"Efa manodidina ny 1,5 volana eo ho eo aho dia eo amin'ny insulation. Angamba, ny antony lehibe nanesorana ahy avy amin'ny fiaraha-monina tao an-trano - ary nataoko teo alohan'ny nanambarany ny fitondrana iraisan'ny samirery, dia ny tahotra ny fizotran'ny vatako izay tsy mahafehy ahy. Mianatra fotsiny aho hiatrika an'izany: Mahalalà ny vanim-potoana, ny fanaintainana amin'ny tonon-taolana, ny fanjakana mahakivy izay tonga indraindray ... Eny, amin'ny toerana faharoa, mazava ho azy fa tsy lasa iray amin'ireo loharano otrikaretina aho indraindray.
Soa ihany fa ny olon-tiako rehetra dia afaka manana fotoana mandritra ny vanim-potoana tsy miasa ary mijanona ao an-trano - hatreto aloha dia manana ahitra ampy aho mba hiantohana ny tenako sy ny havako. Izahay rehetra dia ao amin'ny Quarantine. Raha ny hevitro, ny fitokisan-tena dia ny andraikiko fa tsy eo amin'ny tenanao sy ny olon-tiako ihany, fa amin'ny fiaraha-monina ihany koa. Noho ny zava-misy fa 39 taona aho, dia afaka mamindra ity aretina ity dia tsy sarotra tahaka ny olona zokiolona noho izaho. Saingy tsy te ho loharanon'ity aretina ity ho an'izay mety ho mavesatra izy ary mety ho faty mihitsy aza. Nomeko tatitra ihany koa aho fa ny olona maro eto amin'ny firenentsika dia tsy afaka hipetraka ao an-trano fotsiny noho ny hoe tsy mamela azy ireo na dia herinandro vitsy aza any an-trano izy ireo! Ny hany zavatra azoko atao dia ny: Raha mila miala amin'ny trano ianao noho ny antony sasany, dia andramo fotsiny ny hanaraka ny fepetra fiarovana rehetra: araho ny elanelana, ampiasao ny saron-tava, fonon-tanana sy antiseptika.
Nandritra ny insulation-ny, dia efa nandalo dingana vitsivitsy aho: tamin'ny voalohany dia nanana fientanam-po mahery aho, nijery ny vaovao foana aho, nandinika ilay toe-javatra, nanelingelina ahy dimy andro teo ho eo. Avy eo dia manana hangover ara-pihetseham-po aho. Tsapako fa tsy misy mahasarika izay hipetrahako ao an-trano. Ary ny filako mivezivezy ao an-tanàna, miaraka amin'ny fiaraha-miasa amin'ny olona, dia nifanena tamin'ny toe-javatra tsy nisy dikany ny fandehanako, ary andro 5-7 dia tao anatin'ny aretin-kozatra taorian'ny fanaintainan'ny fanaintainana aho. Taorian'ny fihetsiketsehana mahery dia tonga ny fahafaham-po ary toe-piainana mahavariana. Saingy naveriko tsikelikely ny zava-nitranga, nanomboka nandoko isan'andro mba hamonjy ny tenako amin'ny fanjakana mampatahotra.
Amin'izao fotoana izao dia ataoko ny zava-drehetra momba ny zavatra iray momba ny fitsidihana - tsy misy ihany koa ny fahasamihafana: hotely, workout, miasa. Ity no fitsidihako mahazatra isan'andro, tsy misy fampisehoana, na dia manao mozika matetika ao an-trano aza aho. Izany dia tena mamonjy izay nifindrako ho an'ny tanàna - tao an-trano akaikin'ny ala sy ny ony, raha lavitra ny olona. Eto aho dia afaka mandeha, mandany fotoana be amin'ny rivotra vaovao.
Amin'ny maha-fitsipika azy dia manomboka amin'ny fanodikodinana ara-batana ny androko. Raha mihodina izy, amin'ny maraina dia miampidinika aho, fa indraindray manana takelaka madio toy izany eo an-dohako aho rehefa mifoha, izay tsy azo atao afa-tsy ny manambara ireo tonon-taolana. Avy eo dia nifindra tany amin'ny efitra fandroana aho, tao amin'ny efitrano fisakafoana, ary rehefa avy nanao fanasana iray andro aho. Miezaka ny hampisaraka ny andro ho an'ny spheres efatra aho: izaho, izaho, ny olon-tiako, ny fiaraha-monina ary ny asa.
Ho an'ny asa, ohatra, dia manoratra olona avy amin'ireo mpitendry mozika aho, mandefasa lahatsoratra na hevitra iray ho an'ny hira vaovao. Raha ny momba ny fitiavana ny tenany dia misaintsaina aho, namaky boky momba ny psikolojia sy ara-panahy aho, dia manoratra famakafakana tena aho, miresaka amin'ny manam-pahaizana manokana. Ny tontolon'ny havana sy ny namany - miaraka amin'izy ireo aho dia manohana ny fifandraisana, miantso horonantsary na audio. Ho an'ny tena manokana dia miantso an'i Odita isika - fa salama izao, BIRA ary faly.
Eny, manandrana manao zavatra ho an'ny vatako ihany koa aho amin'ny farany indrindra, satria amin'ireo fepetra ireo dia mila mivezivezy: maika, manidina, mampanahy, mampahory, mampahory, mampiady, mampiady, mampahory, mampiady, miala voly, miala sasatra, miala sasatra, miala sasatra, miala sasatra, mampiady, miala sasatra, miala sasatra, miala sasatra, miala sasatra, miala sasatra. Ary amin'ireto rindrina efatra ireto dia tsy azoko atao ny manome fihetseham-po sy fihetsika toy izany - izany no antony mahatonga ahy hanao herisetra ara-batana hafa. Isan'andro dia natokana ho an'ny fahaiza-manao sasany ny fanofanako, ny kalitaon'ny vatana, izay novolavolaina tsara kokoa na ratsy kokoa. Ankehitriny dia matetika aho mampiasa ny simulators vaovao - mandanjalanja sy mpiady. Ireo dia simulators mikendry ny hampiofana ny fiaretana sy ny fanitarana ny hozatra, ny fampandrosoana ny motility sy ny tongotra, ny fahaizana mandanjalanja, vondrona.
Andro misaintsaina ihany koa aho rehefa manao yoga fotsiny, ny sasany static ary mifantoka amin'ny fialan-tsasatra tanteraka. Mitranga amin'ny fomba izany rehefa manomboka onja vaovao aho. Manahy ny momba ny toeram-pitsaboana narkological aho, izay niasa tamin'ny fanambaràna sy nitombo ny fepetra fiarovana nanomboka ny volana martsa. Ny asako voalohany amin'izao fotoana izao dia tsy ho very raharaham-barotra. Ary izao aho izao dia mikendry ny hamonjy fomba rehetra, satria resaka fiainako io, dia nanolo-tena maro be aho tao amin'ny toeram-pitsaboana sy ara-pitondran-tena sy ara-pitondran-tena. Tena te-hitazona izany aho ary amin'ny faran'ny fanesorana hanohy hanao izany.
Voalohany indrindra, aorian'ny Quarantine, dia mety handeha amin'ny fiara aho. Angamba ao amin'i Peter, ary angamba any an-toeran-kafa. Te hipetraka ao anaty fiara fotsiny aho, atodiho ny mozika sy ny fisaintsainana handeha lavitra lavitra ...
Ireo izay toa ahy, dia miaro izao ao an-trano, te-hanoro hevitra ny telo amin'ireo fanazaran-tena ankafiziko amin'ny lanjany isika:
Push-Ups dive-babo
Nianarako momba ity fanazaran-tena ity vao haingana, fa efa tiako. Manampy amin'ny fanaovana ny soroka, ny hozatra sy ny trices amin'ny farany indrindra.
- Toerana loharano - Planck.
- Mamindra ny lanjan'ny vatana - toy ny hoe ao anaty lakolosy tsy hita maso izy ireo.
- avy eo afindra ny lanjan'ny vatana - amin'ny toeran'ny "DOG MOUZLE".
Manaova fomba telo amin'ny fomba fiasa avo indrindra amin'ny famerimberenana.
Squats amin'ny tongotra iray
- Toerana misy loharano - mijoro, miaraka amin'ny fanohanana eo amin'ny tongotra havanana, tanana ao amin'ny lapa.
- mandritra ny 30 segondra, manatanteraka squats amin'ny tongotra iray, mitandrina ny fifandanjana.
- Manova ny tongotrao. Squate mandritra ny 30 segondra.
- Manaova fomba telo, andramo ny hamerina ny fofonosinao eo amin'ny fomba fanao.
Davam-paty misy tongotra "mitsoka" amin'ny lafiny
- Toerana loharano - mifantoka amin'ny tanana mahitsy.
- Manatanteraka "tsofoka" amin'ny tongotra havanana miankavia. Mandritra izany fotoana izany, sokafy ny trano ary atsangano ny ankavia havia.
- avereno mitovy amin'ny tongotra mifanohitra sy ny tanana.
- Avy amin'ny fijanonana ny tongotra roa, mitsambikina, avy eo, miakatra, manamboatra landy amin'ny lohanao
- Manaova fomba fiasa 1-2 amin'ny famerimberenana 15. "