Araka ny soso-kevitry ny andrim-panjakanan-tsakafo amerikana amerikana dia mila mihinana voankazo 1,5-2 kaopy sy ny kaopy 2-2.5 kaopy isan'andro. Ny fenitra dia mety miovaova arakaraka ny vanim-potoana sy ny maha lehilahy, ohatra, ny ankizy sy ny antitra dia ampy 2 kaopy, ary indraindray 1,5, raha misy olana amin'ny tady gastrointestinal. Fa tena sarotra be ny manao ankizy manana legioma: salady matetika izy ireo, fa ny legioma tsy dia mihinana mihitsy. Amin'ity fitaovana ity dia hambaranay aminao ny zavatra hiakatra raha tsy tia legioma ny zanakao.
Great-lasopy
Raha ny fijery ny karaoty sy ny tongolo-boly dia miteraka fahavetavetana amin'ny zaza iray, amin'ny lasopy voatsoaka amin'ny mpanendrikendrika izay ho tantely aminy. Manoro hevitra anao izahay hanomanana ny lasopy mifototra amin'ny akoho na ny turkey: tsara lasantsy izy ireo, ary aorian'izy ireo dia mora voadona mora foana ao anaty legioma hafa. Raiso ny fototry ny ovy - ny zanany matetika dia tiana. Ary rehefa afaka manampy karaoty, broccoli, cauliflower, spinach ary legioma hafa. Ataovy azo antoka fa ny lokon'ny lasopy dia miteraka hazakazaka: ampio tsara kokoa ny crème, karaoty ary zava-manitra madinika amin'ny karazana turmeric noho ny mamela azy maitso na tsy azo tanterahina.
Mahandro lasopy zazakely
Saripika: unsplash.com.
Manolo legioma sasany amin'ny hafa
Ny tsy ovy, ny fri avy amin'ny ovy mahazatra dia azo amboary amin'ny batt - mahasoa kokoa izany. Azonao atao ihany koa ny legioma amin'ny fitaovana manokana amin'ny toetry ny sôkôlà na mahandro azy amin'ny tananao: manapaka ny karaoty, ovy, amboadia, ary asio menaka, sira ary apetaho amin'ny lafaoro amin'ny lafaoro tamin'ny 150-18 degre. Avelao mandritra ny 1-2 ora ny fanamainana, raha ny rano avy amin'ny legioma no hiposaka.
Ampio ny saosy
Ny tokony hatao dia zatra ny saosy ny saosy sakafo - tsy ilaina ny mividy azy ireo ao amin'ny fivarotana, azonao atao ny manomana ny tenanao amin'ny sira kely sy zava-manitra voajanahary ambany indrindra. Ohatra, ny dzadziki grika dia voaomana amin'ny kôkôlôbô, ny kôkôlà, ny zava-maitso sy ny ranom-boasary. Mameno tsara ny salady legioma sy lovia hafa. Ary ny hummus dia mety tsara amin'ny legioma: matsiro amin'ny karaoty mololo, seleria, kôkôlà.
Manaova tsindrin-tsakafo
Carrot Pie - Inona no tsy safidy hanafoanana ny vanim-potoana isan'andro amin'ny legioma? Azo antoka amin'ny safidy maromaro - ho an'ny zavamaniry sy ny olona manana sakafo mahazatra - ary ny voan-tsakafo, ny voan-tsakafo, ny voankazo maina, ny voankazo maina hafa mba hanao tsindrin-tsakafo mahafinaritra. Mitadiava safidy hafa amin'ny Internet ho an'ny tsindrin-tsakafo avy amin'ny legioma - mety hisy toerana azo resahina avy ao Beets, batt ary faka fambolena hafa.
Ampio ny snacks
Mifanaraka, mora kokoa ny mihinana voatabia 10 seria in-3 isan'andro, fa tsy manamaivana ny 30? Omeo ampahany kely amin'ny legioma isaky ny 3-4 ora misaraka amin'ny sakafo lehibe ny zaza. Ka hofiana foana izy, ary mandritra izany fotoana izany dia ny hitandrina ny fenitry ny kaloria isan'andro. Zava-dehibe indrindra ny hanaraka io fifandanjana io amin'ny ankizy matihanina amin'ny fanatanjahantena. Ao amin'ny legioma maro, asidra ary rano be dia be - dia zava-dehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra sy ny angovo aorian'ny fiofanana.
Vegioma mifangaro afo
Saripika: unsplash.com.
Handamina piknika
Rehefa miala amin'ny natiora sy ny fihenan-tsaina dia aleony ny zaza. Ary avy eo dia miaraka amin'ny hena sy legioma ianao miaraka amin'ny hena amin'ny afo: ny zaza dia handrava ity lovia ity ho an'ny takolany roa. Kitiho ny afo miaraka amin'ny voatabia sy ny paosy iray manontolo, nanamboatra ny horonan-tanin'ny zucchini, ary ataovy ny zavatra rehetra ary afangaro ny zavatra rehetra. Aza hadino ny salady legioma sy ny tsindrin-tsakafo - izany no fenitra antoandro amin'ny legioma.