Tradiciškai pavasarį treniruoklių salėje ir fitneso klasėse nesilaiko aplink, nes beveik visi mums yra susiję su tuo pačiu dalyku - svorio netekimu. Kaip greitai prarasti svorį ir atnešti save su fiziniais pratimais, kuriuos galima padaryti ne tik salėje, bet namuose? Senas, geras lenta ateina į gelbėjimo. Galų gale, tai, kad yra 2 minutės bare, mes praleidžiame 2 kartus daugiau kalorijų, nei mokyti spaudos raumenų su kitais pratimais.
Plankk - tikrai unikalus pratimas. Jis atėjo į šiuolaikinio žmogaus gyvenimą iš jogos. Čia lenta yra asana "log" (Chaturanga Dandasana), kuris iš esmės yra "Pioneer" 4 palaiko. Šiandien lenta yra naudojama visur kaip metodas, leidžiantis pasiekti gerų rezultatų ne tik svorio, bet ir stiprinti viso kūno raumenis.
- Plankkas yra skausmo prevencija nugaros, kaklo, juosmens skyriuje, nes ji padeda pagerinti zonų raumenų būklę.
- Tai turi įtakos pilvo raumenims, formuojant spaudą, ir tuo pačiu pagerina virškinimą.
- Plankkas yra vienas iš efektyviausių kalorijų deginimo pratimų.
- pagerina kraujotaką ir teigiamai veikia žmogaus kvėpavimo sistemą.
- Su lentos pagalba galite pumpuoti rankų ir kojų raumenis.
- daro gražią laikyseną ir yra geriausia osteochondrozės prevencija.
Be to, neturėtumėte pamiršti, kad, kaip ir bet koks jogos pratimas, lenta paveikia psicho-emocinę asmens būklę, mažina nuovargį, prisideda prie visos dienos linksmumo ir energingumo.
Nina Kolomiyceva.
Pasak nesnaujintų ir naujokų, Dandasano chaturanga yra paprastas pratimas - tai atrodo, kad atrodo, kad "log post" yra šiek tiek 2 minutės, tai nėra taip sunku kvėpuoti. Tačiau lentos vykdymas reikalauja ne tik koncentracijos ir pastangų: norėdami gauti norimą efektą, baras turi būti atliekamas teisingai. Štai keletas svarbių patarimų:
1. Nuo Plankkas - sudėtingas pratimas Jums reikia kontroliuoti. Todėl pradiniame etape padarykite juostą prieš veidrodį arba parašykite save į savo išmanųjį telefoną, kad pamatytumėte galimas klaidas.
2. Nebandykite stovėti bare ilgiau nei 20 sekundžių pirmą kartą. Padidinkite laiką palaipsniui, pridedant 10 sekundžių kiekvieną dieną ir palaipsniui galite vienu metu turėti įrašą 20 minučių.
3. Padaryti juostą reguliariai - Geriau kiekvieną dieną ar kas antrą dieną, kad kūnas pripranta, ir raumenys "prisiminė" apkrovą.
keturi. Paimkite pradinę padėtį - Gulėti ant skrandžio, delnas dedamas ant kūno pusių krūtinės zonoje, kojos išlieka ištemptos ir pakeltos pirštų galuose. Pakelkite kūną, maksimaliai sutelkdami dėmesį į pirštus ir kojas bei delnus. Kaip rezultatas, jūsų kūnas, pagrįstas rankomis sulenkta alkūnėse ir pailgos kojos, stovinčios pirštų galuose, turėtų atrodyti kaip tiesia linija. Atminkite, kad grindų sustojimas atliekamas naudojant pirštus ir delnus, o ne alkūnę.
penki. Taz išlaiko lygiagretų grindis Stenkitės ne pakelti sėdmenų. Nugaros sklandžiai - lenkimas uolų srityje neturėtų būti vykdoma su "stipria pilvo" (sugriežtinti skrandį). Galva turi būti nuleista žemyn, nuo ausų sugavimo pečių.
6. Mes išsaugojame lentos giliai, net kvėpuojame.
Pradedant padaryti barą, jūs suprasite, kaip sunku, ir yra beveik nepakeliamas dainuoti net 15 sekundžių. Bet ne neviltis. Pirma, nepamirškite, kad lenta yra asana, ir tai turėtų būti patogi, tiesiog tai naudinga kūnui. Todėl pataisos į juostą ir suraskite poziciją, kurioje jūs jį atliekate patogu. Kai kurie padeda suspausti rankas kamerose. Jei jis neveikia sutelktu į palmių / kamerų, padaryti jį išimtį alkūnės.
"Chateuranga Dandasana" gali būti diversifikuotas po kelių krūva, kuri padės jums sustiprinti nugarą ir sustiprinti raumenis ilgiau laikyti juostą. Nors bare, pabandykite pakelti jį pakaitomis, tada dešinės kojos. Padarykite perėjimą prie viršutinio baro (lentos pozos ant pailgos rankų), kad jums reikia išpūsti ir sulenkti alkūnės sąnarius. Taip pat galite papildyti kompleksą su tokiais asanais kaip "šunų snukis" ir "šunų snukis žemyn", ir "delfinų kelia".