Vitamina. Ny volana telo taona dia fotoana iray tsara indrindra amin'ny tahiry vitamina sy ny microetements avy amin'ny vaovao, tsy an-kanavaka, legioma, voankazo, voankazo, voankazo ary zava-maitso. Ampidiro ny maro amin'ireo vokatra ireo araka izay azo atao ao amin'ny sakafonao. Aza hadino ny momba ny siny sy ny melons, tsara izy ireo amin'ny sakafo detox.
Ny masoandro. Araka ny fantatra, ny vitaminina D dia synthesized ao amin'ny vatan'olombelona eo ambany fitarihan'i Ultraviolet. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa mandro maraina maraina sy mialoha ny baiko. Amin'izao fotoana izao dia ny zavatra manan-danja dia mazoto kokoa. Ary tsy voatery eny amoron-dranomasina. Ny fandehanana ivelany ivelany dia mety ho ilaina ihany koa.
Fanatanjahan-tena ara-batana. Tsy tianao ny fanatanjahan-tena ary aleonao mijery azy amin'ny fahitalavitra, fa amin'ny fahavaratra dia afaka manao fanatanjahan-tena ianao ary tsy mamofona ao anaty efitrano feno entana. Mandà ny fitaterana: mandeha miasa ary maka trano tsy fahafinaretana fotsiny. Dingana antonony antonony, tsy dia miadana ary tsy dia haingana loatra. Mifoka samirery. Milalao miaraka amin'ny namana amin'ny baolina kitra sy volley, mandany faran'ny herinandro ao amin'ny valan-javaboary. Raha manana bisikileta ianao, dia azonao atao ny mitaingina ny fahafinaretanao, andramo fotsiny ny tsy handeha amin'ny lalana, fa amin'ny rivotra vaovao: ao amin'ny zaridainam-panjakana, ao amin'ny firenena.
Tsy misy kiraro. Nandritra ny fahavaratra, ny rehetra dia tsy maintsy tia tongotra amin'ny ahitra sy fasika mandritra ny ora maro. Mba hampitony aorian'ny adin-tsaina dia ampy hanesorana ny kiraro ary ho toy ny tsy fiadiana amin'ny folo minitra eo ho eo. Mba hanesorana ny kiraro ary handehanana amin'ny tany tena ilaina. Betsaka ny fiafarana nerve amin'ny tongotra. Noho izany, rehefa mandeha tsy mandeha amin'ny tongotra ianao, dia mihamatanjaka ny tsimatimanota, ny rafi-pitondran-tena dia mandrisika, ara-dalàna ny tsindry, dia tezitra ny zavamananaina.
Milomano ao anaty fitoeran-drano misokatra. Ny farafahakeliny indrindra dia tokony ho efapolo minitra indroa isan-kerinandro. Raha afaka milomano isan'andro ianao dia tsy mila miala amin'ny fahafinaretana ity. Aorian'ny fandroana, ny torimaso sy ny toe-po dia mihatsara, lasa milamina sy salama kokoa ianao. Na aiza na aiza no hilomano: any an-dranomasina, farihy na renirano. Ny lomano dia manamafy ny fihanaky ny ra, manavao ny fandidiana ny rafitry ny taovam-pisefoana, dia mitarika amin'ny feon-kibo. Raha mangatsiaka be ny rano, dia mandehana fotsiny amin'ny morontsiraka, tongotra mando.
Henjana. Manoro hevitra ny mpitsabo mba hanomboka hanimba ny fahavaratra. Manorata rano mangatsiaka na manisy fanahy mifanohitra dia tsy maintsy milamina. Ny fiverenana amin'ny mari-pana ambany rano dia tsara kokoa tsikelikely.
Mandeha. Tena manampy be ny fandehanana an-tongotra na any anaty ala. Any, ny rivotra dia feno akora izay mampitombo ny haavon'ny hemoglobin amin'ny ra, dia mifehy ny fofonosiny izy ireo, hanamafy ny tsy fahatomombanana, hanatsarana ny asan'ny atidoha.
Tonio fotsiny. Mampihena fotoana hijerena ny fahitalavitra sy ny solosaina. Miezaha mandeha matory aloha ary mitsangana aloha. Misy miaraka amin'ny varavarankely misokatra amin'ny fito ora farafahakeliny. Mandehana amin'ny takariva, mampihena ny lanjan'ny hena ao amin'ny sakafonao. Mandà ny alikaola amin'ny hafanana. Ary mankafy ny fotoam-baovao fohy.