De Glykememin Index ass en Indikator deen benotzt gëtt fir Bluttzocker Niveauen ze kontrolléieren. De Gleigemmemesche Fillmëttel ass ëm e puer Faktoren olfertéiert, och seng Zesummesetzung, eng Methox fir Virbereedung, Produktféierung. Et kann net nëmmen hëllefen Iech gerecht vill ze recitatéieren, andeems Dir eng Teller gesat ginn, awer och Gewiichtdverständletzmen a reduzéieren oder Bluttzocker entschëlleschter. Mir zeréckhi fir d'engleschsproocheger klenger Sproochheet vun der Allgemengheet, an där se kloer erkläert ass de geierelesche Indeler och z'entdecken.
Wat ass e glycemesche Index
De Glykomeminde Index (GI) ass de Wäert dat benotzt gëtt fir Produkter ze moossen wéi definéiert Produkter déi definform wierkere wëllt. Produkter sinn als niddreg, mëttel- oder héich gesammelt Indexprodukter klasséiert a ginn op enger Skala vun 0 bis 100 gedronk ass, da messiegent Propoléeën an der Lymememin Messagen an hirem Effekt op Diät-Krankheet Relatiounen.
Héich Gi Produkter verlangsamt
Foto: Onsécher.com.
Hei sinn dräi Gi Bewäertung:
Niddereg: 55 oder manner
Duerchschnëtt: 56-69
Héich: 70 oder méi héich
Produkter mat herbener in: Zockere gi méi hell an dacks hunn héich Gi, während héije Protein, Faste Produkter hunn normalerweis niddereg Gi. Produkter déi net d'Kubolhydrater maachen hunn net Gi a produzéiert Fleesch, Fësch, Vugel, Nëss, Somen, Kieselen an Ueleger. Aner Facreure kënnen de Gi Produkter e Betrib beschäftegt, de Fachkommes iwwert d'Kotiziell Chance beim Kace Methoder déi et och enthält.
Bleift am Kapp datt de glycemesche Index ënnerscheet sech vun der Glycermescher Laascht (GL). Am Géigesaz zu Gi, déi net d'Quantitéit u Liewensmëttel giess huet, bestëmmt de Betrag vu Kuelenhydrater an Deeler vum Produkt fir ze bestëmmen, da sollt Dir d'Produkt Zocketiveauen beaflossen. Aus dësem Grond ass et wichteg souwuel de glycemeschen Index an e glycemmesche Lad ze huelen wann Dir Produkter wielt fir e gesonde Blut Zockerniveau ze halen.
Niddereg Glykemesch Index Diät
Eng niddreg - Gleichmesch Indexen enthält op eng Ersat vun héije Gi Produktere fir déi nidderlech Gi. D'Konformitéit mat enger gerénger Glycerescher Index Diät kann d'Gesondheet professionell profitéieren:
Verbessert d'Regleamt vu Bluttzocker Niveauen. Vill Stëftung, zum Beispill "Täschung vu Glukoperux assoziéiert mat engem verbesserte Vollekonschätz fir Bluttzocker iwwerdoen
Séier Gewiichtsverloscht. E puer Studien weisen datt d'Observatioun vun der niddereger Gi Diät kann zu kuerzfristeg Gewiichtsverloscht féieren. Zousätzlech Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen wéi dëst laangfristeg Gewiichtmanagement.
Reduzéiert Cholesterol Niveauen. VerfÜgung
Huelt net Kuelenhydrater net iwwerhaapt - all Produkter sinn nëtzlech.
Foto: Onsécher.com.
Wéi follegt d'Diät
Eng gesond niddereg-Glycosem Index Diät soll haaptsächlech niddereg Gi Produkter enthalen, sou:
Uebst: Äppel, Brieder, Orangen, Zitrounen, Limiten, Grapefruit
Räich an Faser Geméis: Broccoli, Choufleur, Karotten, Spinatoen, Tomaten
Ganz Getreide: Swan, Couscoos, Barley, Buckwhei, Farro, Hafer
Legbeals: Lënsen, schwaarz Bounen, Nëss, Bounen
Iessen ouni e GI-Wäert oder mat ganz nidderegen Gi kann och als Deel vun enger equilibréierter Ernärung benotzt ginn mat engem nidderegen Glykemic Index. Si enthalen:
Fleesch: Rëndfleesch, Bong, Laf, Schwäin
Seafood: Tuna, Lachs, Garnelen, Mackeeel, Anocovien, Sträit
Gefligel: Poulet, Tierkei, Enten, Goose
Ueleger: Olivenueleg, Kommeluelegueleg, avocado Ueleg, Geméis Ueleg
Nëss: Mandelen, Macadamia, Walnëss, Pistache
Somen: Somen Chia, Sesam Somen, Cannabis Somen, Flax Somen
Kraider a Gewierzer: Turmeir, schwaarz Peffer, Cill, Dill, Basil, Rosemar, Kanäl
Obwuel keng Produkter streng verbueden, iessen Iessen, Produkter mat héije Gi soll limitéiert sinn.
Produkter mat héije Gi enthalen:
Brout: Wäiss Brout, Bagelen, Naan, Lavash
Fig: wäiss Reis, jasmine Reis, Reis arborio
CHINAIN: FAST CAPTURE OATE, Dréchent Kaffi
Nuddelen an Nuddelen: Lazagany, Spaghetti, Raviili, Jegetuccini
Starchy Geméis: Marthoten, Gromperen, Fritten
Bak: Kuch, Donuts, Cookien, Croissanten, Muffins
Snacks: Schockela, Cracker, Mikrowell, Popcorn, Chips, Petzels
Zocker-enthalen Gedrénks: Soda, Uebstjus, Sportsdrénken
Wat fir dës Produkter op Produkter mat manner Gi ersetzen kann.
No enger niddreger-glycemescher Index Diät implizéiert den Austausch vu Produkter mat héije Gi mat héijer Gi mat nidderegen Gi. Eng niddreg gëtt Dirwäert Differenz, kënnen hëllefen d'Bluttzocker Niveauen ze kontrolléieren, reduängen d'Choleston Niveauen a Geschlafdeschof.