Traditionell, am Fréijoer am Fitnessstudio an an der Fitnessklassen, dréckt net ronderëm, well bal all eis all eis betrëfft - Gewiichtsverloscht. Wéi sou séier Gewiicht verléieren an Iech a Form mat kierperlechen Übungen ze brénge kënnen, déi net nëmmen an der Hal gemaach ginn, awer doheem gemaach? Eng al, gutt Plank kënnt op d'Rettung. No allem ass d'Tatsaach, datt 2 Minutten an der Bar sinn, verbréngen mir 2 Mol méi Kalorien wéi Training d'Press Muskelen mat aner Übungen.
Plangen - wierklech eenzegaarteg Übung. Et ass an d'Liewe vun engem modernen Mann aus Yoga komm. Do, de Plank ass Asana "Log" (Chaturawena Dandasana), déi am Wesentlechen e Pionéier op 4 ënnerstëtzt. Am Crésch kënnt Dir iwwer 150 benotzt, déi Iech erlaabt eppes Resultater ze erreechen, awer och fir d'Muskelen un d'ganzt Kierper ze stäerken.
- Plang verrotten d'Vermitiounen vun de Kapp, Hiweis Deum, dem Herbbariicht, well ech hëlleft den Zoustand vun den Mënsen unzeechnen.
- Et huet missen en Implatioun vun de Muskele bis d'Musemelen, d'Presseknäppegkeet bilfend onfrafesch Limiten.
- Plank ass ee vun den effektiven Kalorie verbrannt Übungen.
- Verbessert Bluttzirkulatioun a positiv beaflosst de respiratoresche System vum Mënsch.
- Mat der Hëllef vun der Plank, kënnt Dir d'Muskelen vun den Hänn a Been pompelen.
- Maacht Körperaart schéin an ass déi bescht Préventioun vun Osteochendrosos.
Zousätzlech solls de dat net vergiessen, wéi all Übung vu Yoga, de Pläckegkeete beaflosst de psychoto emotesche Staat fir déi besser, reduzéiert d'Käschte fir de ganzen Dag un d'Latiglëssegkeet
Nina colomiyconeva
Geméiss dem onbestregen an d'Neitdorer, vum Chattrauma vun Dandasan ass eng einfach Übung - Et schéngt an hinnen esou schwéier datt et e bësse vun 2 Minutten ass. Awer d'Ausféierung vum Plan erfuerdert net nëmmen Konzentratioun an Effort: Fir dee gewënschwäert an de Band korrekt ze kréien. Hei sinn e puer wichteg Berodung:
1. Zënterkomment Plangen - schwéier Übung Dir braucht Kontroll iwwer. Dofir, op der éischter Etapp, maacht eng Bar virun der Spigel oder schreift Iech selwer op Äre Smartphone fir Är méiglech Feeler ze gesinn.
2. 2. Probéiert net an der Bar ze stoen fir méi wéi 20 Sekonnen an der éischter Kéier. Erhéijung d'Zäit add 3 Sekonnen, addert all Dag a da kënnt Dir gläichzäiteg e Rekord 20 Minutten an derhuelen.
3.. Maacht eng Bar regelméisseg - Besser all Dag oder all aneren Dag sou datt de Kierper benotzt gëtt, an d'Muskele "erënnert" d'Last.
véier. Huelt d'Start Positioun - lieft op de Bauch, Palm op de Säiten vum Kierper an der Këschtberäich gesat, d'Been bleiwen an opgeworf an op den Tipps vun de Fangeren opgeworf ginn. Heben de Kierper andeems Dir de maximale Fokus op Äre Fanger a Been a Hands fokusséiert. Als Resultat gëtt Äre Kierper op Basis vun den Hänn biegen an den Ellbogen an verlängerten Been déi op den Tipps vun de Fangere solle kucken wéi eng riicht Linn. Den Stopping huet dorun Erhoem un de Buedem an Paimen a Paisch, an net Eelbow.
fënnef. Taz bleift parallel op de Buedem Probéiert net d'Hënner ze erhéijen. Spin glat - béien an der Äiferberäich soll net dofir Übung mat engem "staarken Bauch duerchgefouert ginn" (de Bauch duerch de Bauch). De Kapp muss erofgesat ginn, d'Schëllere vum Fang vun den Oueren.
6. Mir spueren an de Plank déif, och ootmen.
Fänkt eng Bar ze maachen, Dir wäert verstoen wéi schwéier et ass an ass bal net draitabel ze sangen. Awer net verzweifelt. Virsprënner huet den vir datt de Prack ArecAanen ass, an dat fannt sollt Dir de Kierper couragéiert de Kierper. Dofir, Fixen an der Bar an fannen d'Positioun an där Dir et praktesch ass. E puer hëllefen d'Hänn a Cams ze kompriméieren. Wann et net funktionnéiert, fokusséiert op d'Handfläch / Cams, maacht et eng Ausnahm fir Ielebou.
Chaturaena Dandasanan diversifizéiert ka vun enger Rëtsch vun der Pose dréien, déi Iech hëllefen Äre Réck ze stäerken an d'Muskele fir eng méi laang ze halen fir eng méi laang Zäit ze halen. Wärend an der Bar, probéiert et ofwiesselnd ze erhéijen, da riets Been. Maacht den Iwwergang an d'Top Bar (d'Posk vun der Plank op der längster Hänn) fir dëst musst Dir blosen an d'Ellbogen Gelenker béien. Och hei ass de Komplex matt Beisait esou dem Hond mutzzzel "an" Hond Gerutbelen ", an d 'Dosfin".