Tas nav noslēpums, ka cukurs var radīt problēmas, ja esat pārspīlējies ar saldu. Tomēr lielākā daļa cilvēku ēd pārāk daudz cukura. Kaitīgo ietekmi, ko viņš var būt par savu fizisko veselību, ir labi pētīta, tāpēc mēs runājam tik daudz par samazinot cukura patēriņu, lai samazinātu risku, ka šādas sekas ir hroniskas slimības. Ne tikai saldo atteikums var padarīt jūs fiziski veselīgāku, ir vērts pievērst uzmanību tam, kā cukurs ietekmē mūsu garīgo veselību:
Cukurs var ietekmēt jūsu noskaņojumu
Jūs, iespējams, dzirdējāt terminu "cukura plūdmaiņas" - un, iespējams, pat pārgāja uz donut vai gāzes ražošanu, nevis veseliem produktiem, lai iegūtu papildu enerģiju uz ilgu dienu. Tomēr cukurs var nebūt tik pozitīvi aizraujoši līdzekļi. Nesenie pētījumi liecina, ka saldās delikateses nav pozitīvas ietekmes uz noskaņojumu.
Cukurs ietekmē noskaņojumu
Foto: neskaitāmi.com.
Faktiski cukurs ar laiku var būt pretējs efekts. Viens pētījums, kas publicēts 2017. gadā, parādīja, ka augsta cukura diētas izmantošana var palielināt nejaušības traucējumu iespējamību gan vīriešu, gan sieviešu periodiskos garastāvokļa traucējumos. Jaunākajā pētījumā veica 2019. gadā parādīja, ka regulārs patēriņš piesātināto tauku un pievienoto cukuru ir saistīta ar paaugstinātu trauksmes sajūtu pieaugušajiem vairāk nekā 60 gadus. Lai gan ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai stiprinātu saikni starp noskaņojumu un cukura patēriņu, ir svarīgi ņemt vērā, kā diētas un dzīvesveida izvēle var ietekmēt jūsu psiholoģisko labklājību.
Palaist individuālo svara zudumu programmu
Daudzi mobilie lietojumprogrammas palīdzēs jums izstrādāt veselīgus ieradumus, lai jūs varētu zaudēt svaru un nezaudēt svaru. Jūsu programma ir pielāgota jūsu mērķiem un fitnesa vajadzībām. Vienkārši veiciet ātru novērtējumu un turpiniet strādāt šodien.
Tas var vājināt jūsu spēju tikt galā ar stresu
Ja jūsu ideja tikt galā ar stresu ietver pinti alus, jūs neesat viens pats. Daudzi cilvēki kļūst par saldu, kad bažas. Tas ir tāpēc, ka saldie pārtikas produkti var vājināt organisma spēju reaģēt uz stresu. Cukurs var palīdzēt jums justies mazāk izsmeltas, nomācot hipotalāmu asi un virsnieru hipofīzes (HPA) jūsu smadzenēs, kas kontrolē jūsu reakciju uz stresu. Pētnieki no Kalifornijas Universitātes Davis atklāja, ka cukurs nomāc stresu sekrēcijai kortizola veseliem sieviešu dalībniekiem, samazinot trauksmes sajūtu un spriedzi. Kortizols ir pazīstams kā stresa hormons.
Tomēr pagaidu reljefs saldumu var padarīt jūs vairāk atkarīgu no cukura un palielināt risku aptaukošanās un ar to saistītās slimības. Pētījumā piedalījās tikai 19 sievietes, bet rezultāti atbilst citiem pētījumiem, kuros tika pētīta saikne starp cukuru un trauksmi žurkām.
Cukurs maina jūsu labklājību
Foto: neskaitāmi.com.
Cukurs var palielināt depresijas risku
Ir grūti atteikties no parastās pārtikas, īpaši pēc smagas dienas. Bet cukura patēriņa cikls, lai pārvaldītu tās emocijas, var tikai pasliktināt savas bēdas, noguruma vai bezcerības sajūtas. Daudzi pētījumi ir atklājuši saikni starp diētu ar lielu cukura un depresijas saturu. Pārmērīgs cukura patēriņš izraisa dažu ķīmisko vielu nelīdzsvarotību smadzenēs. Šī nelīdzsvarotība var izraisīt depresiju un pat palielināt garīgās slimības ilgtermiņa risku dažos cilvēkos. Faktiski pētījums, kas veikts 2017. gadā parādīja, ka vīrieši, kas patērēja lielu daudzumu cukura (67 grami un vairāk katru dienu), par 23 procentiem biežāk saņēma diagnozi klīniskās depresijas 5 gadus. Neskatoties uz to, ka pētījumā piedalījās tikai vīrieši, sieviešu ir atrodama arī saikne starp cukuru un depresiju.
Salda atteikums var izraisīt panikas lēkmes
Atteikties pārstrādātais cukurs var nebūt tik vienkāršs, kā jūs domājat. Cukura atteikums var izraisīt blakusparādības, piemēram:
nemiers
uzbudināmība
Procision apjukums
nogurums
Šie piespiedu eksperti, lai redzētu, kā simptomi atcelšanas no cukura var atgādināt simptomus dažu vielu izraisa. "Pierādījumi un avotu uzticamība literatūrā liecina par būtiskiem paralēliem un daļēju nejaušību starp narkotikām, kas rada ļaunprātīgu izmantošanu un cukuru," skaidro Dr. noslēpums, kas tiek uzskatīts par ekspertu pārtikā Hārvardā medicīnas skolā. Kad kāds pārkāpj vielu uz noteiktu laiku, tā ķermenis nonāk atcelšanas fizioloģiskajā stāvoklī, kad tas to aptur. Es atklāju, ka cilvēki, kas patērē lielu daudzumu cukura savā uzturā, var līdzīgi piedzīvot atcelšanas fizioloģisko sajūtu, ja viņi pēkšņi pārtrauc dzert cukuru. "Pēkšņa cukura patēriņa pārtraukšana var atdarināt atturē sindromu un justies panikas uzbrukums," saka, ka es atradīšu. Un, ja jums ir satraucošs traucējums, var palielināties šīs anulēšanas pieredzes simptomi.
Cukurs liedz enerģijas smadzenēm
Jauni pētījumi ir parādījuši, ka augsts cukura diēta var pasliktināt kognitīvās funkcijas pat tad, ja nav pārmērīga svara pieauguma vai pārmērīga enerģijas patēriņa. 2015. gadā veiktais pētījums parādīja, ka daudzu Saham saturošu dzērienu izmantošana pasliktina neirokognitīvās funkcijas, piemēram, lēmumu pieņemšanu un atmiņu. Protams, pētījumi tika veikti uz žurkām. Bet jaunāks pētījums parādīja, ka veseliem brīvprātīgajiem vecumā no 20 gadiem ir sliktāki tikt galā ar atmiņas testiem un sliktāk kontrolēt apetīti tikai 7 dienu laikā ar lielu saturu piesātināto tauku un pievienoto cukuru. Lai gan ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai izveidotu skaidrāku saikni starp cukuru un zināšanām, ir vērts atzīmēt, ka jūsu uzturs var ietekmēt jūsu smadzeņu veselību.