Na dia sarotra ny misoroka ny fihenjanana ara-potoana, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po ny fihenjanana. Raha ny tena izy, dia afaka mampitombo ny risika ny fanjakana toy ny aretim-po sy fahaketrahana. Mahaliana fa ny vokatra sy ny zava-pisotro sasany dia mety hanantitrantitra. Ireto misy vokatra sy zava-pisotro 18 taona izay azo ampiana amin'ny sakafony:
Match
Ity vovo-doko maintso mamirapiratra ity dia malaza eo amin'ny mpankafy ara-pahasalamana, satria manankarena ao amin'ny L-yoanaoan, asidra Amino tsy teknolojia izay manana kitapo fatoriana mahery. Ny lalao dia loharanon'ny asidra Amino noho ny karazan-doko maitso hafa, satria vita amin'ny ravina maitso maniry ny alokaloka. Io dingana io dia mampitombo ny votoatin'ny sôdôba sasany, ao anatin'izany ny L-the Tior. Ny fandinihana ny olona sy ny biby dia mampiseho fa ny lalao dia mety hampihena ny adin-tsaina raha manana votoaty L-Boothean avo lenta sy ny votoaty kafe. Ohatra, nandritra ny fandalinana 15 andro ny olona 36 isan'andro isan'andro dia nihinana mofomamy iray misy vovo-dronono 4.5 grama ny vovony. Izy ireo dia nisedra ny fihenan'ny fihenan-kery amin'ny alpha-amylase dasiva raha ampitahaina amin'ny vondrona plasebo.
Ny lalao dia vita amin'ny dite maintso izay naterina tamin'ny alokaloka
Saripika: unsplash.com.
Soisa Mangold
Soisa Mangold dia legioma maintso, izay manan-karena amin'ny otrikaina hiatrehana ny adin-tsaina. Kaopy 1 fotsiny (175 grama) ao amin'ny Mango nahandro dia misy 36% amin'ny tahan'ny magnesium natokana, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fihetsiky ny vatanao amin'ny adin-tsaina. Ny haavon'ny ambany indrindra amin'ny mineraly dia mifandray amin'ny toe-javatra toy izany toy ny tebiteby sy ny fanafihan-doza. Ankoatr'izay, ny fihenjanana mitaiza dia mety ho vitan'ny famandrihana magnesium ao amin'ny vatanao, izay mahatonga ity mineraly ity dia manan-danja indrindra rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ianao.
Sweet ovy
Ny fampiasana ny manan-karena be dia be amin'ny loharano karbôlà, toy ny ovy mamy, dia afaka mampihena ny haavon'ny hormone Cortisol. Na dia azo zahana tsara aza ny haavon'ny cortisol, ny fihenjanana mitaiza dia mety hitarika amin'ny kertisol dysfunction, izay mety hiteraka fivontosana, fanaintainana ary lafiny hafa. Ny fandinihana ny herinandro 8 herinandro izay misy ny vehivavy matavy loatra na ny hatezerana dia nanan-karena ara-tsakafo ara-tsakafo sy tsara fanahy, ny haavon'ny Cortisol ao anaty rano dia ambany noho ireo izay nifanaraka tamin'ny karbôlà amerikanina. Ny ovy mamy dia vokatra matanjaka izay safidy tsara indrindra amin'ny gliosida. Manankarena izy ireo, izay manan-danja amin'ny fanehoan-kevitra amin'ny adin-tsaina, toy ny vitaminina C sy potasioma.
Kimchi.
Kimchi dia lovia legioma avy amin'ny legioma, izay mazàna dia voaomana amin'ny laisoa NAPA sy dicon, karazana radish. Ny vokatra miforitra, toa an'i Kimchi, dia manankarena amin'ny bakteria mahasoa, antsoina hoe probaniotics, ary manankarena amin'ny otrikaina, mineraly ary antioxidant. Ny fandinihana natao dia mampiseho fa ny vokatra mifototra dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ohatra, amin'ny fandalinana miaraka amin'ny fandraisany anjara amin'ny tanora 710, ireo izay nihinana vokatra nifanena dia matetika niaina ny soritr'aretina vitsy kokoa amin'ny tebiteby ara-tsosialy. Ny fandinihana maro hafa dia mampiseho fa ny fametahana ny probiotika sy ny vokatra manankarena amin'ny probiotika, toa an'i Kimchi, dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Mety ho noho ny fifandraisany amin'ny bakteria tsinaina izay misy fiantraikany mivantana amin'ny toe-tsainao.
Artichoka
Ny artichokes dia loharanom-pahalalana miboridana tsy mampino ary tena manankarena indrindra ao amin'ny prebiotika, karazana fibre izay manome sakafo be dia be ao amin'ny tsinay. Ny fandinihana biby dia mampiseho fa ny prebiotika, toy ny fructoligosaccharides (fos), izay mifantoka amin'ny artichokes, dia afaka mampihena ny fihenan'ny fihenjanana. Ankoatr'izay, ny famerenana iray dia naneho fa ny olona izay nihinana ny kamory 5 na mihoatra ny andro dia nanatsara ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ary koa ny sakafo ara-pahasalamana manan-karena, ary mety hampihena ny loza ateraky ny adin-tsaina. Manankarena ihany koa ny artichokes, magnesium ary otrikaina c sy k, izay ilaina amin'ny fanehoan-kevitra mahasalama.
Vokatra hena
Ny vokatra sub-vokatra, ao anatin'izany ny fo, ny biby sy ny voan'ny biby toa ny ombivavy sy ny akoho, dia loharanom-pahalalana tsara indrindra amin'ny vondrona b / b6, b6, asidra riboflavin ary folic, izay ilaina amin'ny fifehezana ny adin-tsaina. Ohatra, ny vitaminins b dia ilaina amin'ny famokarana neurotransmitters, toy ny dopamine sy serotonin, izay manampy amin'ny fanitsiana ny toe-po. Manampy ny vitamina vondrona ao na ny fihinanana vokatra toy ny substrate hena dia afaka mampihena ny adin-tsaina. Avereno jerena ny 18 Fianarana momba ny olon-dehibe izay nasehon'ny olon-dehibe fa mampihena ny haavon'ny adin-tsaina ary manatsara ny toe-po ny fiantrana. Ny sombin-tsolika 1 (85 grama) dia manome mihoatra ny 50% amin'ny salan'isa isan'andro amin'ny vitamin B6 sy ny acid folom, mihoatra ny 200% amin'ny RIBOFlavin isan'andro sy mihoatra ny 20% amin'ny vitamina isan'andro B12.
atody
Ny atody dia matetika antsoina hoe polyvitamins voajanahary noho ny famoronana otrikaina mahavariana. Ny atody iray misy elanelana dia manan-karena amin'ny otrikaina, mineraly, asidra amine ary Antioxidants ilaina ilaina amin'ny fanehoan-kevitra mahasalama. Ny atody iray tokana dia manan-karena indrindra amin'ny Choline - ny otrikaina, izay misy be dia be ao anaty vokatra sasany ihany. Nasehony fa ny CHOLON dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana ara-pinoana ary afaka miaro amin'ny adin-tsaina. Ny fandinihana biby dia mampiseho fa ny choline additites dia afaka manampy amin'ny fanehoan-kevitra amin'ny adin-tsaina ary manatsara ny toe-po.
Mollusks
Ny mollusks, ao anatin'izany ny musels sy ny ony, dia manankarena ao amin 'ny asidra amine, toy ny taurine, izay nodinihina noho ny mety ho toetry ny toe-javatra. Ny taorony sy ny asidra amine hafa dia ilaina amin'ny famokarana neurotransmitters, toy ny dopamine, izay ilaina mba hamaritana ny fihetsiky ny adin-tsaina. Raha ny tena izy, ny fandinihana dia mampiseho fa ny Taurine dia mety hisy fiantraikany antidepressant. Manankarena amin'ny vitaminina B12, Zinc, varahina, varahina, manganes ary selenium ihany koa ny mollusks Ny fandalinana natao tamin'ny fandraisany anjara tamin'ny 2089 ny olon-japoney dia mifandraika amin'ny fanjifana ambany sy ny varahina ary ny manga ary ny manganese miaraka amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
Armer Powder Azerola.
Ny serizy acerol dia iray amin'ireo loharanom-baovao momba ny vitaminina C. Misy otrikaina 50-100% bebe kokoa noho ny ao amin'ny Citrus, toy ny voasary sy ny voasarimakirana. Ny otrikaina C dia voarohirohy amin'ny fihetsiky ny adin-tsaina. Ankoatr'izay, ny habetsaky ny vitaminina dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fahatsapana sy ny fihenan'ny fahaketrahana sy ny hatezerana. Na dia mety ho levona amin'ny endrika vaovao aza ny serizy aocerol, dia mety ho simba izy ireo. Noho izany, matetika izy ireo dia amidy matetika amin'ny endrika vovony izay azo ampiana amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro.
Trondro matavy
Tavy matavy, toy ny mackerel, ny herring, ny salmon ary ny sardines, tena manankarena amin'ny tavy omega-3 sy otrikaina D - otrikaina izay manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny saina sy hanatsarana ny toe-tsaina. Ny Omega-3 dia zava-dehibe fa tsy ho an'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny toe-po ihany, fa afaka manampy ny vatanao hiatrika ny adin-tsaina ihany koa. Raha ny tena izy, ny fanjifana ambany Omega-3 dia mifandray amin'ny fitomboan'ny tebiteby sy ny fahaketrahana eo amin'ny vahoaka tandrefana. Ny vitaminina D dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famolavolana ara-tsaina sy ny adin-tsaina. Ny ambaratonga ambany dia mifandray amin'ny fampitahorana ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
persily
Ny ahitra mahavelona dia manankarena izay manankarena any Antioxidant - Kamban-javatra izay manakana ny molekiola tsy miorina, antsoina hoe radical maimaimpoana, ary miaro amin'ny adin-tsaina. Ny adin-tsaina oxidative dia mifandray amin'ny aretina maro, ao anatin'izany ny aretin-tsaina, toy ny fahaketrahana sy tebiteby. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny sakafo manankarena any Antioxidants dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Antioxidants dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny aretim-bembera ihany koa, izay matetika misy olona miady saina. Ny Parsley dia manankarena indrindra amin'ny caroteninoids, flavonoids ary menaka manan-danja izay manana fananana antioxidant mahery.
Myrtille
Blueberry dia manana tombony ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny toe-po. Ireo voankazo ireo dia manan-karena ao amin'ny Flavonoid Antioxidants, izay misy fiantraikany mahery vaika sy neuroprotective. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny adin-tsaina, ary miaro ny fahasimban'ny sela amin'ny adin-tsaina mifandray amin'ny adin-tsaina. Ankoatr'izay, ny fandinihana dia nasehon'ny fandinihana fa ny fampiasana ireo vokatra manankarena ao amin'ny Flavonoids, toy ny Blueberry, dia afaka miaro amin'ny fahaketrahana sy hanatsarana ny toe-ponao.
Ireo voankazo ireo dia manan-karena ao amin'ny Flavonoid Antioxidants, izay misy fiantraikany mahery vaika sy neuroprotective.
Saripika: unsplash.com.
Tongolo gasy
Ny tongolo gasy dia manan-karena amin'ny sela solifara izay manampy amin'ny fampitomboana ny ambaratonga glutathione. Ity antioxidant ity dia ampahany amin'ny tsipika voalohany fiarovana ny vatanao amin'ny adin-tsaina. Ankoatr'izay, ny fikarohana biby dia mampiseho fa ny tongolo gasy dia manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina ary hampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny.
Sesame pasta
Tahini dia fiparitahan'ny mpanankarena vita amin'ny masira sesame, izay loharano tsara indrindra amin'ny ACINA ACIDID L-TRANPTOPHAN. L-tryptophan dia ny mialoha ny neurotransmitters mifehy ny toe-po, dopamine ary serotonin. Ny fanarahan-dalàna amin'ny sakafo trophan avo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy hanamora ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ao amin'ny fandalinana 4 andro miaraka amin'ny fandraisana anjara amin'ny tanora 25 manana votoatin'ny tryptophan dia nitarika toe-po tsara, fihenan'ny tebiteby sy ny fihenan'ny soritr'aretina raha oharina amin'ny sakafo votoaty ambany amin'ity asidra ity.
Sunflower voa
Ny voan'ny sunflower dia loharanom-pahalalana manankarena E. Ity vitamina matavy ity dia toy ny antioxidant mahery ary ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fanjifana ambany an'io otrikaina io dia mifandray amin'ny fiovan'ny toe-po sy ny fahaketrahana. Ny voan'ny masoandro dia manankarena amin'ny otrikaina hafa izay mampihena ny adin-tsaina, ao anatin'izany ny magnesium, manganesium, manganes, selenium, zinc, vondrona b ary vitominisitra b sy varahina b sy varahina b sy var copper vitaminins.
Broccoli
Ny legioma crucifeus, toy ny broccoli, dia fantatra amin'ny tombontsoan'ny fahasalamany. Ny sakafo manankarena amin'ny legioma manorotoro dia mety hampihena ny loza ateraky ny kansera sasany, ny aretim-po ary aretin-tsaina, toy ny fahaketrahana. Ny legioma criscle, toy ny broccoli, dia iray amin'ireo loharano mifantoka indrindra amin'ny otrikaina sasany, anisan'izany ny magnesium, ny asidra vitaminium, izay voaporofo, izay voaporofo, dia miady amin'ny soritr'aretina mampivarahontsana. Broccoli dia manan-karena ihany koa any Sulforafan - solifara solifara, izay manana fananana neuroprotective ary afaka manome toky sy antonepressive. Ankoatr'izay, 1 kaopy (184 grama) ny broccoli nahandro dia misy mihoatra ny 20% amin'ny tahan'ny otrikaina B6 isan'andro, ny fanjifana avo kokoa izay mifandray amin'ny fitrandrahana sy ny fahaketrahana amin'ny vehivavy.
Nut.
Ny voanjo dia manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly miady amin'ny adin-tsaina, anisan'izany ny magnesium, potasioma, vitamins, b, zinc, selenium, manganes ary varahina. Ireo tsaramaso matsiro ireo dia manankarena ao amin'ny L-Tryptophan, izay ilaina amin'ny vatanao mba hamolavola Neurotransmitters mifehy ny toe-po. Ny fandalinana dia naneho fa ny sakafo manankarena amin'ny proteinina legioma, toy ny voanjo, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-pinoana sy hanatsara ny fampisehoana ara-tsaina. Ao amin'ny fandinihana izay misy olona maherin'ny 9000, ireo izay nifikitra tamin'ny sakafo mediterane dia nanan-karena ny vokatra legioma, toy ny legioma, dia niaina toe-po tsara kokoa ary tsy dia nisy fihenan-tsakafo tsara kokoa noho ireo nanaraka ny sakafo tandrefana mahazatra.
Dite chamomile
Chamomile dia zavamaniry fanafody, izay nampiasaina tamin'ny fotoana taloha dia fomba voajanahary hanesorana ny adin-tsaina. Naseho fa ny dite sy ny ditiny dia mandray anjara amin'ny torimaso tony ary mampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Ny fandalinana mandritra ny 8 herinandro miaraka amin'ny fandraisana anjara 45 amin'ny fanairana dia mampiseho fa ny fandraisana ny 1.5 grama ny fitrandrahana chamomile dia mampihena ny haavon'ny cortisol ao anaty rano ary manatsara ny soritr'aretin'ny tebiteby.