ຢ່າແປກໃຈທ່ານຖ້າພວກເຮົາຈື່ຈໍາອີກຄັ້ງ: ວັນພັກປີໃຫມ່ສິ້ນສຸດລົງ. ແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ແປກໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າສູ່ໂຫມດການເຮັດວຽກແລະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ:
ການວາງແຜນວັນແມ່ນດີກ່ວາຊົ່ວໂມງ 25 ໃນມື້
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສາລະພາບສິ່ງນີ້, ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ - ໃນການທ່ອງເວັບໃນເຄືອຂ່າຍ, ການເລື່ອນ tape ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມແລະອື່ນໆ. ສະນັ້ນພວກເຮົາເລື່ອນການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຮັດ, ຫຼືໃຫ້ສະຫມອງໃນເວລາທີ່ຈະ "ຜ່ອນຄາຍ." ການວາງແຜນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນແຕ່ລະມື້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວໃນການດໍາເນີນງານຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຍັງຈະເປັນນິໄສທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ບັນທຶກເຂົ້າໃນວຽກງານວຽກງານຂອງ Diary, ການປະຊຸມແລະສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວເຊັ່ນ: ການໂຄສະນາຫາທ່ານຫມໍຫຼືຊື້ຂອງຂວັນວັນເກີດຂອງແມ່. ວຽກທີ່ສັບສົນແລະມີຄວາມສັບສົນ - ເຊັ່ນການຂຽນບົດລາຍງານປະຈໍາປີ - ເຄື່ອງຈັກໃນສ່ວນຫນຶ່ງແລະຂຽນເປັນເວລາຫລາຍມື້. ດ້ວຍການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນປົກກະຕິ, ທຸກໆສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຈະຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຕາ - ທ່ານຈະບໍ່ລືມຫຍັງ, ແລະຖ້າທ່ານລະບຸເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດໄດ້ໄວຂື້ນ.
ຮູບແບບການນອນແລະພະລັງງານຈະເປັນຫມໍ້ໄຟຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາສົງໃສວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້ານອນໃນເວລາພັກຜ່ອນກ່ອນວັນທີ 22:00 ແລະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກຊີວິດທີ່ວ່າ "ບໍ່ເສຍຄ່າ" ແມ່ນການກັບຄືນສູ່ລະບອບທີ່ປົກກະຕິ, ແຕ່ໃຫ້ອັດຕາການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຕື່ນຕົວ, ພະລັງງານຕະຫຼອດມື້, ສຸຂະພາບດີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂມງປຸກ - ຕິດຕັ້ງມັນ, ຄໍານຶງເຖິງມື້ນັ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ໃຊ້ຄຸນລັກສະນະ "ໂມງປຸກທີ່ສະຫຼາດ", ເຊິ່ງຢູ່ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດທີ່ທັນສະໄຫມ - Melody ຈະຄ່ອຍໆກາຍເປັນດັງ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍກວ່າ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຮູບແບບພະລັງງານ - ມີມື້ທີ່ມີເວລາ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ທີ່ມີເວລາພັກຜ່ອນໃນ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບພະລັງງານ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະ microlements - ປາ, ຫມາກຫຸ່ງ, ນ້ໍາທະເລ (Prunes, ຕາກແຫ້ງ), ຖົ່ວແລະອື່ນໆ.
ຮູບແບບການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ປະຕິບັດການກິລາ
ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະກະຕຸ້ນການສະຫມັກໃຊ້ທີ່ໃຊ້ໄດ້: ປີໃຫມ່ - ນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫມ່. ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມໃນເລືອດ, ລະດັບຂອງ adrenaline ແລະ serotonin - ຮໍໂມນຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາພະລັງງານແລະອາລົມທີ່ດີເພີ່ມຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ອໍານາດ, ແຕ່ຍັງ cardiotransporporters ເຊັ່ນກັນ - ພວກມັນຈະສ້າງລະບົບລະບົບຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຫາຍໃຈແລະຈະເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ທ່ານເກັບກໍາແລະເຮັດຢ່າງຫ້າວຫັນ - ມັນມີຜົນດີໃນການເຮັດວຽກ.
Hardening - ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມເບີກບານ
ສໍາເລັດຮູບທີ່ຮັບເອົາຈິດວິນຍານໂດຍ Hardening - ສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ການອອກສະຫຼັບກັນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະເຢັນ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ: ນ້ໍາກ້ອນແມ່ນບໍ່ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບ contraindications: hypertension, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ການເປັນຫວັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລ້າງນ້ໍາເຢັນໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນຈະເພີ່ມການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເບີກບານ.
ການເຄື່ອນໄຫວມາໃຫ້ທ່ານຄິດຄ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບອາທິດເຮັດວຽກ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ທ້າຍອາທິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ - ຄວາມລັບຂອງອາທິດເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄມ້
ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນໂທລະພາບໃນທ້າຍອາທິດ. ໂລກອ້ອມຂ້າງແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ "ຂີ່ສະເກັດນ້ໍາກ້ອນແລະຂີ່ລົດຢູ່ສວນສາທາລະນະແລະໄປຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ແລະຖ້າມີການເດີນທາງພຽງພໍ, ແລ້ວກໍ່ເດີນທາງໄປ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ແມ່ນແຕ່ວຽກງານຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ເປັນປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ. ທ້າຍອາທິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດຄ່າບໍລິການສໍາລັບອາທິດຖັດໄປ.