ວັດທະນະທໍາຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ຕິດກັບໄວຫນຸ່ມທີ່ທັນສະໄຫມ, ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຮັກສາແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄົນໃນ tale ກ່ຽວກັບຕົວເອງເຂົ້າເຖິງຈຸດສຸດຍອດ, ເລີ່ມລ້ຽງຫ້ອງປະຈໍາວັນ. ພວກເຮົາບອກວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ.
ເຈັບກ້າມ
ເສັ້ນໃຍກ້າມກ້າມຕ້ອງມີເວລາໃນການຟື້ນຟູໃນວັນພັກຜ່ອນ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຂົາໄດ້ສ້າງຕັ້ງ micropes, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍໃຫມ່ - ສະນັ້ນກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ສໍາລັບເດັກຍິງພຽງພໍ 1-2 ວັນ.
ບໍ່ດີອົບອຸ່ນ
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສາມາດແມ່ນສໍາຄັນແທ້ໆ. ແຕ່ລະບົດຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມອົບອຸ່ນໃນ Cardiotryman (5 ນາທີ) - ການຝຶກອົບຮົມ ). ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງກໍາມະຈອນເທື່ອລະກ້າວແລະຄວາມຮ້ອນແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຂອງຂາແລະເປືອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Articular ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອຸ່ນຂໍ່ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢຸດເຊົາ, ເຊິ່ງນັກກິລາຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄລີນິກຊ້າລົງກໍາມະຈອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດກ້າມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສໍາເລັດການຍືດເຍື້ອ
ພາບ: Pixabay.com.
ຢ່າງໃດທີ່ຢາກເຮັດ
ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຕອນຕົ້ນທີ່ທ່ານຫາກໍ່ຊື້ການສະຫມັກສະມາຊິກແລະຮູບແບບກິລາໃຫມ່. ມັນບໍ່ແປກທີ່ກັບຮູບແບບການໂຫຼດສູງ, ທ່ານກໍ່ເມື່ອຍໄວແລະເລີ່ມຕົ້ນ Bulge ຈາກຫ້ອງຮຽນ. ຄວາມຄິດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບກິລາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລະຄາຍເຄືອງແລະອາລົມບໍ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ກົງກັນຂ້າມ. ຢ່າພະຍາຍາມໃຫ້ເຫດຜົນຂອງການສະຫມັກໃຊ້, ຫມົດແຮງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ໂຫມດຄ່ອຍໆ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ cardio ແລະເກັດນ້ອຍ.
ຄວາມແພ້
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມໂດຍຜ່ານການບັງຄັບ, ເຖິງວ່າຈະມີ malise, ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ໃນການທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໄປຮຽນ. ໃຫ້ໂອກາດໃນການຟື້ນຟູໃນການຟື້ນຟູກໍາລັງ - ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນທາດເຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນມີເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນອນໃນຕອນເຊົ້າຂອງການນອນເພື່ອວ່າໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ໄປຈະຮູ້ສຶກຢ່າງສົມບູນ.
ບໍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າ
ໃນຕອນທໍາອິດ, ກິລາໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ໂດຍຮ່າງກາຍເປັນປັດໃຈຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຄວາມຈິງໃນເວລາຕໍ່ມາ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກດັດປັບຕາມການໂຫຼດ, ເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຈາກພວກເຂົາ - ໃນເວລານີ້ຄວາມຄືບຫນ້າຊ້າລົງ. ການປ່ຽນແປງໂປແກຼມ Workout ຫນຶ່ງຄັ້ງສອງສາມເດືອນ, ຈັບສະຫຼັບອອກກໍາລັງກາຍແລະປ່ຽນວັນເວລາຂອງໂປແກຼມ Power ແລະ Cardio ໃນບາງສະຖານທີ່. ພ້ອມທັງພະຍາຍາມປ່ຽນຈໍານວນວິທີການແລະການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອຸປະກອນທີ່ເປັນພຽງແຕ່ອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດ: ເຫງືອກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊືອກ, ເວທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການປັບຮູບແບບ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຄາດຫວັງຫຍັງຈາກທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ກົນລະຍຸດດັ່ງກ່າວ, ໂດຍວິທີທາງການ, ນໍາໃຊ້ຄູຝຶກຂອງນັກກິລາມືອາຊີບ.
ຕ້ອງການປ່ຽນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທຸກໆ 2-3 ເດືອນ
ພາບ: Pixabay.com.
ກວດພົບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
ສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ: ລະບົບຕ່າງໆແມ່ນເຄັ່ງຄັດສໍາລັບຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ມີຊັ້ນຮຽນເລື້ອຍໆ, ສະຫມອງ, ຄືກັບກ້າມ, ເມື່ອຍໄວ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະການເຮັດວຽກ, ການໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວ "