Nesvarbu, kas sukėlė jūsų priklausomybę nuo riebalų - galite įveikti šį troškimą, subalansuotą savo elgesį dėl riebaus maisto. Nereikia pabandyti pakeisti viską iš karto, žymiai sumažinti riebalų suvartojimą. Netgi maži pakeitimai bus naudingi. Pavyzdžiui, pradėkite vietoj mažos riebalinio maisto dalies desertui, pabandykite pabloginti pieno produktus, o vietoj keptos mėsos valgyti virti.
Norėdami įveikti pernelyg troškimą riebalų, turtinga arsenal "antikvariniai strategijos" padės jums:
- apgauti savo skonio troškimus - naudoti mažai riebalų arba nugriebto produktus desertui: mažai kalorijų jogurtas, vaisių tyrės, nugriebto kefyro grindžiami kokteiliai;
- patenkinti norą valgyti riebalus, stebėdami priemonę - pavyzdžiui padalinkite kalorijų desertą per pusę, kad sumažintumėte riebalų ir kalorijų gramus;
- Pasirinkite mažai riebalų mėsą (jautiena arba veršiena) ir vištienos mėsa be odos, pašalinkite visus matomus riebalus iš mėsos;
- eikite valgyti mažai riebalų maistą - liesos jautiena, kalakutiena, vištienos krūtinėlė - palaipsniui;
- Nenaudokite spurgų, bandelių, riebalų cupcakes, pyragų ir slapukų - pasirinkti ne didelius grūdų produktus: makaronus, ryžius, košė, pyragai, bageliai, pita ir kitos mažos riebalų veislės;
- valgyti daugiau vaisių ir daržovių - jie padės pašalinti bado jausmą ir norą valgyti maistą su dideliu riebalų kiekiu;
- Norint, kad produktai išlaikytų savo kvapą be riebalų, galite juos virti, kepti, kepti ant ugnies, virkite porai, ant padalintos alyvos arba mikrobangų, o ne kepti; vietoj kepimo;
- Sekite porcijas: didelės riebalinio maisto dalys lemia didžiulį riebalų kiekį.