Plaukų augimo greitį pirmiausia paveikia genetika. Tačiau daugelis mergaičių yra veltui putojančiame jai, nesuprantant, kad dažnai yra problema ne paveldimumu, bet netinkamai mityba ir plaukų priežiūra. Kai tik ištaisysite klaidas, pastebėsite patobulinimus - plaukai taps storesni, storesni ir blizgesni. Šioje medžiagoje mes pasakysime apie svarbų vitaminą, vadinamą biotinu, kuriuos gydytojai rekomenduoja imtis priedų, tačiau iš tikrųjų jį galima gauti iš maisto.
Biotin - kas tai yra?
Biotinas yra vitamino grupė, kurioje padeda jūsų kūnui paversti maistu į energiją. Jis taip pat vadinamas vitaminu H arba vitaminu B7. Tai svarbu akių, plaukų, odos ir smegenų darbo sveikatai. Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis nesikaupia organizme - suvartoja, kad būtų palengvintas normalus lygis turi būti reguliariai. Dienos norma biotino, kaip taisyklė, yra apie 30 μg per dieną.
Čia yra 10 geriausių produktų, turinčių daug biotino:
Kiaušinių tryniai. Kiaušiniai yra pilni B grupės, voverės, geležies ir fosforo vitaminų. YOLK yra ypač turtingas biotino šaltinis. Visa, virti kiaušiniai (50 gramų) suteikia maždaug 10 μg biotino, arba apie 33% dienos normos.
Valgykite kiaušinį per dieną
Pupelės. Žirnių, pupelių ir lęšių yra daug baltymų ir mikroelementų. Tarp visų Bobov biotino yra labiausiai žemės riešutų ir sako - 28 GY žemės riešutų yra 17% nuo kasdienio biotino normos. Vienas tyrimas dėl biotino turinio populiariuose Japonijos gaminiuose buvo rastas 19,3 μg biotino - 64% dienos normos - 75 gramų gatavų sojų pupelių.
Riešutai ir sėklos. \ T - yra geras pluošto, nesočiųjų riebalų ir baltymų šaltinis. Dauguma jų taip pat turi biotino, tačiau skaičius, kaip taisyklė, skiriasi priklausomai nuo tipo: 20-gram keptos saulėgrąžų sėklų yra 2,6 mikrogramų biotino, arba 10% dienos normos, o 1/4 puodeliai (1/4 puodeliai ( 30 gramų) kepti migdolai yra 1,5 μg arba 5%.
Kepenys. Dauguma jūsų kūno biotino yra saugomi kepenyse, todėl logiška, kad tai yra šios skerdenos dalis. Tik 75 gy virtos jautienos kepenų suteikia beveik 31 μg biotino, arba 103% dienos normos. Ir vištienos kepenyse tai dar daugiau - 460% dienos normos toje pačioje dalyje.
Saldžioji bulvė. Saldžiosios bulvės, pilnos vitaminų, mineralų, pluošto ir karotinoidų. 125-gramų virinto Batt dalis yra 2,4 μg biotino arba 8% normos.
Grybai. Didelis biotino kiekis apsaugo juos nuo parazitų ir plėšrūnų lauke. Maždaug 120 gy konservuotų grybų yra 2,6 μg biotino, kuris yra beveik 10% dienos normos.
Bananų. Bananai yra vienas iš populiariausių vaisių visame pasaulyje. Jie yra pilni pluošto, angliavandenių ir mikroelementų, pvz., Grupės vitaminų, vario ir kalio. Vienas mažas bananas (105 gramų) yra 1% dienos biotino norma.
Bananai naudingi plaukų sveikatai
Brokoliai. Tai daržovė yra viena iš maistingiausių, nes ji yra pilna pluošto, kalcio ir vitaminų A ir C. Iš viso ½ puodelių (45 gramų) žaliavų, griežinėliais brokoliuose yra 0,4 μg, arba 1% normos.
Mielės. Abi mitybos mielės ir alų teikia biotino papildymą, tačiau konkretūs kiekiai skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo. Maisto mielėje gali būti iki 21 μg biotino arba 7% normos, 2 šaukštai (16 gramų).
Avokadas. Avokadas yra garsiausias kaip geras folio rūgšties ir nesočiųjų riebalų šaltinis, tačiau jie taip pat yra daug biotino. Vidutinis avokadas (200 gramai) yra 1,85 μg biotino arba 6%.