Tsy mendrika ny milaza fa mahasoa ny rehetra ny fiampangana ary mitondra bonus mahasoa maro. Angamba ny iray amin'ireo tena manintona - manova ny kalitaon'ny firaisana ara-nofo ho tsara kokoa. Nangoninay ny fanazaran-tena mahomby indrindra izay hanampy hanamafy ny hozatra ilaina.
Tetezana
Ny fanatanjahan-tena rehetra mahazatra, fa somary ovaina kely. Ny zava-misy dia raha izao ataontsika izao dia mifantoka amin'ny soroka isika. Amin'ity fanatanjahan-tena ity dia afaka mamolavola ny fahaizan'ny feny ianao ary hanamafy ny hozatra mpanambady. Ahoana ny fomba hanatanterahana: Mandeha any an-damosinao, miala sasatra amin'ny tongotra ao anaty tany izahay. Aza maika hahatakatra ny soroka sy ny andilana. Amin'izany, arovy ny tananao ao ambadiky ny lamosinao. Manaova fanatanjahan-tena in-15.
Hamafiso ny valahany
Ho an'ny firaisana ara-nofo avo lenta, ny velaran'ny fidirana anatiny dia zava-dehibe. Ny hozatra mafy dia mamela ny fanandramana eo am-pandriana tsy misy atahorana handroso. Anisan'ireo zavatra hafa, ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihanaky ny ra ao amin'ireo taova misy pelvis kely. Ahoana ny fomba hanatanterahana: zahao ny lamosinao, apetraho ny tongotra ary mitomany ny tongotra mankany am-pita, mba hiaretan'ny lohalika ny lohalika. Manenjika ny mpanao gazety isika ary apetraho amin'ny valahany ny tananao. Ny fofon'aina midina moramora, ny tongotra miondrika amin'ny lohalika. Andao hidina mandra-pahatongan'ny lohalika ho an'ny zoro mahitsy. Tsy maintsy mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny feny ianao, amin'ity tranga ity dia manao tsara daholo ianareo rehetra. Niverina tao amin'ny posture voalohany aho.
Ny mpiara-miasa aminao dia hilaza aminao fisaorana
Saripika: www.unsplash.com.
Planck
Fantatry ny tsirairay avy amintsika tsirairay izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra. Ahoana ny fomba hanatanterahana: Mandeha any amin'ny gorodona amin'ny kibo, avy eo miakatra eo an-tananao. Ny lamosina sy ny tongotra dia tokony hamorona tsipika mahitsy, tsy mila hanjavona amin'ny lamosina ambany ianao. Manelingelina ny hozatra izahay, miantehitra amin'ny toro-hevitra amin'ny rantsantanana sy ny tongotra. Ataovy foana ny pose mandritra ny 15 segondra.
manova
Fomba tsara hampielezana ra amin'ny taova kely pelvic. Ahoana ny fomba hanatanterahana: apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tananao, apetraho eo amin'ny andilany ny tananao. Miankina isika, toy ny hoe manao faribolana miaraka amin'ny raharaha, raha ny andilany kosa dia manao faribolana amin'ny lafiny iray. Andramo!