламаторно и невропротективен ефект.
Фото: unsplash.com.
Камион
Лукот е богат со сулфур соединенија кои помагаат во зголемување на нивото на глутатион. Овој антиоксиданс е дел од првата линија на заштита на вашето тело од стрес. Покрај тоа, истражувањето на животните покажува дека лукот помага да се бори против стресот и да ги намали симптомите на анксиозност и депресија. Сепак, потребно е дополнително истражување.
Sesame тестенини
Тахини е богато ширење направено од семе од сусам, кои се одличен извор на амино киселински L-Tryptophan. L-Tryptophan е претходник на невротрансмитери кои го регулираат расположението, допамин и серотонин. Усогласеноста со високата исхрана на Тротофан може да помогне да се подобри расположението и да ги олесни симптомите на депресија и анксиозност. Во 4-дневна студија со учество на 25 млади луѓе со висока содржина на триптофан доведе до подобрување на расположението, намалување на анксиозноста и намалување на симптомите на депресија во споредба со ниско-содржината исхрана на оваа амино киселина.
Семки од сончоглед
Семето од сончоглед е богат извор на витамин Е. Овој витамин растворлив во масти како моќен антиоксидант и е неопходен за ментално здравје. Ниската потрошувачка на оваа хранлива материја е поврзана со промена на расположението и депресијата. Семето од сончоглед исто така се богати со други хранливи материи кои го намалуваат стресот, вклучувајќи магнезиум, манган, селен, цинк, групата Б и бакар витамини.
БРОККОЛИ
Крстовиот зеленчук, како брокула, се познати по нивната здравствена корист. Исхраната богата со дробење зеленчук може да го намали ризикот од одредени видови на рак, срцеви заболувања и ментални нарушувања, како што е депресијата. Пручен зеленчук, како што се брокула, се еден од најконцентрираните извори на некои хранливи материи, вклучувајќи магнезиум, витамин Ц и фолна киселина, која, како што е докажано, се бори со депресивни симптоми. Броколи е исто така богат со сулфорфан - сулфур соединение, кое има невропротективни својства и може да го убеди и антидепримерниот ефект. Покрај тоа, 1 чаша (184 грама) на варениот брокула содржи повеќе од 20% од дневната стапка на витамин Б6, чија поголема потрошувачка е поврзана со помал ризик од анксиозност и депресија кај жените.
Орев.
Орев е богат со витамини и минерали кои се борат со стрес, вклучувајќи магнезиум, калиум, витамини од Б, цинк, селен, манган и бакар. Овие вкусни грав се исто така богати со L-Tryptophan, кој е неопходен за вашето тело да развие невротрансмитери кои го регулираат расположението. Истражувањата покажаа дека исхраната богата со зеленчук протеини, како што се ореви, може да помогне во подобрувањето на здравјето на мозокот и да се подобрат менталните перформанси. Во една студија која вклучува повеќе од 9.000 луѓе, оние кои се придржуваат на медитеранска исхрана богата со производи од зеленчук, како што се мешунките, доживеале подобро расположение и помалку стрес од оние кои следеа типична западна исхрана богата со преработени производи.
Чај од камилица
Камилицата е лековити растенија, кои од античките времиња се користеле како природно средство за отстранување на стресот. Се покажа дека нејзиниот чај и екстракт придонесуваат за мирен сон и намалување на симптомите на анксиозност и депресија. 8-неделна студија со учество на 45 лица со алармантно покажа дека приемот на 1,5 грама камилица екстракт го намалува нивото на кортизол во плунката и ги подобрува симптомите на анксиозност.