Cortisol yra vienas iš daugelio hormonų, kurie gaminami organizme ir tarnauja kaip cheminiai tarpininkai. Nors tai paprastai vadinama streso hormonu dėl to, kad organizmo reakcijos į stresą vaidmuo taip pat atlieka keletą kitų svarbių funkcijų. Kai kurie žmonės yra įdomu, ar kortizolio lygiui įtakoja kūno svoris. Šis straipsnis išsamiai aprašoma apie galimą kortizolio įtaką svorio padidėjimui, įskaitant kai kuriuos metodus, kaip sumažinti jo lygį organizme.
Kas yra kortizolio ir kaip tai veikia jūsų kūnui?
Cortisol yra svarbus steroidų hormonas, kuris priklauso hormonų klasei, vadinamomis gliukokortikoidais. Jis gamina antinksčių liaukų, esančių tiesiai virš inkstų. Be to, padedant savo organizmui reakcijai į stresą, jos kitos funkcijos apima:
Padidinkite cukraus kiekį kraujyje
Sumažinti uždegimą
Imuninės sistemos slopinimas
Padėti maistinių medžiagų medžiagų apykaitoje
Cortisol paprastai yra išleistas artimu ryšiu su cirkadiniu ritmu jūsų kūno, o 50-60% yra išleistas po 30-40 minučių budrumo, o tada lygis patenka per dieną. Jo gamybą ir išleidimą reglamentuoja jūsų smegenys, esantis jūsų smegenis ir hipotalamas.
Reikia būti alkanas, bet sekite dietą
Nuotrauka: unsplash.com.
Per padidėjusį stresą, kortizolio ir adrenalino išleidžiami iš antinksčių liaukų. Tai sukelia impulsų sukčiavimą ir energijos padidėjimą, ruošiant savo kūną į potencialiai pavojingą situaciją. Nors ši reakcija yra normalu, nuolatinis kortizolio lygio padidėjimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį.
Ar kortizolio lygis veikia svorį?
Tarp veiksnių, turinčių įtakos kūno svoriui, daugybė, hormoninis reguliavimas atlieka svarbų vaidmenį. Nors hormonai, pavyzdžiui, kortizolio, paprastai yra siauroje endokrininės sistemos diapazone, yra tam tikrų situacijų, kuriose jie gali tapti sumažinta arba padidėja.
Aukštas lygis gali prisidėti prie
Nedidelis kortizolio lygio padidėjimas reaguojant į stresą yra normalu ir mažai tikėtina, kad sukels neigiamą šalutinį poveikį. Nepaisant to, kai kuriais atvejais kortizolio lygis gali išlikti nuolat padidėjusi. Tai paprastai dėl streso ar tokios būklės, kaip ir Cortisol lygis kraujyje lygis išlieka didelis. Kai kortizolio lygis išlieka padidėjęs, gali atsirasti šie šalutiniai poveikiai:
Padidėjęs svoris
Padidėjęs kraujo spaudimas
nuovargis
Nuotaikos pokyčiai
dirglumas. \ t
nuplaunamas veidas
Odos retinimas
Sunkumai su dėmesio koncentracija
Atsparumas insulinui
Lėtinio streso sąlygomis gali būti sunku išlaikyti sveiką mitybos įpročius. Vienas tyrimas su 59 sveikų moterų dalyvavimu atrado ryšį tarp aukštesnių kortizolio lygio ir apetito padidėjimo, kuris gali potencialiai prisidėti prie svorio padidėjimo. Be to, kitas tyrimas atrado ryšį tarp didesnio kortizolio atsako ir didelės pilvo kiekio 172 vyrų ir moterų grupėje, darant prielaidą, kad aukštesnis kortizolio lygis gali sukelti persivalgymą. Nepaisant to, streso ir kortizolio lygiai ne visada yra tiesiogiai susiję, todėl yra daugiau duomenų, kad būtų galima nustatyti tiesioginius santykius.
Žemas lygis gali sukelti svorio netekimą
Kaip ir aukštas kortizolio lygis gali sukelti svorio padidėjimą, kai kuriais atvejais gali sukelti svorio netekimą. Labiausiai ryškus pavyzdys yra adsono liga, būklė, kai jūsų kūnas nesukuria pakankamo kortizolio skaičiaus. Labiausiai pastebimi mažo kortizolio lygio simptomai:
Apetito ir svorio netekimo sumažėjimas
nuovargis
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Salnai
galvos svaigimas
Pykinimas, vėmimas arba pilvo skausmas
raumenų ar kaulų skausmas
Nors aukštas kortizolio lygis gali atrodyti labiau paplitęs, taip pat svarbu žinoti apie mažo kortizolio lygio poveikį.
Kaip susidoroti su didėjančiu svoriu dėl kortizolio lygio
Nors jūsų gyvenime gali būti daug streso veiksnių, kurie potencialiai prisideda prie kortizolio lygio gerinimo, yra keletas veiksmingų metodų valdyti savo lygį ir užkirsti kelią svorio padidėjimui ar kovai su juo.
Būkite aktyvūs. Vienas iš pagrindinių kovos su antsvoriu būdų yra nuolatinis fizinis krūvis. Reguliarūs pratimai yra susiję su streso lygio sumažėjimu ir leisti jums būti labiau atsparūs, kai atsiranda streso veiksniai. Vienas tyrimas su 3425 dalyviais, kurie pranešė apie emocinį persivalgymą, rado ryšį tarp jų fizinio aktyvumo lygio ir KMI (kūno masės indekso). Be to, pratimai skatina endorfinų gamybą - chemines medžiagas, kurios suteikia geroms valstybėms, kurios prisideda prie laimės ir padeda susidoroti su stresu. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie svorio netekimo ar kontrolės dėl mokymų metu sudegintų kalorijų.
Praktikuokite sąmoningą mitybą. Kitas galingas įrankis kovojant su svorio didėjimu dėl streso yra sąmoninga ar intuityvi mityba. Sąmoninga mityba skatina jus visiškai suvokti savo maisto suvartojimo patirtį, įskaitant konkrečius signalus, pvz., Badą, sotumą, skonį ir tekstūrą. Vienas svarbus tyrimas atskleidė ryšį tarp intuityvi mitybos praktikos ir mažesnio kūno svorio. Paprastas būdas pradėti praktikuoti sąmoningą mitybą yra atsikratyti blaškančių veiksnių valgant, o tai leis jums visiškai suvokti alkio ir sotumo signalus.
Paveikslėlis Teisingi produktai
Nuotrauka: unsplash.com.
Susitikti su terapeutu ar dietologu. Kitas galimas būdas susidoroti su svoriu, kuris gali būti susijęs su aukšto lygio kortizolio, yra kalbėti su kvalifikuota specialistas, pavyzdžiui, psichologas ar dietologo. Psichoterapeutas gali padėti jums sugalvoti kai kurias strategijas, kad sumažintumėte bendrą stresą, kuris savo ruožtu gali padėti jums valdyti emocinį persivalgymą. Kita vertus, mitybos specialistas gali atlikti mitybos mokymą, kad ranka būtų reikalingi sveikesni maisto sprendimai. Dvigubas požiūris į pagerinti savo maisto įpročius ir emocinę gerovę yra puikus žingsnis užkertant kelią svorio padidėjimui ar kovai su juo.
Miegoti daugiau. Miegas yra dažnai ignoruojamas kintamasis, kuris žymiai paveikia kortizolio lygį ir galimą svorio padidėjimą. Miego režimo pažeidimai - lėtinis arba aštrus - gali prisidėti prie nesveikos kortizolio lygio padidėjimo. Laikui bėgant jis gali neigiamai paveikti jūsų metabolizmą ir padidinti tam tikrų hormonų, susijusių su badu ir apetitu, lygiu, kuris gali sukelti svorio padidėjimą. Taigi, teikiant normalų miego kiekvieną naktį gali būti labai svarbi siekiant išlaikyti sveiką kortizolio lygį. Bendra rekomendacija miegoti yra 7-9 valandos per parą, nors tai priklauso nuo amžiaus ir kitų veiksnių.
Praktikos meditacija. Kitas potencialus įrankis kontroliuoti kortizolio - meditacijos lygį. Meditacijos tikslas - mokyti savo mintis sutelkti ir nukreipti mintis.