"ມີປະມານປະມານ 1.5 ເດືອນທີ່ຂ້ອຍກໍາລັງສນວນກັນເອງ. ບາງທີ, ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ແຍກອອກຈາກສັງຄົມ - ແລະຂ້ອຍໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຢ້ານຂະບວນການໃດໆໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງນີ້: ຄວາມເຈັບປວດຂອງອາຍຸ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມາ ... ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຂອງການຕິດເຊື້ອ.
ໂຊກດີ, ທຸກໆຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກມີໂອກາດໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ແຜ່ລະບາດທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ - ມາຮອດປະຈຸບັນຂ້ອຍໄດ້ຮັບປະກັນຕົນເອງເພື່ອຮັບປະກັນຕົນເອງແລະເປັນຍາດພີ່ນ້ອງ. ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນການກັກກັນ. ໃນຄວາມຫມາຍຂອງຂ້ອຍ, ຄວາມໂດດເດັ່ນຂອງຕົວເອງແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຂ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ອນຕົວເອງແລະຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສະມາຄົມ. ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍມີອາຍຸ 39 ປີ, ຂ້ອຍອາດຈະໂອນພະຍາດນີ້ບໍ່ຍາກຄືກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າຂ້ອຍ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການເປັນແຫລ່ງຂອງພະຍາດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັນສາມາດຫນັກແລະເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໃຫ້ລາຍງານໃຫ້ຕົວເອງມີຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ມີໂອກາດນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຈິງຂອງພວກເຂົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດ ສິ່ງດຽວທີ່ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແມ່ນ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກຈາກເຮືອນສໍາລັບບາງມາດຕະການ, ຕິດຕາມຫນ້າກາກ, ຖົງມືແລະຢາບໍາລຸງ.
ໃນລະຫວ່າງການສນວນກັບຕົນເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຜ່ານສອງສາມໄລຍະແລ້ວ, ຕອນທໍາອິດຂ້ອຍມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງດ້ານອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນຂ່າວສານ, ສຶກສາຂ້ອຍຢູ່ສະຕິຂ້ອຍປະມານຫ້າມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຫນ້າສົນໃຈເກີດຂື້ນທີ່ຂ້ອຍຫາກໍ່ນັ່ງຢູ່ເຮືອນ. ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຂ້ອຍສໍາລັບການຫມູນວຽນຂອງເມືອງ, ໃນການຮ່ວມມືກັບຄົນ, ຄວາມລຶກລັບຂອງຂ້ອຍ, ແລະມື້ທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນສະພາບຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງ, ຄວາມຫວ່າງເປົ່າໄດ້ມາແລະບາງສະພາບທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ແຕ່ຄ່ອຍໆຂ້ອຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂື້ນ, ເລີ່ມແຕ້ມທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຕົວເອງຈາກລັດທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ.
ດຽວນີ້ຢູ່ໃນການສນວນດ້ວຍຕົນເອງ, ຂ້ອຍເຮັດທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງດຽວກັນທີ່ຢູ່ໃນການທ່ອງທ່ຽວ - ມັນຍັງບໍ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ: ໂຮງແຮມ, Workouts, Workouts, Workouts. ນີ້ແມ່ນການທ່ອງທ່ຽວແບບທໍາມະດາຂອງຂ້ອຍທຸກໆມື້, ພຽງແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການສະແດງຄອນເສີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍເຮັດດົນຕີຢູ່ເຮືອນເປັນປະຈໍາ. ນີ້ໄດ້ປະຫຍັດສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຍ້າຍໄປຢູ່ເມືອງ - ໄປເຮືອນໃກ້ກັບປ່າແລະແມ່ນ້ໍາ, ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກຄົນ. ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຍ່າງ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນອາກາດສົດ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ວັນເວລາຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫມູນໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າມັນຫັນອອກ, ຕອນເຊົ້າຂ້ອຍຄິດຄ່າບໍລິການ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ມີເອກະສານທີ່ສະອາດແບບນີ້ຢູ່ໃນຫົວຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ເປີດເຜີຍຂໍ້ຕໍ່ເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຍ້າຍໄປອາບນ້ໍາ, ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍມີຄວາມເປັນທໍາອີກໃນມື້. ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມແບ່ງແຍກມື້ສໍາລັບສີ່ຈຸດ: ຂ້ອຍເອງ, ຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກ, ສັງຄົມແລະວຽກຂອງຂ້ອຍ.
ສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍຂຽນຄົນຈາກນັກດົນຕີ, ສົ່ງບາງຂໍ້ຄວາມຫຼືຄວາມຄິດສໍາລັບເພງໃຫມ່. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບຄວາມຮັກສໍາລັບຕົນເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າອ່ານສະມາທິ, ຂ້າພະເຈົ້າອ່ານປື້ມກ່ຽວກັບຈິດຕະສາດແລະຈິດວິນຍານ, ຂ້າພະເຈົ້າຂຽນການວິເຄາະຕົນເອງ, ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຂອບເຂດຂອງຍາດພີ່ນ້ອງແລະຫມູ່ເພື່ອນ - ກັບພວກເຂົາຂ້ອຍສະຫນັບສະຫນູນການເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ໂທຫາໃນວີດີໂອຫຼືສຽງ. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາກໍາລັງໂທຫາກັບ Odita - ຕອນນີ້ລາວເປັນໂຊກດີ, Bodra ແລະເບີກບານ.
ດີ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນສະພາບການ, ເພາະວ່າໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ມັນຮຽກຮ້ອງ, ຈົ່ງຕື່ນເຕັ້ນ, ກັງວົນ, ຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍ. ແລະໃນສີ່ຝາເຫຼົ່ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດສະຫນອງໃຫ້ລາວມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະທໍາດັ່ງກ່າວ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທຸກໆມື້ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທຸກໆມື້ການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍແມ່ນອຸທິດໃຫ້ກັບທັກສະບາງຢ່າງ, ຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຖືກພັດທະນາແມ່ນດີກວ່າຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍມັກໃຊ້ເຄື່ອງຈໍາລອງໃຫມ່ຂອງຂ້ອຍ - ຍອດເງິນແລະບານເຕະ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງຈໍາລອງທີ່ແນໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມ, ການພັດທະນາຄວາມສັບສົນແລະຂາ, ມີຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ກຸ່ມ.
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມີມື້ທີ່ມີສະມາທິໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດໂຍຄະ, ສະຖຽນລະພາບບາງຢ່າງແລະສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນພາຍໃນຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເກີດຂື້ນຫຼາຍໂດຍວິທີທາງທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຄວາມກັງວົນຄື້ນຟອງໃຫມ່. ຂ້າພະເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຫຍາບຄາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ເຊິ່ງໄດ້ເຮັດວຽກໃນມາດຕະການກັກກັນແລະມີມາດຕະການຄວາມປອດໄພເພີ່ມຂື້ນນັບຕັ້ງແຕ່ເດືອນມີນາ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງຂ້ອຍໃນເວລານີ້ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍທຸລະກິດ. ແລະດຽວນີ້ຂ້ອຍກໍາລັງແນໃສ່ບັນທຶກທຸກວິທີທາງ, ເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງຂອງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ລົງທືນເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍໃນຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສິນທໍາ. ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາມັນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການກັກກັນເພື່ອສືບຕໍ່ເຮັດມັນ.
ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ຫຼັງຈາກກັກກັນ, ຂ້ອຍອາດຈະໄປບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງໂດຍລົດ. ບາງທີໃນເປໂຕ, ແລະບາງທີອາດມີຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນລົດ, ເປີດດົນຕີແລະການສະມາທິໃນການໄປສູ່ໄລຍະໄກ ...
ຜູ້ທີ່ມັກ, ຄືກັບຂ້ອຍ, ຝຶກອົບຮົມດຽວນີ້ຢູ່ເຮືອນ, ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍເອງ:
ຍູ້ -Ups Dive-Bomber
ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ດົນມານີ້, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຖືກຮັກແພງແລ້ວ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ບ່າ, ກ້າມເນື້ອເອິກແລະ triceps ໃນລະດັບສູງສຸດ.
- ຕໍາແຫນ່ງແຫຼ່ງ - Planck.
- ການໂອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປທາງຫນ້າ - ຄືກັບວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃຕ້ດ່ານຂ້າມທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.
- ແລ້ວຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຄືນ - ກັບຕໍາແຫນ່ງ "ຫມານ້ອຍລົງ".
ປະຕິບັດສາມວິທີການທີ່ມີຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
squats ກ່ຽວກັບຂາຫນຶ່ງ
- ຕໍາແຫນ່ງແຫຼ່ງ - ຢືນ, ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂາຂວາ, ມືໃນ Castle.
- ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ປະຕິບັດ squats ໃນຂາດຽວ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
- ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. squate ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
- ເຮັດໃຫ້ສາມວິທີການ, ພະຍາຍາມຟື້ນຟູລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານລະຫວ່າງວິທີການ.
burmpion ກັບ "blow" ຕີນໄປທາງຂ້າງ
- ຕໍາແຫນ່ງແຫຼ່ງ - ສຸມໃສ່ມືກົງ.
- ປະຕິບັດ "ຄວາມເສຍຫາຍ" ກັບຕີນຂວາໄປທາງຊ້າຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເປີດທີ່ພັກອາໄສແລະຍົກມືຊ້າຍຂຶ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຕີນແລະມືກົງກັນຂ້າມ.
- ຈາກການຢຸດຢູ່ທັງສອງຂາ, ໂດດໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນ, ເຮັດຝ້າຍດ້ວຍມືຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ
- ເຮັດໃຫ້ 1-2 ວິທີການຄ້າງຫ້ອງຂອງ 15 ຄືນ. "