Tas nav svarīgi, kas izraisīja jūsu atkarību pret taukiem - jūs varat pārvarēt šo vēlmi, līdzsvarot savu uzvedību attiecībā uz taukainu pārtiku. Nav nepieciešams mēģināt mainīt visu uzreiz, ievērojami samazinot tauku patēriņu. Pat nelielas izmaiņas būs noderīgas. Piemēram, lai sāktu nelielu taukainu ēdienu vietā desertu, mēģiniet degradētus piena produktus vai ceptu gaļas vietā ēst vārītas.
Lai pārvarētu pārmērīgu alkas ar taukiem, bagātīga arsenāla "antīkas stratēģijas" palīdzēs jums:
- krāpt savu garšu vēlmes - izmantojiet zemu tauku saturu vai sauszemes produktus desertu: zema kaloriju jogurts, augļu biezenis, sauszemes kefīra kokteiļi;
- apmierināt vēlmi ēst taukus, ievērojot pasākumu - piemēram, sadaliet kaloriju desertu uz pusi, lai divreiz samazinātu tauku un kaloriju gramus;
- izvēlēties zemu tauku saturu gaļu (liellopu vai teļa gaļa) un vistas gaļu bez ādas, noņemiet visus redzamos taukus no gaļas;
- iet ēst zemu tauku saturu pārtiku - liesa liellopu gaļa, tītara, vistas krūtiņa - pakāpeniski;
- Nelietojiet uz donuts, maizītes, taukainu cupcakes, pīrāgi un cepumi - izvēlēties ne-lielus graudaugu produktus: makaroni, rīsi, putra, kūkas, bageļi, pita un citas zema tauku saturu šķirnes;
- ēst vairāk augļu un dārzeņu - tie palīdzēs novērst bada sajūtu un vēlmi ēst pārtiku ar augstu tauku saturu;
- lai produktus, lai saglabātu savu aromātu bez taukiem, jūs varat pagatavot tos, cepiet, cep uz uguns, gatavot pārim, uz sadalītā eļļā vai mikroviļņu krāsnī, nevis cepšanas;
- Sekojiet līdzi porcijām: Lielas taukainas pārtikas porcijas noved pie milzīgas tauku daudzuma uzsūkšanās.