ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສະຖາບັນດ້ານໂພຊະນາການຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ຂະຫນາດ 1.5-2 ຈອກແລະຜັກ 2-2,5 ຖ້ວຍຜັກຕໍ່ມື້. ມາດຕະຖານອາດແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະເພດຂອງຜູ້ຊາຍ, ສະນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍແລະບາງຄັ້ງ, ຖ້າເດັກນ້ອຍມີປັນຫາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ແຕ່ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຜັກ: ສະຫຼັດພວກມັນມັກຈະຮັກ, ແຕ່ວ່າຜັກຕົ້ມທີ່ບໍ່ເຄີຍກິນ. ໃນເອກະສານນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າຈະເປັນແນວໃດຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ມັກຜັກ.
ຄີມສົ້ມ
ຖ້າເບິ່ງຂອງແຄລອດແລະຜັກບົ່ວທີ່ຕົ້ມສຸກໃນເດັກ, ໃນແກງ whipped ກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າເປັນນໍ້າເຜິ້ງ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກະກຽມແກງໃສ່ໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ: ພວກມັນມີຂະຫນາດດີ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນສາມາດຕີໄດ້ງ່າຍດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນກັບຜັກອື່ນໆ. ເອົາພື້ນຖານຂອງມັນຕົ້ນ - ເດັກນ້ອຍຂອງລາວມັກຈະຖືກຮັກ. ແລະຫຼັງຈາກເພີ່ມແຄລອດ, ດອກຝ້າ, ດອກຜັກກາດຜັກຫົມ, ຜັກຫົມແລະຜັກອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສີແກງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເຮັດໃຫ້ຄີມ, ແຄລອດແລະເຄື່ອງເທດສີສົ້ມອ່ອນກວ່າສີນ້ໍາຕານຫຼືສີນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
ແຕ່ງກິນແກງຫນໍ່ໄມ້
ພາບ: Unsplash.com.
ທົດແທນຜັກບາງຊະນິດ
ແທນທີ່ຈະເປັນມັນຕົ້ນ, FRI ຈາກມັນຕົ້ນທໍາມະດາສາມາດກະກຽມຈາກ batt - ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜັກແຫ້ງໃນອຸປະກອນພິເສດຢູ່ໃນສະພາບຊິບຫຼືແຕ່ງກິນໃຫ້ກັບມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ເກືອໃສ່ນ້ໍາມັນ, ເກືອໃສ່ໃນເຕົາອົບໃນເຕົາອົບຢູ່ໃນອຸນຫະພູມ ຂອງ 150-180 ອົງສາ. ປ່ອຍໃຫ້ເຄື່ອງເປົ່າປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ຫົດນ້ໍາຈາກຜັກຈະລະເຫີຍ.
ຕື່ມນ້ໍາຊອດ
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນໃນການບີບເອົານ້ໍາຊອດສູດອາຫານ - ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ພວກມັນຢູ່ໃນຮ້ານ, ທ່ານສາມາດກຽມຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດທໍາມະຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, dzadziki ກເຣັກແມ່ນກຽມຕົວຈາກນົມສົ້ມ, ຫມາກແຕງ, ແກ້ວປະເສີດແລະນ້ໍາຫມາກນາວ. ມັນສົມບູນແບບສົມບູນແບບສະຫຼັດຜັກແລະຈານອື່ນໆ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, hummus ແມ່ນເຫມາະສົມກັບຜັກ: ມັນມີລົດຊາດແຊບກັບຜັກກາດເຟືອງທີ່ຟັກ, ຜັກຊີ.
ເຮັດເຂົ້າຫນົມ
PIFROT CARROT - ແມ່ນຫຍັງທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຈະບໍລິໂພກມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງຜັກ? ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນຫຼາຍທາງເລືອກ - ສໍາລັບນັກກິນອາຫານແລະຄົນທີ່ມີອາຫານມາດຕະຖານ - ແລະຫມາກໄມ້ເສີມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ປ່າແຫ້ງອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນຂອງຫວານທີ່ຫນ້າຮັກ. ຊອກຫາໃນອິນເຕີເນັດອື່ນທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບຂອງຫວານຈາກຜັກ - ມັນຈະມີສະຖານທີ່ຂອງສູດຈາກ beets, battle ແລະຮາກຮາກຫວານອື່ນໆ.
ເພີ່ມອາຫານຫວ່າງ
ຕົກລົງເຫັນດີ, ມັນຈະກິນໄດ້ງ່າຍກວ່າ 10 ຫມາກເລັ່ນ Cherry 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ກ່ວາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ 30? ໃຫ້ເດັກນ້ອຍສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຜັກທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງແຍກຕ່າງຫາກຈາກອາຫານຫລັກ. ສະນັ້ນລາວຈະໄດ້ຮັບອາຫານສະເຫມີ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະເປັນການສັງເກດມາດຕະຖານພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມສົມດຸນນີ້ແກ່ເດັກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. ໃນຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ອາຊິດແລະນ້ໍາຫຼາຍມີຢູ່ - ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຟູກ້າມແລະພະລັງງານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ເຄື່ອງປີ້ງໄຟດັບເພີງ
ພາບ: Unsplash.com.
ຈັດແຈງກິນເຂົ້າ
ໂດຍໄດ້ປະໄວ້ສໍາລັບທໍາມະຊາດແລະປະສົບການ, ເດັກຈະມັກຄວາມຢາກອາຫານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຢູ່ກັບຊີ້ນແລະຜັກທີ່ອົບກັບອົບຢູ່ເທິງໄຟ: ເດັກຈະທໍາລາຍອາຫານນີ້ສໍາລັບສອງແກ້ມ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ໄຟດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນທັງຫມົດ, ອົບມ້ວນຂອງ zucchini, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດທຸກຢ່າງແລະປະສົມທຸກຢ່າງ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜັກສະຫຼັດຜັກແລະ dessert - ນັ້ນແມ່ນມາດຕະຖານໃນເວລາກາງເວັນຂອງຜັກ.