Tas noteikti ir zināms, kurš hanteles svars var pacelt gaisu, jūs varat tikai ar apmācību. Bet, ja jūs esat iesācējs spēka apmācībā vai vienkārši sāka jaunu programmu, jums būs jātērē daudz laika, lai pārbaudītu savus spēkus. Tikmēr ir svarīgi izvēlēties pareizo medicīnisko bumbu, svaru vai stieņus, lai nodrošinātu sākumpunktu un izsekot progresam svara pieaugumā.
Grūtāk - labāk vai sliktāk?
Jūs izmantojat svaru, lai izveidotu muskuļu masu vai hipertrofiju, jo to sauc par pro. Apmācības efektivitāte ir atkarīga no iekārtas svara, bet ne tikai no tā - ir svarīgi arī atkārtošanās apjoms un vingrinājumu skaits. Nav jēgas uzņemties hanteles smagākas un nevis aprēķināt spēku līdz beigām klasēs.
Izvēlieties hanteles svaru pēc vingrinājuma veida
Kā es varu izvēlēties pareizo svaru?
Apskatīt sevi. Hanteles pie 3-5 kg katrā rokās ir pietiekami, lai strādātu ar rokām un plecu jostām. Vingrinājumiem RK, mums ir nepieciešams vidējais svars - 8-10 kg. Ar viņu ir vērts uzbrūk, kļūstot vēlēšanās un nospiežot guļus. Un uz atlikušajām lielo muskuļu grupām - Berijs, plašākais, kvadriceps - jūs jau varat veikt smagu svaru - 12-15 kg. Ar to jums ir nepieciešams veikt audzēšanas rokas uz pusēm, squats, alkas sumo un citiem vingrinājumiem.
Kā uzzināt, ja izmantojat pareizo svaru
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārliecināties, ka jums ir pareizais svars apmācībai, ir uzdot sev šādus jautājumus:
Vai es varu justies svars?
Vai es varu veikt pieeju ar pareizu izpildes tehniku?
Vai es varēs pabeigt visas pieejas?
Vai es jūtos, ka mani muskuļi strādā?
Apmācītiem cilvēkiem ir vērts lietot lielus brīvos svarus
Ja esat jauns apmācībai, ņemiet šos svarus:
Rod: Easy - 12 kg, vidēja - 16 kg, smags -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Iespiestā bumba: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Ja jums ir pieredzes treniņi:
Rod: Easy - 14 kg, vidēji - 18 kg, smags - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Iespiestā bumba: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg