Saskaņā ar ASV uztura iestāžu ieteikumiem, jums ir nepieciešams ēst 1,5-2 glāzes augļu un 2-2,5 tases dārzeņu dienā. Normā var atšķirties atkarībā no cilvēka vecuma un dzimuma, tāpēc, piemēram, bērni un veci cilvēki ir pietiekami 2 tases, un dažreiz 1.5, ja bērnam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Bet tas ir tik grūti, lai bērnam būtu dārzeņi: salāti viņi parasti mīl, bet vārīti dārzeņi visvairāk neēd. Šajā materiālā mēs jums pateiks, ko nākt klajā, ja jūsu bērnam nepatīk dārzeņi.
Krējuma zupa
Ja vārītu burkānu un sīpolu izskats izraisa riebumu bērnam, saputota zupa ar krekeriem, viņi likās viņam medus. Mēs iesakām jūs sagatavot zupas, pamatojoties uz vistu vai Turciju: tie ir labi metināti, un pēc tam, kad tos var viegli nokļūt blenderī ar citiem dārzeņiem. Veikt pamatu kartupeļiem - viņa bērni parasti mīl. Un pēc pievienošanas burkāniem, brokoļiem, ziedkāpostiem, spinātiem un citiem dārzeņiem. Pārliecinieties, ka zupas krāsa izraisa apetīti: labāk pievieno lielāku krējumu, burkānus un apelsīnu garšvielas ar kurkuma tipu, nekā atstāt to zaļo vai nesaprotamu brūnu.
Cook baby zupa
Foto: neskaitāmi.com.
Nomainiet dažus dārzeņus uz citiem
Kartupeļu vietā no BATT var pagatavot no kartupeļiem no parastajiem kartupeļiem - tas ir noderīgāks. Jūs varat arī sausus dārzeņus īpašā ierīcē uz mikroshēmu stāvokli vai gatavot tos ar savām rokām: sagrieziet uz plāniem gredzeniem burkāniem, kartupeļiem, bietēm, pēc tam ieeļļo tos ar eļļu, sāli un uzlieciet uz pergamenta cepeškrāsnī temperatūrā no 150-180 grādiem. Atstājiet žāvētāju 1-2 stundas, bet ūdens no dārzeņiem iztvaiko.
Pievienot mērci
Ko darīt, bērni ir pieraduši izspiest jebkuru pārtikas mērces - tas nav nepieciešams iegādāties tos veikalā, jūs varat sagatavot sevi ar minimālo sāls un dabiskās garšvielas. Piemēram, grieķu dzadziki ir gatava no jogurta, gurķiem, zaļumiem un citronu sulu. Tas lieliski papildina dārzeņu salātus un citus ēdienus. Arī Hummus ir labi piemērota dārzeņiem: tas ir garšīgs ar sasmalcinātiem salmu burkāniem, selerijām, gurķiem.
Padarīt desertu
Burkānu pīrāgs - kas nav iespēja patērēt dārzeņu ikdienas normu? To var sagatavot vairākās iespējām - veģetāriešiem un cilvēkiem ar standarta pārtiku - un papildina riekstus, rozīnes, citas žāvētas ogas, lai apburtu desertu. Atrast internetā Citas iespējas desertiem no dārzeņiem - tur noteikti būs vieta receptes no bietes, batt un citām saldām sakņu saknēm.
Pievienojiet uzkodas
Piekrītu, tas ir vieglāk ēst 10 tomātus ķiršu 3 reizes dienā, nekā samazināt 30? Dodiet bērnam nelielu daļu dārzeņu ik pēc 3-4 stundām atsevišķi no galvenajām maltītēm. Tāpēc viņš vienmēr tiks barots, un tajā pašā laikā būs jāievēro ikdienas kaloriju standarti. Īpaši svarīgi ir ievērot šo līdzsvaru bērniem, kas profesionāli nodarbojas ar sportu. Daudzos dārzeņos, skābes un daudz ūdens ir ietverti - tie ir svarīgi, lai atjaunotu muskuļus un enerģiju pēc apmācības.
Ugunsdzēsēju grilēti dārzeņi
Foto: neskaitāmi.com.
Organizēt pikniku
Ņemot vērā dabu un inkupantu, bērns drīzāk apetīti. Un tad jūs esat ar ceptu gaļu un dārzeņiem ar ceptiem uz uguns: bērns lauzīs šo ēdienu abiem vaigiem. Noklikšķiniet uz uguns ar veseliem tomātiem un pipariem, cepiet cukiini ruļļus un pēc tam dariet visu un samaisiet visu. Neaizmirstiet par dārzeņu salātiem un desertu - tas ir dārzeņu dienas norma.