Maria Kravtsova: "Reizi nedēļā es organizēju izkraušanas dienu"
- Maria, jūsu dēlam nav gada. Kā jūs nodevāt sevi pēc grūtniecības?
- Sāksim ar to, ka es esmu pirms grūtniecības, un laikā es mēģināju "ziedēt". Kopumā man šķiet diezgan skumji, ka fakts, ka daudzas jaunās dāmas sāk domāt par pašdisciplīnu tikai pēc dzemdībām, kad viņi uzzina no 30 papildu kilogramiem no šausmām. Es neesmu fanātisks jautrība plānas, un man patīk dāmas ar veidiem, bet mēs brīvprātīgi veikt iespaidīgu kravu - uzdevums nav ietekme uz visām organisma sistēmām. Protams, gaidot bērnu, ķermenis zaudē bijušo toni, bet nav nepieciešams lauzt galvu, lai skriešanās sporta zālē tieši no slimnīcas. Labākās nodarbības pāris mēnešus pēc dzemdībām - spēles un ilgtermiņa pastaigas ar bērnu. Otrajā mēnesī es savienoju ar "pašattīstības" jogas procesu. Un tagad manā dzīvē un atgriezās teniss, uz kuru es nodoju visu apkārtni, kas raksturīga man! Kopš laika es dzīvoju pie okeāna, es neuzmanīgi un ūdens procedūras.
Maria Kravtsova reizi nedēļā ir piemērots izkraušanas diena, kā arī bauda jogu un tenisu. .
- Kādas ir procedūras, lai attīrītu ķermeni, ko veicat pavasarī?
- pavasarī jūs vēlaties būt ne tikai plānāks, bet arī jautrs! Tāpēc reizi nedēļā es sakārtoju izkraušanas dienu, barojot ar kokteiļiem, pamatojoties uz augļu un dārzeņu sulas tiešā aukstā spin. Šāds Detox tagad ir ļoti populārs, tas nerada milzīgu stresu ķermenim, bet efektīvi parāda lieko no ķermeņa, maksu enerģiju, uzlabo ādas stāvokli, un svara bultiņa vienmērīgi pārvietojas vēlamajā virzienā.
- Vai jūsu fizisko slodzi pārmaiņas pavasarī?
- Pavasara laiks, lai izkļūtu no zāles uz ielas! Daudzi un sals izvēlas klases svaigā gaisā, bet es tikai plānoju izmantot distanču slēpošanu un citu ziemas jautrību, lai gan es uzskatu, ka tie neticami noderīgi! Ar siltuma sākumu es labprāt pārvietos paklāju jogai uz zāli, kā arī strādāt ar savu svaru atklātā sportā. Un, protams, pastaigas ar dēlu kļūs aktīvāks un ilgāks!
VARVARA dziedātājs uzskata, ka pavasarī ir nepieciešams veikt ķermeņa detoksikāciju. .
Varvara: "Ar pirmajām pavasara dienām ir svarīgi veikt detoksikāciju"
- Barbara, vai jums ir kādas pavasara skaistuma receptes?
- Pēc ziemas ķermenis ir svarīgs, lai iegūtu vitamīnus. To trūkums pietiekamā daudzumā vienmēr negatīvi ietekmē ādu un matus. Tāpēc ar pirmajām pavasara dienām ir svarīgi detoksicēt, vismaz viegli nogādāt visu nevajadzīgu. Attiecībā uz ādu, es veidoju maskas atšķirīgas, tīrīšanu. Nesen Taizemē un tur es mēģināju satriecošas dabas maskas no vietējiem augļiem: vienkārši mīkstiniet tos un pievienojiet ēterisko eļļu. Kokosriekstu eļļa ir ideāli piemērota gan matiem, gan ķermenim. Un sejai jūs varat izmantot lielisku mājas produktu - tīrīšanas māla maskas. Tie ir viegli pagatavot mājās: māla sajauc ar rozā ūdeni un gatavs. Bet papildus mājas aprūpei es ieteiktu apmeklēt kosmetologu un veikt tīrīšanu un mitrināšanu ar profesionāliem līdzekļiem, kas ir piemēroti jūsu ādai. Un, protams, sports. Viņš tonizē, un pēc ziemas tas palīdzēs ātri sākt formu.
- Vai jūs mainīsiet savu pārtiku pavasarī?
- Ir ļoti svarīgi, lai atvieglotu un papildinātu pēc iespējas vairāk noderīgas vielas. Kam ir grūti, tad vismaz pamest ceptas un miltus no smagās pārtikas un doties uz tvaika dārzeņiem, graudaugiem, zivīm. Es ievēroju diētu visu gadu. Tāpēc man nav regulāri atjaunot kaut ko, mana ķermenis ir pieradis. Patiesībā es mīlu visu, bet es to nevaru atļauties. Mani galvenie produkti ir dārzeņi, augļi, zivis, zaļumi. Jebkurā sezonā. Protams, atkarībā no sezonas daži produkti ir lielāki par - mazāk.
- Uzlabot fizisko slodzi vai, gluži pretēji, samazinoties?
- Nostiprināt nedaudz. Lai gan es neesmu slinks cilvēks un mierīgi iesaistīties jebkurā laikā. Tikai ar pavasari, kad viss pamostas, es vēlos pārvietoties vēl vairāk, spēki parādās daudz. Bet tas ir svarīgi pārkārtot un darīt tās režīmā. Bez ķermeņa pārslodzes.
Evelina Bledans atbalsta sevi ar aquaaerobics. .
Evelina Bledans: "Es mīlu aerobiku baseinā"
- Evelina, vai esat kādreiz bijis, lai ziemā būtu piliens papildus kilogramus?
- vienreiz. Es un daži vairāk actipers abonēja stāstu ar vienu žurnālu. Un mums vajadzēja zaudēt svaru trīs mēnešos. Tāpēc es samazinājās sešus kilogramus, kurus divu nedēļu laikā iejaucos un pēc tam lauza man noteikto diētu. Man nepatīk zaudēt svaru, lai ierobežotu sevi. Lai gan vienmēr noliecās cilvēkiem, kuri var sēdēt uz diētas.
- Un kā jūs jūtaties par sportu?
- Kustība - protams, jā. Man nav palaist. Kad man teica, ka Jogs man bija kaitīgs mugurkaula dēļ. Un ko palaist, piemēram, nav noderīga asfaltam. Vēl viena lieta ir stadionā ar īpašu pārklājumu vai gar ceļu mežā. Tāpēc es ātri iet. Vakar, vēlu vakarā, es ieskrūvē skaitītājus uz jūsu vietni. Paralēli pastaigām, elpošanas vingrinājumi, pagriežot. Es arī mēģinu dažreiz nokļūt jogā. Es dievinu aerobiku baseinā. Diemžēl, jo darba grafiku, mēs neapmeklē klases tik bieži. Bet, ja reizi nedēļā es saņemšu, tad es jau esmu apmierināts. Es joprojām cenšos veikt masāžas, wraps. Īpaši ceļojumā, kad jūs varat izcelt laiku. Un obligāti vannā.
- Rūpes par sevi pavasarī, kad jūs mainīsieties vai nē?
- ne. Es domāju, ka pats ir jāsaglabā labā formā. Lai gan es vērsu uzmanību: tiklīdz saule izskatās, mūsu sporta klubā ir daudz vairāk cilvēku.
Sergejs Parkhomenko dod priekšroku cardiotrans. .
Seryoga (Sergejs Parkhomenko): "Dzīvesveids ir dramatiski jāmaina"
- Sergejs, vai jums bija jāveic kilogramu ziemā?
- Es varu viegli zaudēt svaru. Un jebkuru var. Galvenais ir veselīga sirds. Mana recepte: 3-4 cardiotransports dienā, 30-45 minūtes. Tajā pašā laikā ne vairāk kā 100 g sarežģītu ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedru - no ierobežojumiem, cukura, alkohola, piena, miltu - likvidēt. Tas nebūs viegli izturēt, bet rezultāts ir tā vērts.
- Parasti sievietes pavasarī sēž uz diētu. Kas padara vīriešus celt sevi kārtībā?
- Vīriešiem ir grūti atteikties no alkohola. Tāpēc gandrīz visi uz vēdera alus un ar kāmjiem vaigiem. Dzīvesveids ir dramatiski jāmaina. Pavasara šļakatām interese par fizisko kultūru vingrinājumi - sevis maldināšana. Jūs varat zaudēt svaru nedaudz un celt muskuļus tonī, bet ne vairāk. Tā ir patiesi laba forma gadu apmācību un sāpīgu eksperimentu pār ķermeni.
- Vai jūs maināt savu pārtiku pēc ziemas?
- Es ēdu monotonu. Tie ir vairāki putra veidi uz ūdens: rīsi, auzu (200-250 g sausnas svara dienā), zaļumi un mājputnu gaļa galvenokārt.
- un izmantot?
- Spēku vingrinājumi jāapvieno ar kardiotrāniem. Velosipēds, skriešana, peldēšana, boksa, liels teniss, futbols un basketbols Es apvienoju ar "dzelzs".
- Vai jums ir recepte, kā izskatās labi pavasarī?
- Trīsdesmit minūšu kardio no rīta tukšā dūšā un 30 minūtes pirms gulētiešanas. Jums tiks pievilkti un svaigi. Un apmeklējiet sauli. Veselīgs komplekss ir kaut kas, kas vienmēr pārsteidz jūsu sarunu biedru.