Tsy tsiambaratelo fa ny siramamy dia mety hiteraka olana raha be loatra amin'ny mamy ianao. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia mihinana siramamy be loatra. Ny voka-dratsy manimba izay azony an-tsaina ny fahasalamanao ara-batana dia hianarana tsara, ka miresaka be loatra isika amin'ny fampihenana ny siramamy siramamy mba hampihenana ny mety ho vokatr'izany. Tsy vitan'ny hoe ny fandavana ny mamy dia mety hahatonga anao ho salama ara-batana kokoa, mendrika ny handinika tsara ny fiantraikan'ny siramamy amin'ny fahasalamantsika:
Ny siramamy dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-tsainao
Mety ho naheno ny teny hoe "siramamy" ianao - ary, angamba, na dia nivadika tamin'ny famokarana na famokarana entona aza, fa tsy vokatra ara-pahasalamana mba hahazoana fiampangana fanampiny mandritra ny andro. Na izany aza, ny siramamy dia mety tsy fomba mahaliana toy izany. Ny fandinihana natao farany dia mampiseho fa ny sakafo matsiro mamy dia tsy misy fiatraikany tsara amin'ny toe-tsaina.
Ny siramamy dia misy fiantraikany
Saripika: unsplash.com.
Raha ny marina, ny siramamy misy fotoana dia mety hisy fiantraikany mifanohitra. Ny fandalinana iray izay nivoaka tamin'ny taona 2017 dia nampiseho fa ny fampiasana sakafo siramamy avo dia afaka mampitombo ny aretina tsy ara-nofo amin'ny lehilahy sy ny aretin-koditra ara-potoana na ny vehivavy. Ny fandalinana vao haingana natao tamin'ny taona 2019 dia nampiseho fa ny fanjifana tsy tapaka ny tavy tsy tapaka ary ny siramamy fanampiny dia mifandray amin'ny fahatsapana fitomboan'ny tebiteby amin'ny olon-dehibe mandritra ny 60 taona mahery. Na dia ilaina ny fikarohana fanampiny hanamafisana ny fifandraisana eo amin'ny toe-tsaina sy ny fanjifana siramamy, dia ilaina ny mandray andraikitra ny fomba fiantraikan'ny safidin'ny sakafo sy ny fomba fiaina.
Ampandehano ny fandaharam-potoam-pahasalamany
Betsaka ny fangatahana finday manampy anao hiasa ny fahazarana mahasalama mba hahafahanao mampihena lanja ary tsy mihena. Ny fandaharan'asanao dia ampifanarahana amin'ny tanjonao sy ny filan'ny fahasalamana. Makà fanombanana haingana fotsiny ary tohizo ny asa anio.
Mety hanalefaka ny fahafahanao miatrika ny adin-tsaina
Raha ny hevitrao hiatrehana ny adin-tsaina dia misy labiera iray, fa tsy irery ianao. Betsaka ny olona mihodina ho mamy rehefa misy ahiahy. Izany dia satria ny sakafo mamy dia mety hanalefaka ny fahafahan'ny vatana hamaly ny adin-tsaina. Ny siramamy dia afaka manampy anao hahatsapa ho reraka, ary hanafoana ny hypothalamus Axis sy adrenal pituitary (hpa) ao amin'ny atidohanao izay mifehy ny fiheveranao ny fihenjanana. Hitan'ny mpikaroka avy amin'ny University of California ao Davis ao Davis fa ny siramamy dia nanakana ny adin-tsaina amin'ny tsiambaratelon'ny Cortisol amin'ny mpandray anjara vehivavy salama, manamaivana ny fahatsapana alahelo sy fihenjanana. Cortisol dia fantatra amin'ny maha-hormonina adin-tsaina.
Na izany aza, ny fanamaivanana vetivety dia afaka miantehitra bebe kokoa amin'ny siramamy ary mampitombo ny loza ateraky ny hatavezana sy ny aretina mifandray. Tao amin'ny fandinihana, vehivavy 19 ihany no nandray anjara, fa ny valiny dia nifanaraka tamin'ny fandalinana hafa izay niarahan'ny fifandraisan'ny siramamy sy ny tebiteby tamin'ny voalavo.
Manova ny fahasalamanao ny siramamy
Saripika: unsplash.com.
Ny siramamy dia mety hampitombo ny risika mety hakiviana
Sarotra ny mandao ny sakafo mahazatra, indrindra rehefa afaka andro sarotra. Saingy ny fihodinan'ny siramamy siramamy mba hitantana ny fihetseham-pony dia tsy afaka mampanjory ny fihetseham-ponao, ny harerahana na ny tsy fanavotana. Fianarana maro no nahita rohy teo anelanelan'ny sakafo niaraka tamin'ny siramamy sy fahaketrahana lehibe. Ny fanjifana siramamy be loatra dia mahatonga ny tsy fitovian'ny simika sasany ao amin'ny atidoha. Ity tsy fitovian-kevitra ity dia mety hiteraka fahaketrahana ary hampitombo ny loza maharitra amin'ny aretin-tsaina amin'ny olona sasany. Raha ny marina, ny fandalinana natao tamin'ny taona 2017 dia nampiseho fa ny lehilahy izay nandany siramamy be dia be (67 grama ary isan'andro isan'andro), tamin'ny 23 isan-jatony dia matetika no nahazo fitiliana ny fahaketrahana ara-pitsaboana nandritra ny 5 taona. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny lehilahy ihany no nandray anjara tamin'ny fandinihana, ny fifandraisan'ny siramamy sy ny fahaketrahana dia hita ao amin'ny vehivavy ihany koa.
Ny fandavana ny mamy dia mety hiteraka fanafihana mikorontana
Ny fialana amin'ny siramamy azo averina dia mety tsy ho tsotra araka izay heverinao. Ny fandavana siramamy dia mety hiteraka voka-dratsy, toy ny:
fanahiana
mora tezitra
Fifangaroana korontana
havizanana
Ity manam-pahaizana an-tery ity mba hahitana hoe ahoana ny soritr'aretin'ny fanafoanana avy amin'ny siramamy izay afaka mitovitovy amin'ny soritr'aretin'ny zavatra sasany. "Ny porofo sy ny fahatokisana ireo loharanom-baovao ao amin'ny literatiora dia mampiseho fitoviana lehibe sy fifanoherana eo amin'ny zava-mahadomelina mahatonga ny fanararaotana, sy ny siramamy," hoy ny Dr. Mistery, izay heverina ho manam-pahaizana amin'ny sakafo ara-pitsaboana ao amin'ny Sekolin'ny Harvard. Rehefa misy manararaotra ny singa mandritra ny fotoana voafetra, ny vatany dia miditra ao anaty toe-batana fanafoanana ny vatana rehefa manakana azy io. Hitako fa ny olona izay mandany siramamy be dia be ao amin'ny sakafony dia afaka miaina ny fahatsapana ara-batana ny fanafoanana raha tsy mitsahatra misotro siramamy tampoka izy ireo. "Ny fiatoana tampoka tampoka dia afaka manahaka ny aretim-pivalanana ary mahatsapa ny fanafihan'ny tahotra," hoy aho. Ary raha manana aretina manaitra ianao, dia mety hitombo ny soritr'aretin'ny traikefa fanafoanana.
Ny siramamy dia manala ny atidoha angovo
Ny fandalinana vaovao dia naneho fa ny sakafo siramamy avo dia afaka miharatsy ny asa kognitif, na dia tsy misy lanjany be loatra na fihenan'ny angovo mahery vaika. Ny fandalinana natao tamin'ny 2015 dia nampiseho fa ny fampiasana zava-pisotro misy an'i Saham-be dia be dia be no miharatsy ny fiasa neurocognitif, toy ny fanapahan-kevitra raisina sy ny fitadidiana. Mazava ho azy fa ny fandalinana dia natao tamin'ny voalavo. Saingy ny fandinihana vao haingana dia mampiseho fa ny mpirotsaka an-tsitrapo amin'ny faha-20 taonan'ny 20+ taona dia miatrika fitsapana fahatsiarovana ary fifehezana ratsy kokoa ny filam-pahafinaretana ao anaty sakafo 7 andro fotsiny ary misy siramamy be dia be ary ampiana siramamy. Na dia ilaina ny fikarohana fanampiny hananganana fifandraisana mazava eo amin'ny siramamy sy ny fahalalana, dia ilaina ny manamarika fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ny atidohanao.