- Eduard, misy ny antsoina hoe tsy fitovian'ny vanim-potoana amin'ny fampiofanana ara-panatanjahantena?
- Amin'ny maha-fitsipika azy, raha ny andraikitry ny fitazonana endrika ara-batana tsara dia miatrika, tsy fitoviana ara-potoana amin'ny fanazaran-tena dia tsy voamarina. Na dia indraindray amin'ny resaka ara-pahasalamana amin'ny lohataona dia mifantoka amin'ny cardionarfoots handinihana ny fanamaivanana hozatra. Ny zavatra iray hafa - bodybuilders, izay ny fandaharam-potoanan-tsofina dia mizara ho fihodinana maromaro: Miasa ho an'ny Mass, tanjaka ary fanamainana. Noho izany, ny andiam-be sy ny fitomboan'ny tanjaka dia atao amin'ny fahalavoana sy amin'ny ririnina, fa ny fotoam-pisakafoanana dia manomboka amin'ny lohataona, rehefa te-hanao sary manitra ny hozatra ny hozatra mandritra ny enim-bolana .
- Misy veza ve ao amin'ity tranga ity, toy ny fitness?
- Ny tena zava-dehibe dia ny mahatakatra fa ny fahasalamana dia tsy "fanatanjahantena avo kokoa" ary ny fanazaran-tena dia tokony ho fahasalamana irery. Raha manapa-kevitra ny hanomboka kilasy miaraka amin'ny torolàlana mahery vaika ianao, ohatra, ny crosscit, avy eo mba hialana amin'ny ratra dia ho afaka hiresaka mialoha ny dokotera ianao.
- Rehefa mahita paroasy vaovao ao amin'ny programa ianao dia "habe fampakaram-bady", ianao no mamaritra ny habetsaky ny ilainao amin'ny olona mety hampihena lanja?
- Mampalahelo fa ny maherifon'ny tombotsoantsika marina dia ny olona izay mijaly noho ny tsy maha-be loatra, fa amin'ny areti-mifindra ihany koa. Mazava ho azy fa manao fandaharam-pampianarana sy fahalalana ny fomba sy ny fitaovana hataontsika mandritra ny valo herinandro isika, saingy tsy azo atao ny maminany mialoha ny vokatr'izany noho ny aretina avy amin'ny mpandray anjara. Amin'ny ankapobeny, ny olona salama antonony dia afaka mahita ny vokatra roa na telo volana aorian'ny fanombohan'ny kilasy. Ary manoro hevitra aho ny hanao in-efatra farafahakeliny isan-kerinandro amin'ny ora.
Eduard mpampianatra Fitness mpampianatra, mitarika Anita Tsoi sy Nutritionist Ksenia Seleznev
- Ny sakafo dia fepetra takiana amin'ny fatiantoka mavesatra? Na mety voafetra ho an'ny workout ve?
- Ny sakafo mahasalama dia 70% amin'ny fahombiazana, na inona na inona tanjonao: mihena ny lanjan'ny tavy na, mifanohitra amin'ny hozatra. Noho izany, tsy manoro hevitra anao aho hametraka fanantenana ambony amin'ny fanatanjahantena.
- Ary raha mijanona eo amin'ny laharana ny zava-drehetra, ilaina ve ny mampifandray ny fanatanjahantena?
- Efa voasazy foana aho tsy hanary lanja raha tsy misy fiofanana. Mazava ho azy, noho ny sakafo mahasalama tsara, dia afaka miala amin'ny kilao fanampiny ianao, fa ny toe-piainan'ny vatana dia maniry ny hotadiavina. Noho izany, raha te ho henjana sy matanjaka ary fefy ianao, aza adino ny momba ny fanatanjahan-tena.
- Ankehitriny izy ireo dia miresaka betsaka momba ilay antsoina hoe fiantsoana 15 minitra isan'andro, izay manolo ny fahasalamana mahazatra. Inona no fanatanjahan-tena tokony hampidirina?
- Amin'ny maha-fitsipika azy ireo dia ny fanazaran-tena boribory izay misy fanazaran-tena 5-6 izay tantaran'ny fomba fiasa maromaro tsy misy fiatoana. Izy ireo dia tena mandaitra, fa ny olona voaomana ihany no maharary azy ireo. Matetika ny sombin-javatra toy izany dia misy squats, fametahana, pushups, bar, berp, sns.
—Fanontaniana tena izy ho an'ny zazavavy maro: Azo atao ve ny mampitombo ny tratrany amin'ny alàlan'ny fanompana azy? Raha tsy izany dia maninona ny vehivavy no manao fanazaran-tena?
- Ny tratran'ny vavy dia vy ary ny fiofanana ny hozatry ny tratra, indrisy fa tsy misy fiantraikany amin'ny habeny. Ary ny fanazaran-tena ho an'ity vatana ity dia atao fotsiny amin'ny famoronana tratrany tsara tarehy.
- Afaka misolo kilasy ara-pahasalamana ve ny kilasy mandihizana?
- Ny dihy dia karazana fitness. Ary na dia afaka manome loza amin'ny aerobika aza ny toerana sasany, dia tsy ho fanoloana feno ho an'ny gym izy ireo. Ka raha mila tarehimarika tsara tarehy sy mamelona ianao - mandehana any amin'ny efitrano, ary ny dihy ampiasaina ho Cardiion.
- Inona no tokony horaisina ho an'ny zazavavy tsy hanosotra?
- Ny tena zava-dehibe dia tsy ny hiara-miasa amin'ny lanja lehibe. Ny lanjany dia tokony ho toy izany ny tovovavy 15-20 famerimberenana ho an'ny fomba fiasa, tsy kely!
- Ary raha te hampihena ny tanana, ny tongotra, ny tongotra, sns ny atlete manomboka ny atlete.
- Ilaina ny mampihena ny enta-mavesatra. Rehefa dinihina tokoa, ny hozatra dia mitombo tsara ny lanjan'ny projetile: tsy hiasa "amin'ny lanja" ianao - tsy hitombo ny hozatra.
- Inona ny torohevitra hafa homenao ireo vehivavy izay te ho tsara tarehy sy kely?
- Ny tena zava-dehibe - tiavo ny tenanao! Afaka mihinana matsiro ianao ary indraindray kamo, nefa amin'ny fotoana iray mba tsy hanadino fa tsy ny karatra ihany no karatra, fa fahatokisan-tena sy fahasalamana. Azonao atao ny mitsambikina fivoriana iray, fa tsy azo atao ny mihazakazaka eo amin'ny toe-javatra rehetra!
Eduard Kanevsky namaly ny "habe mariazy" ho an'ny fandrosoana ara-panatanjahantena
3 Fanazaran-tena mahomby:
"BERP"
Ahoana ny fomba hanatanterahana?
Apetaho sy apetraho eo amin'ny gorodona ny tananao.
Mitsambikina miverina. Mandritra izany fotoana izany dia tsy maintsy maka toerana ianao amin'ny alàlan'ny fanosehana.
Miverena haingana amin'ny toerany tany am-boalohany ary mitsambikina avy hatrany. Ny hitsambikina dia tsy maintsy miaraka amin'ny landihazo eo an-dohany.
Miverena any amin'ny toerany tany am-boalohany ary avereno ny hetsika. Manaova fomba 3 in-15.
"Fanafihana mifamadika"
Ahoana ny fomba hanatanterahana?
Mijoroa tsara, apetraho eo amin'ny tsirairay ny tongotra mifanila amin'ny feny kely kokoa. Toro-tanana eo am-balahany.
Miverena sy midina ary midina ka eo amin'ny farany ambany amin'ny fanatanjahan-tena dia niondrika teo amin'ny zoro ny lohalika teo amin'ny lohalika.
Miverina amin'ny toerana fanombohana. Manaova fomba 3 amin'ny famerimberenana 20 isaky ny tongotra.
"Planck"
Ahoana ny fomba hanatanterahana?
Makà toerana marindrano - ajanony ny lainga.
Esory ny vatana, miantehitra amin'ny teboka roa fanohanana - elbows / satroka sy kiraro tongotra.
Arovy ny lamosinao, mba hahafahanao mandany tsipika mahitsy avy amin'ny lohanao mankany amin'ny tongotrao. Atsaharo ny hozatra ny hozatra ary ataovy azo antoka fa tsy manohitra ny afovoany ny departemanta antonony, ary tsy nahomby ny fahadimy fahadimy.