Cortisol ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຮໍໂມນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຮັບໃຊ້ເປັນຜູ້ກາງສານເຄມີ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເນື່ອງຈາກມີບົດບາດໃນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ມັນກໍ່ເຮັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ບາງຄົນກໍ່ສົງໄສວ່າລະດັບ Cortisol ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອິດທິພົນທີ່ມີທ່າແຮງຂອງ Cortisol ໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ລວມທັງວິທີການໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ.
cortisol ແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?
Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ, ເຊິ່ງເປັນຂອງຫ້ອງຮຽນຂອງຮໍໂມນ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ glucoccorticoids. ມັນຖືກຜະລິດໂດຍຕ່ອມ adrenal, ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊ່ວຍຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ຫນ້າທີ່ອື່ນໆຂອງມັນປະກອບມີ:
ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ການສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ
ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານອາຫານທາດອາຫານ
Cortisol ມັກຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຈັງຫວະ cramadian ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ 50-60% ແມ່ນປ່ອຍອອກຈາກ 30-40 ນາທີຂອງການຕື່ນຕົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບກໍ່ຈະຕົກຢູ່ໃນລະຫວ່າງມື້. ການຜະລິດແລະການປ່ອຍຕົວຂອງມັນຖືກຄຸ້ມຄອງໂດຍຄວາມລຶກລັບແລະ hypothalamus ຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ຕ້ອງການຫິວ, ແຕ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ
ພາບ: Unsplash.com.
ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນທີ່ສູງ, cortisol ແລະ adrenaline ຖືກປ່ອຍອອກຈາກຕ່ອມ adrenal. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂກງກໍາມະຈອນແລະການເພີ່ມພະລັງງານ, ການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສະຖານະການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຕິກິລິຍານີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະດັບຂອງ cortisol ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ.
ລະດັບຂອງ cortisol ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກບໍ?
ໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ມີຄວາມກະທົບດ້ານນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ລະບຽບການຮໍໂມນມີບົດບາດສໍາຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮໍໂມນ, ເຊັ່ນ: cortisol, ມັກຈະຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບແຄບຂອງລະບົບ endocrine ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ມີສະຖານະການທີ່ແນ່ນອນທີ່ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດລົງຫຼືສູງ.
ລະດັບສູງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະດັບ
ການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍໃນລະດັບຂອງ cortisol ໃນການຕອບສະຫນອງກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນປົກກະຕິແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ລະດັບຂອງ cortisol ອາດຈະຍັງຄົງສູງຢູ່ສະເຫມີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນຫຼືສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຄືກັບໂຣກ cushing, ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດຍັງສູງ. ເມື່ອລະດັບຂອງ cortisol ຍັງສູງຂື້ນ, ຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນ:
ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຄວາມແພ້
ໂປຣໄຟລປ່ຽນແປງ
ການລະເມີດ
ໃບຫນ້າ
thinning ຜິວຫນັງ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄວາມສົນໃຈ
ຄວາມຕ້ານທານ insulin
ໃນເງື່ອນໄຂຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສານິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ຍິງ 59 ຄົນໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລະດັບ cortisol ລະດັບສູງ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຄົນອື່ນໄດ້ຄົ້ນພົບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຕອບສະຫນອງ cortisol ທີ່ສູງກວ່າແລະມີທ້ອງໃຫຍ່ໃນກຸ່ມຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ສູງກວ່າຫນຶ່ງປີສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມກົດດັນແລະ cortisol ບໍ່ໄດ້ພົວພັນໂດຍກົງໂດຍກົງ, ສະນັ້ນມັນມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃນການສ້າງຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງ.
ລະດັບຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຄືກັບລະດັບສູງຂອງ cortisol ໃນລະດັບສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຮັບ, ຕ່ໍາໃນບາງກໍລະນີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນພະຍາດ Addison, ສະພາບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜະລິດ cortisol ທີ່ພຽງພໍ. ອາການທີ່ຫນ້າສັງເກດທີ່ສຸດຂອງລະດັບຕ່ໍາຂອງ cortisol ໃນລະດັບຕໍ່າປະກອບມີ:
ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຢາກອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຄວາມແພ້
ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ
tract ສໍາລັບເກືອ
ວິນຫົວ
ປວດຮາກ, ອາການປວດຮາກຫຼືເຈັບທ້ອງ
ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຫຼືກະດູກ
ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບ cortisol ໃນລະດັບສູງອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນຂອງລະດັບ cortisol ຕ່ໍາ.
ວິທີການຈັດການກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກລະດັບຂອງ cortisol
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະມີປັດໃຈຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີທ່າແຮງໃນການປັບປຸງລະດັບຂອງ cortisol,
ມີຄວາມຫ້າວຫັນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າຫນັກເກີນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບປັດໄຈທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງ 3425 ຄົນທີ່ໄດ້ລາຍງານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກດ້ານອາລົມ, ໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງພວກເຂົາ (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ endorphins - ສານເຄມີທີ່ໃຫ້ລັດທີ່ດີທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມສຸກແລະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວບຄຸມເນື່ອງຈາກມີແຄລໍຣີ່ໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ.
ປະຕິບັດສານອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນສານໂພຊະນາການທີ່ມີສະຕິຫຼືສະຕິ. ທາດບໍາລຸງທີ່ມີສະຕິໃຫ້ທ່ານຮູ້ປະສົບການໃນການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານ, ລວມທັງສັນຍານ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫີວ, ລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ. ການສຶກສາທີ່ສໍາຄັນຄົນຫນຶ່ງໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການປະຕິບັດການໂພສະນາການທີ່ມີສະຕິແມ່ນກໍາຈັດປັດໄຈທີ່ລົບກວນໃນຂະນະທີ່ກິນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຄວາມອຶດຢາກແລະຄວາມອຶດອັດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງ
ພາບ: Unsplash.com.
ຕອບສະຫນອງເຄື່ອງບໍານານຫຼືນັກໂພຊະນາການ. ຕົວຢ່າງທີ່ມີທ່າແຮງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຮັບມືກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດພົວພັນກັບລະດັບສູງຂອງ cortisol, ແມ່ນການສົນທະນາກັບຜູ້ປະຕິບັດຕົວຢ່າງທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຈິດຕະສາດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີກົນລະຍຸດບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງ, ເຊິ່ງ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບການກິນອາລົມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນັກໂພຊະຍົມສາມາດດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ແຂນເຄື່ອງມືຂອງທ່ານຕ້ອງການຕັດສິນໃຈອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ. ວິທີການສອງເທົ່າໃນການປັບປຸງນິໄສອາຫານຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີພາບດ້ານອາລົມແມ່ນເປັນບາດກ້າວທີ່ດີເລີດໃນການປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືປະສົມມັນ.
ນອນຫລັບຫຼາຍ. ການນອນແມ່ນຕົວແປແມ່ນຕົວປ່ຽນທີ່ບໍ່ສົນໃຈມັກ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຂອງ cortisol ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ມີທ່າແຮງ. ການລະເມີດຂອງຮູບແບບການນອນ - ຊໍາເຮື້ອຫຼືຄົມ - ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະດັບຂອງ cortisol ທີ່ບໍ່ດີ. ໃນໄລຍະເວລາ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສະຫນອງການນອນຫຼັບປົກກະຕິທຸກໆຄືນສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບສຸຂະພາບຂອງ cortisol. ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປໃນການນອນແມ່ນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຂື້ນກັບອາຍຸແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ຝຶກສະມາທິ. ເຄື່ອງມືທີ່ມີທ່າແຮງອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການຄວບຄຸມລະດັບຂອງ cortisol - ສະມາທິ. ຈຸດປະສົງຂອງການສະມາທິແມ່ນການສອນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ແລະປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຄິດ.