Baimė yra natūralus savęs išsaugojimo instinkto palydovas. Pagalvokite sau, jei mūsų pasaulyje yra keletas pavojaus, tada turi būti rodiklis, kuris padeda jį aptikti. Jei didžiulis duobės bulius eina ant asmens, jis bėga; Jei jis mato, kad jis pakilo per aukštas, tada juda kuo labiau; Jei bijote atakų, ji bando neužsidegti vien tik gatvėje. Matyti? Baimė yra geras dalykas ir netgi būtina. Bet kas, jei nukrisite į stuporą mini-toyer akyse arba palikite butą tik už produktus dėl to, kad kiekviename konkuruojate yra randoms ir žudikų?
Visų pirma, tai žino, kad tai yra problema, o ne visai. Ji turėtų atskirti sveiką fobijos baimę. Kai patiriate diskomfortą dėl galimų, o ne iš tikrųjų gresia pavojaus gyvybei, labai perdaryti įvykius ir jūsų emocijas greitai pereina į nekontroliuojamą isteriją ar panikos priepuolį, o logika ir sveikas protas yra tylus, tarsi jie nebūtų , jie kalba apie fobijas ir su juo turi būti kovojanti.
Nuimkite baimės ataką čia ir dabar:
- Nėra nieko daugiau, nei skausmas. Meno filmuose tai nėra nieko, kad isteriškas ataka neutralizuoja isterija. Galite dėvėti medicinos dantenų ant riešo. Kai širdies plakimas yra pasiekiamas ir jaučiatės panikos priepuolio požiūrį, vėluokite elastinę juostą ant riešo ir atleiskite - skausmas turėtų perkelti baimės jausmą į foną. Taip pat galite suspausti kumščius ir skulptruoti nagus į delną. Tokie veiksmai yra veiksmingi, nes yra neigiamų emocijų keitimas be poliškumo poslinkio, todėl nėra konfliktų.
- Dalyvavimas ir kūnas ir sąmonė ritmiškuose veiksmuose. Pavyzdžiui, mes galime prisiimti save nuo vieno iki dešimties: vienas penkių, paimkite labiausiai atsipalaidavę, geresnių nuosėdų; Ant šešių ar dešimties padermės visi raumenys yra galimybių riba, lūpos ruožas į raidę "o". Toks veiksmų ciklas turi būti pakartotas 8-12 kartus.
- Ne mažiau veiksmingų kvėpavimo takų, labiausiai žinoma, iš kurių dėka kino teatro tapo "pakelti į maišelį". Be to, jūs galite kvėpuoti giliai ir atidėti kvėpavimą tiek, kiek turėsite pakankamai - tai leis jums abstrakčiai nuo skausmingų pojūčių ir stimulų, taip pat normalizuojasi anglies dioksido ir deguonies pusiausvyrą plaučiuose, kurie pašalins ataką iš uždusimo ir greito širdies plakimo. Diafragmos kvėpavimas pagerins efektą. Pavyzdžiui, galite pasimėgauti giliai kvėpuoti, kad būtų gilus kvėpavimas taip, kad skrandžio proporcingai didėja, tada dėl 10 delsite kvėpavimo ir vėl į sąskaitą penkių iškvėpimo visame.
- Sutelkti dėmesį į jutiklies. Uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į tai, kokie signalai siunčia savo jausmus. Svarbu surinkti visą dėmesį į vieną jausmą. Pavyzdžiui, jaustis kaip jūsų oda išbluka jūsų mėgstamą kaklą arba pabandykite atpažinti visus mėtų saldainių skonio veidus burnoje.
- Tiesiogiai savo sąmonę kai kuriuose monotoniniu darbu: apsvarstyti objektus kambaryje, prisiminkite visas kvadratinės funkcijos savybes arba pratęsti apie save.
"Inna Gloup" plačiai žino, kaip susidoroti su panikos priepuoliu
Daugiau naudos atneš kelių būdų kovoti su baime derinys: sutelkti dėmesį į širdies plakimas ir skaičiuoti pučiant į iškvėpimo skaičių arba kai kvėpavimas yra atidėtas.
Dėl neracionalios baimės atsiradimo priežastis gali būti biologinės kūno bruožai, genetinis polinkis, pačių suvokimo visuomenėje ir psichotraumatiškuose renginiuose - visa tai yra būtina dirbti su specialistais.
Pradėtas fobijas gali sukelti nervų išeikvojimo ir tapatybės sutrikimų.