Ilgi un nevar aizmigt? Ziniet, ka neesat viens pats. Mēģina aizmigt īpaši, jūs sākat nervu. Jūsu ķermenis atmodina. Ko darīt šādā situācijā? Ir metodes, kas var palīdzēt jums celt ķermeni un prātu pareizā stāvoklī, lai turpinātu miegu.
Kā aizmigt 10 sekunžu laikā?
Piezīme: Visa metode ilgst aptuveni 120 sekundes, bet pēdējās 10 sekundes ir galvenā daļa.
Militārā metode
Sharon Aermans grāmatā "Relax un Win: runa čempionātā" (atpūsties un uzvarēt: čempionāta sniegums) pastāstīja par šo metodi. Saskaņā ar Akermānu, ASV Navy skola ir izstrādājusi programmu, kas palīdz pilotiem aizmigt 2 minūtes un vēl mazāk. Piloti praktizēja 6 nedēļu prakses, kā rezultātā tā strādāja. Tas bija viegli aizmigt pat pēc tam tasi spēcīgas kafijas un zem skaņas šāvienu. Kāda ir šī metode? Atpūtieties seju, tad visi muskuļi. Pastāstiet mierīgi, vienmērīgi elpot. Nepārtrauciet domāt par to, kā jūsu diena ir pagājis, par to, kas notiks rīt. Nedomājiet apmēram 10 sekundes. Ja tas nedarbojas, mēģiniet atkārtot frāzi "Nedomājiet" galvā. Pēdējās 10 sekundes bez domām un sniedziet šo neticamo efektu, kad jūsu orgasms nomierina un jūs iegremdējat miegu.
Nepieciešams gulēt 6-9 stundas
Kā aizmigt 60 sekundes?
Šīs prakses laikā jūs koncentrējaties uz muskuļiem, novērst domas un atpūtu. Ja jūs veicat vingrinājumu pirmo reizi, visticamāk, jums neizdosies. Mēģiniet to atkārtot vairākas reizes. Sākt! Paceliet savas uzacis uz augšu un palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Pēc pāris sekundēm atpūsties muskuļus. Apstājieties 10 sekundes. Dodieties uz otro posmu. Smaidiet pēc iespējas vairāk, noslauciet vaigus. Turiet 5 sekundes. Atpūsties. Tad turiet pauzi 10 sekundes. Mēs izmantojam šādu muskuļu grupu. Iegādājieties, turpiniet 5 sekundes. Atpūsties. Tempery miers ir nākamās 10 sekundes. Tālāk mēs dodamies pie kakla. Nolieciet galvu atpakaļ. Jūs esat tādā stāvoklī 5 sekundes. Atpūsties. Apstājieties 10 sekundes.
Pārvietoties uz leju, strādājot visās muskuļu grupās. Pirmais celms, tad jūs atlaist. Vissvarīgākais ir sajust spriedzes noņemšanu. Ja jau klons miegā, nav turpināt. Ļaujiet sev aizmigt. Šajā vingrinājumā, koncentrējieties uz to, cik mierīga un grūti jūsu ķermenis jūtas.
Otrais uzdevums būs saistīts ar elpošanu.
Elpošana ietekmē bioloģiskos un psiholoģiskos procesus. Koncentrēšanās uz to, jūs varat atpūsties visām muskuļu grupām, vadīt sevi uz klusu valsti un ātri aizmigt. Atcerieties, ja tas nedarbojās no pirmā vai otrā reize, neuztraucieties, tas nākamreiz izrādīsies.
Kad cilvēks piedzīvo stresu, tas sāk ātri un virspusēji elpot augšējo trešo krūšu. Tas ir iemesls, kāpēc tie, kas bieži ir nervu cieš no hroniskas trūkuma skābekļa asinīs. Lai atpūstos un pārtrauktu stresu, ir "4-7-8" tehnika.
Aizmigt bez problēmām
Mēs sagatavojam ķermeni vingrinājumam: nospiediet mēles galu uz debesīm (novietojiet to blakus augšējiem zobiem) un glabājiet to šajā pozīcijā visu šādu darbību laikā. Reizes lūpas ar cauruli un ātri izelpot gaisu no plaušām.
Tālāk, dodieties tieši uz izmantot sevi. Ieelpot lēnām gaisu četras sekundes. Tad turiet elpu septiņas sekundes. Nākamās astoņas sekundes lēnām izelpo gaisu un atbrīvo plaušas.
Atkārtojiet vingrinājumu četras reizes. Ar pareizu izpildi jūs varat aizmigt dažas minūtes.
Asinis tiks piepildītas ar skābekli, ķermenis nomierinās un var nonākt vēlamajā miega stāvoklī. Koncentrējoties uz pareizu vingrinājumu, aizmirstat visas negatīvās domas, kas neļāva jums aizmigt.