ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ນ້ໍາຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນສົດກັບຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍກິນນ້ໍາຕານຫລາຍເກີນໄປ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ລາວສາມາດມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສຶກສາເປັນຢ່າງດີ, ສະນັ້ນພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບການກິນນ້ໍາຕານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນການປະຕິເສດຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມສົນໃຈຂອງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ:
ນ້ໍາຕານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "ນ້ໍາຕານ" - ແລະ, ບາງທີ, ແມ່ນແຕ່ປ່ຽນເປັນການຜະລິດອາຍແກັສຫລືອາຍແກັສແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຮັບຜິດຊອບຂອງພະລັງງານ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ໍາຕານອາດຈະບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນດັ່ງກ່າວ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານໂປດຫວານທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ອາລົມ.
ນ້ໍາຕານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ
ພາບ: Unsplash.com.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ໍາຕານກັບເວລາສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ຖືກຈັດພີມມາໃນປີ 2017 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ອາຫານນ້ໍາຕານທີ່ມີຄວາມຫມາຍສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານອາລົມແບບສຸ່ມໃນຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນປີ 2019 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນປີ 2019 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວເປັນປະຈໍາແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນເວລາ 60 ປີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາລົມແລະການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີການທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ດໍາເນີນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສ່ວນບຸກຄົນ
ຫລາຍໆຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ລົດນ້ໍາຫນັກ. ໂປແກຼມຂອງທ່ານຖືກປັບຕົວເຂົ້າກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເຮັດການປະເມີນຢ່າງໄວວາແລະດໍາເນີນການໄປເຮັດວຽກໃນມື້ນີ້.
ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້
ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນປະກອບມີເບຍ pint, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫັນໄປຫວານໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ນ້ໍາຕານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມົດແຮງ, ສະກັດກັ້ນຄວາມລຶກລັບຂອງ Hypothalamus ແລະ adrenal pituitary (HPA) ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ California ໃນ Davis ໄດ້ພົບເຫັນວ່ານ້ໍາຕານທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມກົດດັນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເພດສໍາພັນທີ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. Cortisol ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນຮໍໂມນຂອງຄວາມກົດດັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບັນເທົາທຸກຂອງຫວານທີ່ຊົ່ວຄາວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ນ້ໍາຕານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ໃນການສຶກສາ, ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຍິງ 19 ຄົນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສອດຄ່ອງກັບການສຶກສາອື່ນໆເຊິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງນ້ໍາຕານແລະຄວາມກັງວົນໃນຫນູໄດ້ຮັບການສຶກສາ.
ນ້ໍາຕານປ່ຽນສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ
ພາບ: Unsplash.com.
ນ້ໍາຕານອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທໍາມະດາ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ວົງຈອນຂອງການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືຄວາມສິ້ນຫວັງຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ຄົ້ນພົບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີນໍ້າຕານແລະອາການຊຶມເສົ້າສູງ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະຫມອງ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະແມ່ນແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃນໄລຍະຍາວຂອງຄົນໃນບາງຄົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2017 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ກິນນ້ໍາຕານຫຼາຍ (67 ກຣາມແລະຫຼາຍມື້), ແຕ່ 23 ເປີເຊັນມັກຈະໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າດ້ານຄລີນິກເປັນເວລາ 5 ປີ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊາຍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາ, ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງນ້ໍາຕານແລະໂລກຊືມເສົ້າກໍ່ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນແມ່ຍິງ.
ການປະຕິເສດຂອງຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີ panic
ປະຖິ້ມນ້ໍາຕານທີ່ໃຊ້ແລ້ວອາດຈະບໍ່ງ່າຍດາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ການປະຕິເສດ້ໍາຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ:
ຄວາມກັງວົນໃຈ
ການລະເມີດ
ຄວາມສັບສົນຂອງຄວາມສັບສົນ
ຄວາມແພ້
ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ເບິ່ງວິທີການອາການຂອງການຍົກເລີກຈາກນ້ໍາຕານສາມາດປຽບທຽບອາການຂອງສານບາງຊະນິດທີ່ເກີດຂື້ນ. "ຫຼັກຖານແລະຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງແຫລ່ງວັນນະຄະດີທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ບາງສ່ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການລ່ວງລະເມີດແລະນ້ໍາຕານ." ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງລະບາຍສານໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງມັນຈະເຂົ້າໄປໃນສະພາບການສະລະພາບຂອງການພັດທະນາໃນເວລາທີ່ມັນຢຸດມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນນ້ໍາຕານໃນຄາບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການຍົກເລີກການຍົກເລີກຢ່າງກະທັນຫັນຖ້າຫາກວ່າທັນທີຢຸດເຊົາດື່ມນ້ໍາຕານ. ຂ້ອຍຈະພົບເຫັນວ່າ "ການຢຸດເຊົາການກິນນ້ໍາຕານໃນທັນທີສາມາດຮຽນແບບໂຣກທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນແລະຮູ້ສຶກເຖິງການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ." ແລະຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ, ອາການຂອງປະສົບການຂອງປະສົບການນີ້ຂອງການຍົກເລີກອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ນ້ໍາຕານເຮັດໃຫ້ສະຫມອງພະລັງງານເສື່ອມໂຊມ
ການສຶກສາຄັ້ງໃຫມ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານນ້ໍາຕານທີ່ມີຄວາມສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກດ້ານສະຕິປັນຍາແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫນັກຫຼືການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາໃນປີ 2015 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານການກິນທີ່ເປັນຈໍານວນຫລາຍທີ່ເຮັດວຽກທີ່ເປັນໂຣກ neurocognitive. ແນ່ນອນ, ການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຫນູ. ແຕ່ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາສາສະຫມັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນເວລາ 20+ ປີແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາພຽງ 7 ວັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະເພີ່ມເຂົ້າຫນົມປັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງນ້ໍາຕານແລະຄວາມຮູ້, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສັງເກດວ່າອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.