Nëtzlech Berodung fir dësem Thema kann den Departement vun Experten ginn, déi eng grouss Unzuel vu Schéinheetsperiod vun der Websäit gesammelt ginn. Mir hunn déi meescht gotéiert vun hinnen gewielt an Iech iwwer si ze soen.
Kierperlech Lasten - Garantie schlank Kierper
Good trauens sinn, ass dat net nëmmen d'Fäegkeet ze verléieren fir extra Kalidaten vu Goodmëttelen eng gutt Lasseg. Awer fir de Bauch ze streiden, Dir musst net ronderëm d'Auer maachen, ustrengend Iech selwer. D'Haaptrei ass, ass dat eng kompetitiv Apparifikatioun, dat ass deen eenzel Programm gëtt entwéckelt.
Mir bidden Iech e puer Übungen déi hëllefen de Bauch séier ze zéien:
1. Et ass méiglech moies ze engagéieren, ouni souguer aus dem Bett ze kommen. Fir dëst ze maachen, et ass genuch fir um Réck ze léien an ze erhéijen an an de léien meng Been. Kee manner effektiv al, léif Übung "Scheren".
2. Wielt déi prakteschsten Zäit fir Coursen, gitt op Äre Réck a fänkt un d'Press. Touch just Är Hänn hannert Ärem Kapp an ophiewen uewen um Kierper. Probéiert net gläichzäiteg ze béien.
3. Fir de Bauch ze läschen ass et derwäert ze hëllefen effizient Atmungstechniken ze benotzen. Alles ass ganz einfach: Si oft otmen a sech sou vill wéi méiglech. Exhale an zitt de Bauch. Probéiert et sou vill wéi méiglech ze zéien. Widderhuelen dës Übung 15 Mol.
4. fax op de Réck a probéiert Är Féiss vum Buedem duerch 45 Grad ze räissen. Huel se an d'Verzögerung vun dëser Positioun fir 10 Sekonnen. Woch 3 Mol widderhuelen.
5. An der selwechter Haltung a widderhuelen déi fréier Übung, just béid Been an en Torso erhéijen. Gitt sécher d'Positioun fir 5-10 Sekonnen ze fixéieren
Déi regulär Ausféierung vun dësen einfachen Übungen wäerten hëllefen mat engem iwwerschësseg Gewiicht ze verbreeden an de Bauch ze zéien. Dir kënnt se och derbäi ginn fir op de Fitnesskugel ze üben. Wann Dir eng Kéier per Recht gemaach hutt, gesitt Dir déi éischt Resultater no e puer Resultater, déi sécherlech wäert Iech maachen. Awer vergiesst net iwwer déi aner Deeler vum Kierper. Probéiert Opmierksamkeet op Är Féiss an d'Hänn ze bezuelen. Gitt sécher Cardorette an Äert Erscheinung ëmmer exzellent, an d'Stëmmung an d'Gesondheetskonditioun ass op der Héicht.
Op Reklammegransrechter