Ar nerimaujate sausa oda, nagų pažeidžiamumas, plaukų slinkimas, nuovargis ir silpnumas? Jums gali turėti geležies stokos organizme. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), trečdalis visų reprodukcinio amžiaus moterų pasaulyje kenčia nuo geležies trūkumo, tas pats skaičius pasiekia 40% nėščių moterų ir vaikų iki 5 metų.
Kas yra geležis?
Geležis yra biocheminis mūsų kūno elementas, pagrindinių medžiagų apykaitos procesų komponentas. Geležis yra hemoglobino molekulių ir tiekia deguonies organus. Kai hemoglobinas mažėja, pirmieji deguonies trūkumo požymiai kraujyje - galvos svaigimas, alpimas, greitas širdies plakimas.
Plaukų slinkimo priežastis gali būti geležies trūkumas
Nuotrauka: unsplash.com.
Kitos svarbios geležies funkcijos:
Geležis dalyvauja genitalijų hormonų sintezėje
Palaiko imunitetą
Palaiko širdies sveikatą
Vaidina svarbų vaidmenį teikiant odos toną ir plaukų kokybę bei nagus
Suteikia sveiką nėštumo eigą (apsaugo nuo vaisiaus hipoksiją, mažina ankstyvo nėštumo riziką)
Ypač linkę į geležies trūkumą moteriai su gausiu menstruaciniu kraujavimu - ji dengia geležies rezervus, kurie daugiausia yra organizme feritino pavidalu (vadinamasis geležies depas). Tai yra ferrino figūra, kurią kiekviena moteris turėtų stebėti, ar artimiausioje ateityje ji planuoja tapti mama. Dėl geležies atsargų indikatorių, kurių feritino yra mažesnis kaip 30 μg / l išnaudojimas. Tokia valstybė gali sukelti lėtinio geležies trūkumo - anemijos kūrimą. Dėl kitų priežasčių geležies trūkumas apima mitybą su mažu baltymų maisto kiekiu. Svarbu žinoti, kad padidėjęs geležies lygis organizme, priešingai, gali nurodyti uždegiminį procesą. Anemijos gydymas priklauso nuo kūno deficito laipsnio. Ankstyvaisiais etapais galima kompensuoti geležies rezervus su specialia dieta, atsižvelgiant į mitybos maisto papildą.
Kitas deficito simptomas - sausumas ir pritvirtinta oda
Nuotrauka: unsplash.com.
Kokie produktai naudoti
Kavos ir stiprios arbatos gerbėjai yra svarbūs prisiminti, kad kofeinas sunaikina geležį, todėl rekomenduojama naudoti gėrimų su dideliu kofeino turiniu, rekomenduojama sumažinti. Taip pat sumažinti geležies pieno produktų biologinį prieinamumą: jie turėtų būti naudojami atskirai nuo geležies turinčių produktų. Tai apima: jautienos kepenis, lęšis, pomidorų sultys, špinatai, bulvės, baltos pupelės. Kai vitaminai pagerinti geležies absorbciją - tai apima vitamino C, B grupės ir folio rūgšties vitaminų. Kalcis ir tanin, priešingai, trukdo įsisavinti liauką.