ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ແມ່ນແຕ່ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເອົາຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາໄດ້ກາຍເປັນນິໄສແລ້ວ, ຕົວຢ່າງອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາທຸກຄົນສາມາດເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ.
ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີເກີບ. ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ່າ, ການເສື່ອມລາຄາຂອງຕີນບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນ, ສູນກາງຂອງກາວິທັດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປ່ຽນແລະພາລະຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຖືກສ້າງຂື້ນ.
ຢາດັບກິ່ນ. ໃນການຝຶກອົບຮົມມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນຫຼາຍ. Potion ແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດ, ໃນໄລຍະທີ່ slags ແລະ toxins ແມ່ນມີນ້ໍາເກີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີຄ່າທີ່ຈະກີດຂວາງຮູຂຸມຂົນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ຊຸດກິລາ. ເລືອກຊຸດຈາກວັດສະດຸທີ່ບໍ່ຕິດກັບຜິວຫນັງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈ. ຫລີກລ້ຽງຜ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າຝ້າຍ 100%. ມັກດໍານ້ໍາ, ອະນາຄົດ, ແລະອື່ນໆ.
jogging ກ່ຽວກັບ asphalt. ການເຄືອບນີ້ແມ່ນເຄັ່ງຄັດເກີນໄປແລະບໍ່ດູດຊຶມອາການຊ shock ອກຈາກຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການແລ່ນໄດ້ສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫຍ່ຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫົວເຂົ່າ, ນໍາໄປສູ່ແປນທີ່ຮາບພຽງ. ສໍາລັບ Jogs, ເລືອກສານຂ້າມຫຼືເສັ້ນທາງໃນສວນສາທາລະນະ.
ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີດົນຕີໃນຫູຟັງ. ການສົມທົບກັບກິລາທີ່ມີການຟັງເພງດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະເມີດການຊ່ວຍເຫຼືອຟັງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີດົນຕີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຈະຊ້າລົງປະລິມານ.
ຫ້ອງຮຽນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກໍາລັງທີ່ພຽງພໍ, ແມ່ນແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ຕັ້ງແຕ່ຕອນເຊົ້າຈາກຕຽງ, ຈາກນັ້ນຄໍາເວົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດໄປຝຶກຊ້ອມໄດ້. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຜົນປະໂຫຍດຈະບໍ່ມາຈາກພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນສົມບູນ.
ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການດື່ມນ້ໍາແລະດື່ມນ້ໍາສອງສາມໃບທຸກໆສອງສາມນາທີ. ໃນເວລາທີ່ກະຫາຍນ້ໍາປະກົດຕົວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນໍ້າແລ້ວ.
ແລ່ນຢູ່ຕິດຕາມ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ທ່ານຫາຍໃຈເລິກ. ແລ່ນໃກ້ໆກັບຖະຫນົນ, ທ່ານຫາຍໃຈຂີ້ຝຸ່ນແລະລົດໃຫຍ່.
jogging ໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແລ່ນຫຼັງຈາກແປດໃນຕອນແລງ. ມັນປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງອີກເປັນເວລາ 40 ນາທີ.