Nors daugelis mergaičių demonstruoja socialiniuose tinkluose patrauklią figūrą per kelias savaites po gimdymo, dauguma situacijos susidurs kitaip. Moterų kūnas atkurta maždaug po metų po nėštumo - oda grįžta į ankstesnę būseną, hormonas yra restruktūrizavimas, pradeda gaminti krūties pieną ir įdiegta ir pan. Emocinė įtampa taip pat prisideda prie kortizolio vystymosi - visa tai sulėtina svorio netekimo procesą. Šioje medžiagoje bus pasakyta, kaip elgtis su antsvoriu ir kada galite pradėti mokymą.
Kur pradėti raumenų atkūrimą
Visų pirma, paprašykite patarimų ginekologui - jis turi pasakyti, kad jūsų dubens raumenys atėjo į ankstesnę poziciją, o atotrūkis tarp tiesių pilvo raumenų atėjo. Paprastai tai trunka 1-3 mėnesius, tačiau kai kurie gali ištiesti iki metų - viskas yra individualiai. Sužinokite iš gydytojo, jei galite atlikti kegelio pratimus - jie pagreitina vidinių raumenų mažinimą, kuris prisideda prie greito jų į toną. Jei gydytojas neprieštarauja, pažvelkite į "YouTube" vadovą, bet geriau nusipirkti simuliatorių - jį galima rasti parduotuvėje suaugusiųjų žaislais. Paprastai toks prietaisas yra nedidelis "kriaušės" su mygtuku, kurią įvedate į vidų ir pradėsite atlikti judesius su atsparumu.
Daktaro konsultacija padės jums
Nuotrauka: unsplash.com.
Laikykite tą patį režimą
Pagal tyrimą "svorio valdymas prieš, per ir po nėštumo" 2010 m., Merginos, kurios reguliariai užsiima sportu, nerekomenduojama atsisakyti klasių ir po jo. Paprastai jų raumenų atkūrimo procesas trunka keletą mėnesių. Tiems, kurie nebuvo padaryta anksčiau, situacija yra sunkiau: jums reikia pradėti mokymą palaipsniui - pirmiausia be svorio, tada su hanteliais 1-3 kg, sistemingai didinant apkrovą. Grupės klasės, joga, pilates, o tada treniruotės treniruoklių salėje yra geriausiai tinka. PRADĖTI, Kaip jaučiatės ir kiek energijos turite. Mama, kuri atkurta po dirbtinio pristatymo ar cezario pjūvio, jausis ne kaip motina, kuri gimė natūraliai.
Žiūrėti hormonus
Kontroliuoti su gydytoju Kaip jūsų kūnas reaguoja į apkrovą - Ar pienas išnyko, kaip greitai eina skausmas raumenyse, nesvarbu, ar jaučiatės linksmas, arba, priešingai, praradote gyvybingumą. Hormonai Nėštumas ir žindymo laikotarpis gali paveikti jūsų sąnarius per kelis mėnesius po pristatymo. Taigi būkite atsargūs, kad nesukurtumėte skubių veiksmų. Kokio tipo pratimai yra geriausia pradėti? Kartu su klubo sąnario darbu būsite vaikščioti. Ramūs pasivaikščiojimai yra puiki galimybė daugumai naujų mama žaisti sportą. Gydytojai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad dažnas "Outlook" šviežioje ore padeda išvengti poimčių depresijos atsiradimo.
Norėdami pradėti, prisiregistruokite tempimui
Nuotrauka: unsplash.com.
Supjaustyti kūdikių krūtinėlės
Žindymas vaikas gali padėti jums numesti svorio, jei taip pat valgote teisingai ir išlaikysite veiklą. Vienas dalykas, maitinantis tik žindymą, per pirmuosius šešis mėnesius sudegino iki 330 kalorijų per dieną. Po šešių mėnesių jis padės sudeginti iki 400 kalorijų per dieną. Jei sujungsite šią apkrovą reguliariais vaikais ir tempimu, suprasite, kodėl jūsų svoris sumažinamas 0,5-1 kg per dieną. Apsvarstykite šį ir kompetentingai planuoti dietą, nepamirštant apie baltymus, riebalus, angliavandenius ir vitaminus.