Pašcieņa ir tā, kā jūs jūtaties par sevi, vai savu viedokli par sevi. Ikvienam ir brīži, kad viņi jūtas nedaudz nomākti vai viņiem ir grūti ticēt pašiem. Tomēr ilgtermiņā tas var izraisīt problēmas, tostarp problēmas ar garīgo veselību, piemēram, depresiju vai trauksmi. Pašvērtējums bieži vien ir dzīves pieredzes rezultāts, it īpaši tas, kas notika ar mums bērnībā. Tomēr jūs varat palielināt pašapziņu jebkurā vecumā. Šajā materiālā mēs runājam par dažām darbībām, kuras jūs varat veikt, lai palielinātu to.
Saprast pašapziņu
Daži cilvēki uzskata, ka pašcieņu ar savu iekšējo balsi (vai dialogu ar sevi) - balss, kas stāsta jums, vai jums ir pietiekami labs, lai kaut ko darīt vai sasniegt. Pašnovērtējums ir faktiski saistīts ar to, kā mēs novērtējam sevi, un mūsu idejas par to, kas mēs esam un ko mēs esam spējīgi.
Kāpēc cilvēkiem ir zems pašvērtējums?
Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds var būt nepietiekami novērtēts pašvērtējums. Tomēr tas bieži sākas bērnībā, varbūt ar sajūtu, ka jūs nevarat attaisnot cerības. Tas var būt arī pieaugušo pieredzes rezultāts, piemēram, sarežģītas attiecības, personas vai darbā. Ir vairāki veidi, kā palielināt pašcieņu:
1. Nosakiet savus negatīvos uzskatus un izaiciniet tos
Pirmais solis ir atklāt, un pēc tam apstrīdēt savus negatīvos uzskatus par sevi. Pievērsiet uzmanību savām domām par sevi. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es neesmu pietiekami gudrs par šo" vai "Man nav draugu." Kad jūs to darāt, meklējiet pierādījumus, kas ir pretrunā šiem apgalvojumiem. Pierakstiet gan apstiprinājumu, gan pierādījumus, un turpiniet apskatīt viņus, lai atgādinātu sev, ka jūsu negatīvās idejas par sevi neatbilst realitātei.
Sāciet ar ierakstu par to, par ko jūs runājat
Foto: neskaitāmi.com.
2. Nosakiet pozitīvo viedokli par sevi
Ir arī patīkami rakstīt pozitīvus mirkļus par sevi, piemēram, labas sporta īpašības vai patīkamas lietas, ko cilvēki runāja par jums. Kad jūs sākat justies nomākti, paskatieties uz šīm lietām un atgādiniet sev, ka jums ir daudz labu. Kopumā pozitīvs iekšējais dialogs ir lielākā daļa no jūsu pašvērtējuma pieauguma. Ja jūs noķert sevi par to, ko jūs sakāt kaut ko līdzīgu "Es neesmu pietiekami labs" vai "Es esmu zaudētājs", jūs varat mainīt situāciju ar mazo, sakot: "Es varu uzvarēt to" un "es varu kļūt vairāk pārliecināts . " Sākumā jūs noķerat sevi par to, kas ir atpakaļ atpakaļ uz veciem negatīviem ieradumiem, bet ar regulāriem centieniem jūs varat sākt sajūta pozitīvāku un palielināt pašapziņu.
3. Veidojiet pozitīvas attiecības un izvairieties no negatīvas
Jūs, iespējams, atklājat, ka ir daži cilvēki un dažas attiecības, kas liek jums justies labāk nekā citi. Ja ir cilvēki, kas liek jums justies slikti, mēģiniet tos izvairīties. Veidot attiecības ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi, un izvairīties no attiecībām, kas jūs aizvedīs.
4. Izveidojiet pārtraukumu
Katru stundu un katru dienu nav nepieciešams būt ideāls. Jums pat nav nepieciešams pastāvīgi justies labi. Pašvērtējums atšķiras no situācijas uz situāciju, no dienas līdz dienai un no stundas līdz stundai. Daži cilvēki jūtas atviegloti un pozitīvi ar draugiem un kolēģiem, bet neērti un kautrīgi ar svešiniekiem. Citi var justies pilnībā kontrolēt sevi darbā, bet tie piedzīvo grūtības sociālā ziņā (vai otrādi). Veikt pārtraukumu. Mums visiem ir reizes, kad mēs jūtamies nedaudz nomākts vai mums ir grūtāk turpināt ticību sev. Galvenais ir pārāk stingrs. Esiet laipni pret sevi un nav pārāk kritiski.
Priecājieties ar mazām lietām
Foto: neskaitāmi.com.
Izvairieties no kritiķiem sevi attiecībā pret citiem, jo tas var stiprināt negatīvo skatu, kā arī sniegt citiem cilvēkiem (varbūt, nepatiesu) negatīvu viedokli par jums. Jūs varat palīdzēt paaugstināt savu pašcieņu, ārstējot sevi, kad jums izdodas darīt kaut ko grūti, vai tikai par to, kā jūs cīnījāties ar īpaši sliktu dienu.
5. Tā kā piemērotāk un iemācīties pateikt "nē"
Cilvēki ar zemu pašcieņu bieži ir grūti piecelties sev vai pateikt citiem. Tas nozīmē, ka tos var pārslogot mājās vai darbā, jo viņiem nepatīk atteikties neko. Tomēr tas var stiprināt stresu, un tas būs vēl grūtāk tikt galā ar to. Tāpēc rūpnīcu attīstība var palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu. Dažreiz, rīkojoties tā, it kā jūs ticat sev, faktiski var palīdzēt stiprināt ticību sev!