Savigarba yra tai, kaip manote apie save, ar savo nuomonę apie save. Kiekvienas turi akimirkų, kai jie jaučiasi šiek tiek depresija arba jiems sunku patikėti savimi. Tačiau ilgainiui tai gali sukelti problemų, įskaitant problemas su psichikos sveikata, pavyzdžiui, depresija ar nerimas. Savigarba dažnai yra gyvenimo patirties rezultatas, ypač tai, kas atsitiko su JAV vaikystėje. Tačiau bet kokio amžiaus galite padidinti savigarbą. Šioje medžiagoje kalbame apie kai kuriuos veiksmus, kurių galėsite jį padidinti.
Suprasti savigarbą
Kai kurie žmonės laiko savigarbą su savo vidiniu balsu (arba dialogu su savimi) - balsas, kuris jums pasakys, ar esate pakankamai geras, kad galėtumėte kažką daryti ar pasiekti. Savęs vertinimas yra susijęs su tuo, kaip mes vertiname save, ir mūsų idėjos apie tai, kas mes esame ir ką mes galime.
Kodėl žmonės turi mažą savigarbą?
Yra daug priežasčių, kodėl kas nors gali būti nepakankamas savigarba. Tačiau jis dažnai prasideda vaikystėje, galbūt su jausmu, kad negalėtumėte pateisinti lūkesčių. Taip pat gali būti suaugusiųjų patirties, pavyzdžiui, sudėtingų santykių, asmeninių ar darbų rezultatas. Yra keletas būdų, kaip padidinti savigarbą:
1. Nustatykite savo neigiamus įsitikinimus ir juos iššūkiu
Pirmasis žingsnis yra atskleisti, o tada iššūkis savo neigiamus įsitikinimus apie save. Atkreipkite dėmesį į savo mintis apie save. Pavyzdžiui, galite manyti: "Aš nesu pakankamai protingas už tai" arba "aš neturiu draugų." Kai tai padarysite, ieškokite įrodymų, priešingai šiems kaltinimams. Užsirašykite tiek patvirtinimą ir įrodymus ir toliau pažvelgti į juos priminti sau, kad jūsų neigiamos idėjos apie save neatitinka tikrovės.
Pradėkite nuo to, apie ką kalbate apie tai, apie ką kalbate
Nuotrauka: unsplash.com.
2. Nustatykite teigiamą nuomonę apie save
Taip pat malonu rašyti teigiamus akimirkas apie save, pavyzdžiui, geras sporto savybes ar malonius dalykus, kuriuos žmonės kalbėjo apie jus. Kai pradėsite jaustis depresija, pažvelkite į šiuos dalykus ir priminsite sau, kad turite daug gero. Apskritai, teigiamas vidinis dialogas yra didžioji dalis jūsų savigarbos padidėjimo. Jei sugausite save apie tai, ką sakote, kažkas panašaus į "Aš nesu pakankamai gera" arba "Aš esu pralaimėtojas", galite pakeisti situaciją su mažu, sakydamas: "Aš galiu laimėti" ir "galiu tapti labiau pasitikintys . " Iš pradžių jūs pateksite apie tai, kas grįžta į senus neigiamus įpročius, tačiau su reguliariomis pastangomis galite pradėti jaustis labiau teigiamai ir padidinti savigarbą.
3. Sukurkite teigiamus santykius ir išvengti neigiamo
Jūs tikriausiai atrandate, kad yra tam tikrų žmonių ir tam tikrų santykių, kurie leidžia jums jaustis geriau nei kiti. Jei yra žmonių, kurie jus jaučiasi blogai, pabandykite juos išvengti. Sukurkite santykius su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai, ir išvengti santykių, kurie traukia jus.
4. Padarykite pertrauką
Nereikia būti tobula kas valandą ir kiekvieną dieną. Jūs net nereikia nuolat jaustis gerai. Savigiecija skiriasi nuo situacijos iki situacijos nuo dienos iki dienos iki valandos iki valandos. Kai kurie žmonės jaučiasi atsipalaidavę ir teigiamai su draugais ir kolegomis, bet nepatogu ir drovus su nepažįstamais žmonėmis. Kiti gali jaustis visiškai kontroliuoti save darbe, tačiau jie patiria sunkumų socialiniu požiūriu (arba atvirkščiai). Padaryti pertrauką. Mes visi turime laikų, kai mes jaučiame šiek tiek depresiją ar mes sunkiau mums išlaikyti tikėjimą savimi. Svarbiausia nėra pernelyg griežta. Būkite malonūs sau ir ne pernelyg kritiškai.
Džiaukitės su mažais dalykais
Nuotrauka: unsplash.com.
Venkite kritikų savarankiškai su kitais, nes jis gali sustiprinti savo neigiamus vaizdus, taip pat suteikti kitiems žmonėms (galbūt, klaidingų) neigiamą nuomonę apie jus. Galite padėti pakelti savo savigarbą, gydant save, kai sugebėsite daryti kažką sunkaus, arba tik už tai, kaip jūs susidorojote su ypač bloga diena.
5. Kadangi tinkamesnis ir išmokti pasakyti "ne"
Žmonėms, turintiems mažą savigarbą, dažnai sunku atsistoti sau arba pasakyti kitiems. Tai reiškia, kad jie gali būti perkraunami namuose ar darbe, nes jie nemėgsta nieko atsisakyti. Tačiau tai gali sustiprinti stresą, ir tai bus dar sunkiau susidoroti su juo. Todėl gamyklų kūrimas gali padėti pagerinti jūsų savigarbą. Kartais, veikdami taip, tarsi tikite savimi, iš tikrųjų gali padėti stiprinti tikėjimą savimi!