Tai ne paslaptis, kad cukrus gali sukelti problemų, jei esate pernelyg didelis. Nepaisant to, dauguma žmonių valgo per daug cukraus. Kenksmingas poveikis, kurį jis gali turėti savo fizinėje sveikatai, yra gerai tiriamas, todėl mes kalbame tiek daug apie cukraus suvartojimo mažinimą, siekiant sumažinti tokio poveikio riziką kaip lėtines ligas. Ne tik saldaus atsisakymo gali padaryti jus fiziškai sveikiau, verta atkreipti dėmesį į tai, kaip cukrus paveikia mūsų psichinę sveikatą:
Cukrus gali paveikti jūsų nuotaiką
Jūs tikriausiai girdėjote terminą "cukraus banga" - ir galbūt net perėjo į spurgą ar dujų gamybą vietoj sveikų produktų gauti papildomą mokestį energijos ilgą dieną. Tačiau cukrus gali būti tokios teigiamos įdomios priemonės. Naujausi tyrimai rodo, kad saldus delikatesas neturi teigiamo poveikio nuotaikai.
Cukrus paveikia nuotaiką
Nuotrauka: unsplash.com.
Tiesą sakant, cukrus su laiku gali turėti priešingą poveikį. Vienas 2017 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad didelio cukraus dietos naudojimas gali padidinti tikimybę atsitiktinių nuotaikos sutrikimų vyrų ir vyrų ir moterų periodinių nuotaikų sutrikimų. Naujausias 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus sočiųjų riebalų vartojimas ir pridėtinės cukrų yra susijęs su padidėjusiu nerimo jausmu suaugusiems vyresniems nei 60 metų. Nors reikia papildomų tyrimų, kad būtų sustiprintas ryšys tarp nuotaikos ir cukraus vartojimo, svarbu atsižvelgti į tai, kaip dietos ir gyvenimo būdo pasirinkimas gali turėti įtakos jūsų psichologinei gerovei.
Paleiskite individualią svorio netekimo programą
Daugelis mobiliųjų programų padeda jums išsiaiškinti sveikus įpročius, kad galėtumėte numesti svorio ir neprarasti svorio. Jūsų programa yra pritaikyta jūsų tikslams ir fitneso poreikiams. Tiesiog atlikite greitą vertinimą ir šiandien atlikite darbą.
Jis gali susilpninti savo gebėjimą susidoroti su stresu
Jei jūsų idėja susidoroti su stresu, yra alaus pinto, jūs nesate vieni. Daugelis žmonių kreipiasi į saldus, kai susirūpinimas. Taip yra todėl, kad saldūs maisto produktai gali susilpninti kūno gebėjimą reaguoti į stresą. Cukrus gali padėti jums jaustis mažiau išnaudotas, slopinant hipotalamo ašies ir antinksčių hipofizės (HPA) savo smegenis, kuri kontroliuoja jūsų reakciją į stresą. Mokslininkai iš Kalifornijos universiteto Davis nustatė, kad cukrus slopina stresą į kortizolio sekreciją sveikų moterų dalyvių, mažinant nerimo ir įtampos jausmą. Cortisol yra žinomas kaip streso hormonas.
Nepaisant to, laikinas saldumynų reljefas gali jus labiau priklausyti nuo cukraus ir padidinti nutukimo ir susijusių ligų riziką. Tyrime dalyvavo tik 19 moterų, tačiau rezultatai atitiko kitus tyrimus, kuriuose buvo tiriamas ryšys tarp cukraus ir nerimo žiurkių.
Cukrus pakeičia jūsų gerovę
Nuotrauka: unsplash.com.
Cukrus gali padidinti depresijos riziką
Sunku atsisakyti įprasto maisto, ypač po sunkios dienos. Tačiau cukraus vartojimo ciklas valdyti savo emocijas gali tik pabloginti savo liūdesio, nuovargio ar beviltiškumo jausmus. Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp dietos su dideliu cukraus ir depresijos kiekiu. Pernelyg didelis cukraus vartojimas sukelia kai kurių cheminių medžiagų disbalansą smegenyse. Šis disbalansas gali sukelti depresiją ir netgi padidinti ilgalaikę psichikos sutrikimų riziką kai kuriems žmonėms. Tiesą sakant, 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, suvartojantys didelį cukraus kiekį (67 gramai ir daugiau kasdien), 23 proc. Daugiau nei 5 metus gavo klinikinę depresiją. Nepaisant to, kad tik vyrai dalyvavo tyrime, moterys taip pat randamas siejimas tarp cukraus ir depresijos.
Atsisakymas saldaus gali sukelti panikos priepuolį
Atsisakykite perdirbto cukraus gali būti ne taip paprasta, kaip manote. Cukraus atsisakymas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz.,:
nerimas
dirglumas. \ t
Sumoncija
nuovargis
Tai priversti ekspertai pamatyti, kaip simptomai atšaukimo nuo cukraus gali būti panašūs į kai kurių medžiagų simptomus. "Šaltinių įrodymai ir patikimumas literatūroje rodo reikšmingas paraleles ir dalinis sutapimas tarp vaistų, sukeliančių piktnaudžiavimą ir cukrų", - aiškina dr. Paslaptis, kuri laikoma maisto produktais Harvardo medicinos mokykloje. Kai kas nors piktnaudžiauja medžiaga tam tikru laikotarpiu, jo kūnas patenka į fiziologinę atšaukimo būseną, kai ji jį sustabdo. Radau, kad žmonės, kurie suvartoja didelį cukraus kiekį savo mityboje, gali panašiai patirti fiziologinį pojūtį atšaukimo, jei jie staiga nustoja vartoti cukrų. "Staiga sustojimas cukraus suvartojimas gali imituoti susineminio sindromą ir pajusti panikos ataką", sako aš rasiu. Ir jei turite nerimą keliančio sutrikimo, šios atšaukimo patirties simptomai gali padidėti.
Cukrus atima energijos smegenims
Nauji tyrimai parodė, kad didelė cukraus dieta gali pabloginti kognityvinių funkcijų net jei nėra pernelyg didelio svorio padidėjimo ar pernelyg didelio energijos suvartojimo. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad daugelio SAHAM turinčių gėrimų naudojimas pablogina neurokognines funkcijas, pvz., Sprendimų priėmimą ir atmintį. Žinoma, tyrimai buvo atlikti su žiurkėmis. Tačiau naujausias tyrimas parodė, kad sveiki savanoriai 20 metų amžiaus yra blogiau susidoroti su atminties testais ir blogiau kontroliuoti apetitą vos per 7 dienas nuo dietos su dideliu kiekiu sočiųjų riebalų ir pridėto cukrų. Nors reikia papildomų tyrimų, kad būtų sukurtas aiškesnis ryšys tarp cukraus ir žinių, verta paminėti, kad jūsų mityba gali paveikti jūsų smegenų sveikatą.