Tradicionāli, pavasarī sporta zālē un fitnesa klasēs, nav push apkārt, jo gandrīz visi no mums ir saistīti ar to pašu - svara zudums. Kā ātri zaudēt svaru un ielieciet sevi formā ar fiziskiem vingrinājumiem, ko var izdarīt ne tikai zālē, bet mājās? Vecs, labs dēlis nonāk glābšanā. Galu galā, fakts, ka, 2 minūšu bārā, mēs pavadām 2 reizes vairāk kaloriju nekā apmācīt preses muskuli ar citiem vingrinājumiem.
Planck - patiesi unikāls uzdevums. Tas ir ieradies mūsdienu cilvēka dzīvē no jogas. Tur dēlis ir Asana "žurnāls" (Chaturanga Dandasana), kas būtībā ir pionieris 4 atbalsta. Šodien dēlis tiek izmantots visur kā metode, kas ļauj sasniegt labus rezultātus ne tikai svara zudumā, bet arī stiprināt visa ķermeņa muskuļus.
- Planck ir sāpju novēršana aizmugurē, kakla, jostas nodaļā, jo tas palīdz uzlabot zonu muskuļu stāvokli.
- Tam ir ietekme uz vēdera muskuļiem, veidojot presi, un tajā pašā laikā uzlabo gremošanu.
- Planck ir viens no efektīvākajiem kaloriju dedzināšanas vingrinājumiem.
- Uzlabo asinsriti un pozitīvi ietekmē cilvēka elpošanas sistēmu.
- Ar palīdzību no dēļu, jūs varat sūknēt muskuļus roku un kāju.
- Padara pozu skaistu un ir labākais osteohondrozes novēršana.
Turklāt jums nevajadzētu aizmirst, ka, tāpat kā jebkurš jogas vingrinājums, dēlis ietekmē personas psiho-emocionālo stāvokli, jo labāk samazina nogurumu, veicina jautru un enerģijas maksu visai dienai.
Nina Kolomiyceva
Saskaņā ar neiniciētiem un jaunpienācējiem, Dandasan Chaturanga ir vienkāršs uzdevums - šķiet, ka viņiem šķiet, ka tas ir mazliet 2 minūtes "žurnālā", tas nav tik grūti elpot. Bet dēļu izpilde prasa ne tikai koncentrāciju un pūles: lai iegūtu vēlamo efektu, josla jāveic pareizi. Šeit ir daži svarīgi padomi:
1. Kopš tā laika Planck - sarežģīts uzdevums Jums ir nepieciešama kontrole. Tāpēc sākotnējā posmā izveidojiet joslu spoguļa priekšā vai rakstiet sevi ar viedtālruni, lai redzētu savas iespējamās kļūdas.
2. Nemēģiniet stāvēt bārā vairāk nekā 20 sekundes pirmo reizi. Palieliniet laiku pakāpeniski, pievienojot 10 sekundes katru dienu un pakāpeniski jūs varat vienlaikus ierakstīt 20 minūtes tajā.
3. Veikt regulāru bāru - Labāk katru dienu vai katru otro dienu, lai ķermenis tiktu pieradis, un muskuļi "atcerējās" kravu.
četri. Veikt sākuma pozīciju - guļ uz kuņģa, palmu novietots uz ķermeņa sāniem krūšu zonā, kājas paliek izstiepts un pacelts uz pirkstu galiem. Paceliet ķermeni, veicot maksimālo fokusu uz pirkstiem un kājām un plaukstām. Tā rezultātā jūsu ķermenis, kas balstās uz rokām, kas saliektas elkoņiem un garām kājām, kas stāv uz pirkstu galiem, vajadzētu izskatīties kā taisna līnija. Atcerieties, ka apstāšanās grīdā tiek veikta, izmantojot pirkstus un plaukstām, nevis elkoņu.
pieci. Taz saglabā paralēli grīdai Mēģiniet nepaceļot sēžamvietas. Tādēļ nevajadzētu izmantot ar "spēcīgu vēderu" (pievelciet kuņģi). Galva ir jānovērš uz leju, pleciem no nozvejas no ausīm.
6. Mēs saglabājam dēļu dziļi, pat elpošanu.
Sākot veikt bāru, jūs sapratīsiet, cik grūti tas ir un ir gandrīz nepanesams dziedāt tajā pat 15 sekundes. Bet nav izmisums. Pirmkārt, atcerieties, ka dēlis ir asana, un tas ir ērts, tikai tas, ka tas dod labumu ķermenim. Tāpēc fiksē bārā un atrod pozīciju, kurā jūs to veicat, ir ērti. Daži palīdz saspiest rokas kamerās. Ja tas nedarbojas koncentrēties uz Palm / Cams, padara to par izņēmumu elkoņiem.
Chaturanga Dandasana var diversificēt ar ķekars pozas, kas palīdzēs jums stiprināt muguru un stiprināt muskuļus turēt bāru ilgāku laiku. Kamēr bārā, mēģiniet pacelt to pa kreisi pārmaiņus, tad labās kājas. Padariet pāreju uz augšējo joslu (iegremdē uz garām rokām), lai tas būtu jāizplūst un saliekt elkoņa locītavas. Jūs varat arī papildināt kompleksu ar tādām asanām kā "suņu purns" un "suņu purns uz leju", un "delfīnu poza".