"Jau maždaug 1,5 mėnesių esu savarankiškai izoliacijoje. Tikriausiai, pagrindinė priežastis, kodėl buvau izoliuotas nuo visuomenės namuose - ir aš tai padariau prieš paskelbdamas visuotinį savarankiško izoliacijos režimą, yra tai, kad aš bijau bet kokių mano kūno procesų, kuriuos negaliu kontroliuoti. Aš tik mokau susidoroti su šia: imtis amžiaus pokyčius, skausmas sąnarių, depresijos būsenos, kad kartais ateiti ... gerai, antra, žinoma, aš tai nepadariau vienu iš infekcijos šaltinių.
Laimei, visi mano artimieji turi galimybę per pandemijos laikotarpį ne dirbti ir likti namuose - iki šiol turiu pakankamai kaupimosi, kad būtų užtikrintas save ir giminaičius. Mes visi esame karantine. Mano prasme savęs izoliacija yra mano atsakomybė ne tik prieš save ir mano artimuosius, bet ir visuomenei. Dėl to, kad aš esu 39 metų, aš, galiu, galiu perduoti šią ligą, yra ne taip sunku, kaip žmonės, kurie yra vyresni už mane. Bet aš nenoriu būti ligos šaltinis tiems, kuriems jis gali būti sunkus ir net mirtinas. Aš taip pat suteikiu pranešimą, kad daugelis žmonių mūsų šalyje neturi galimybės sėdėti namuose tiesiog dėl to, kad jų finansinė gerovė neleidžia jiems net kelias savaites praleisti namuose! Vienintelis dalykas, kurį galiu patarti, yra: jei jums reikia išeiti iš namų dėl tam tikrų objektų, tiesiog pabandykite laikytis visų saugumo priemonių: vadovaukitės atstumu, naudokite kaukes, gumines pirštines ir antiseptikus.
Savarankiškos izoliacijos metu aš jau praėjau keletą etapų: iš pradžių turėjau stiprią emocinį įspūdį, nuolat stebėjau naujienas, tyrinėjau situaciją, man trukdau manęs apie penkias dienas. Tada turiu emocinę pagirių. Supratau, kad nieko nekečiantis atsitinka, kad aš tiesiog sėdėjau namuose. Ir mano poreikis cirkuliacijai mieste, bendradarbiaujant su žmonėmis, mano hiperaktyvumas susitiko su tam tikra nepaprastai padėtimi, o 5-7 dienos buvau po trauminio streso sutrikimo būsenoje. Po galingo judesio, atėjo tuštuma ir kai kurios depresijos valstybės. Bet palaipsniui aš pritaikiau tai, kas vyko, pradėjo dažyti kiekvieną dieną išgelbėti save nuo nerimąsi.
Dabar savarankiškai izoliacijoje aš darau viską apie tą patį, kad kelionėje - nėra jokios įvairovės: viešbučiai, treniruotės, darbas. Tai yra mano tipiškas kelionė kasdien, tik be koncerto, nors aš reguliariai muzika namuose. Tai tikrai taupo tai, ką aš persikėliau už miestą - į namus netoli miško ir upės, atstumu nuo žmonių. Čia galiu vaikščioti, praleisti daug laiko gryname ore.
Paprastai mano diena prasideda fiziniais manipuliacijomis. Jei pasirodys, ryte aš užkrauniu, bet kartais turiu tokį švarų lapą galvoje po pabudimo, kuris gaunamas tik atskleisti sąnarius. Tada aš pereinu prie dušo, valgomuoju, o po to, kai turėsiu tam tikrą dienos rutiną. Aš stengiuosi padalinti dieną keturioms sferoms: aš pats, mano artimieji, visuomenė ir darbas.
Pavyzdžiui, už darbą parašau ką nors iš muzikantų, atsiųsiu jiems tam tikrą tekstą ar idėją dėl naujos dainos. Kalbant apie meilės sferą sau, aš medituoju, aš perskaičiau knygas apie psichologiją ir dvasingumą, rašau savianalizės, bendraujant su specialistais. Gimulių ir draugų sfera - su jais aktyviai palaikau ryšį, skambinant vaizdo ar garso. Visų pirma, mes skambiname su Odita - ji dabar yra, laimei, Bodra ir linksma.
Na, aš taip pat stengiuosi kažką daryti už savo kūną maksimaliu, nes šiose sąlygose jis reikalauja apyvartos: skubėti, skristi, jaustis, nerimauti, padermę, atsipalaiduoti. Ir šiose keturiose sienose aš negaliu jam suteikti tokio emocijų ir veiksmų spektro - todėl kiekvieną dieną aš darau skirtingą fizinį krūvį. Kiekvieną dieną mano mokymas yra skirtas tam tikru įgūdžiui, kuriant organizmo kokybę yra geresnė ar blogesnė. Dabar aš dažnai naudoju savo naujus simuliatorius - likutis ir kova. Tai yra simuliatoriai, kuriais siekiama mokyti ištvermės ir raumenų stabilizavimą, judrumo ir kojų plėtrą, gebėjimą subalansuoti, grupę.
Aš taip pat turiu meditacines dienas, kai aš tiesiog duosiu jogą, tam tikrą statinį ir sutelkdami dėmesį į absoliučią vidinę poilsį. Tai vyksta labai, kai pradėsiu naują bangos nerimą. Esu susirūpinęs dėl savo narkologinės klinikos, kuri nuo kovo mėn. Dirbo karantine ir didesnėmis saugumo priemonėmis. Mano pagrindinė užduotis šiuo metu nepraranda verslo. Ir aš dabar siekiu taupyti bet kokius būdus, nes tai yra mano gyvenimo klausimas, aš investavau labai daug patirties klinikoje, fizinės ir moralinės pastangos. Aš tikrai noriu jį laikyti ir karantino pabaigoje ir toliau tai padaryti.
Visų pirma, po karantino, aš tikriausiai eisiu kažkur automobiliu. Gal Peter, o gal kažkur kitur. Aš tiesiog noriu sėdėti automobilyje, įjungti muziką ir meditacinę eiti į ilgus atstumus ...
Tie, kurie, kaip ir aš, dabar traukia namie, noriu patarti trijų mano mėgstamų pratimų su savo svoriu:
Push-ups Dive-Bomber
Neseniai sužinojau apie šią veiklą, bet jau jau buvo mylimas. Tai padeda maksimaliai padaryti petį, krūtinės raumenis ir tricepsą.
- šaltinio pozicija - plank.
- Perkelkite kūno svorį į priekį - tarsi jie yra įleidžiami pagal nematomą skersinį.
- Tada perkelkite kūno svorį atgal - į "šunų snukio žemyn" padėtį.
Atlikti tris metodus su maksimaliu pakartojimų skaičiumi.
Squats ant vienos kojos
- Svetainės padėtis - stovi, su atrama ant dešinės kojos, rankos pilyje.
- 30 sekundžių atlikite pritūpimus vienoje kojoje, išlaikyti pusiausvyrą.
- Pakeiskite koją. Squate 30 sekundžių.
- Padarykite tris metodus, pabandykite atkurti kvėpavimą tarp metodų.
Burmpionas su "smūgiu" kojomis į šoną
- šaltinio pozicija - sutelkti dėmesį į tiesias rankas.
- Atlikite "smūgį" su dešine koja į kairę. Tuo pačiu metu atidarykite korpusą ir pakelkite kairę.
- Pakartokite tą patį su priešinga koja ir ranka.
- nuo abiejų kojų sustojimo, šokinėja į priekį, tada iki medvilnės su rankomis virš galvos
- padaryti 1-2 metodus 15 pakartojimų ".