Et mécht d'üblechen d'Press ze maachen, et ass wichteg mat sécherem Regelen ze maachen, awer och ëmmer méi séier reduzéieren, awer och e Muskie qualifikatioun an däer Musschdag méi séier zéien
eent An. Maacht Dir doheem oder an der Hal, de Raum soll gutt Leit sinn. Sauerstoff passt de Kierper mat de Cheerfulness a verbessert Bluttfluss.
2. 2. Ausbildung ass besser fir keng méi fréi wéi zwou Stonnen nom Iessen ze halen, fir méiglech Onbequemlechkeet dobannen ze vermeiden, souwéi eng erhéicht Häerzlaascht. Probéiert an engem eidle Mo ze engagéieren, kënnt Dir de Moien Clock zu Kaffi fillen.
3.. Strecken - eng Viraussetzung virum Training fir d'Muskelen ze hëtzen an se an den Toun féieren. Iwwer d'Zäit ginn d'Muskele méi flexibel a ganz einfach méi einfach ze vill méi einfach ze intléieren.
véier. Richteg Atmung garantéiert d'Ausrüstung vum Organismus mat Sauerstoff. Et sollt och iergend vill méi Zäit een Effort eng doriwwer fannen, dat ass dohaach op de Muskel.
fënnef. Opmierksamkeet Opmierksamkeet op wat Dir maacht. Dréckt d'Press a probéiert e puer méi Fäll am Parallel ze maachen (wéi mir et gär hunn) ass d'selwecht wéi d'Press guer net schloen. De Kierper soll verstoen wat e Maximum Effort ze maachen a wat seng Energie verbréngt. Ausféieren Übungen glat, ouni Spuer. Voll de Stress vun de Bauchmuskelen, genéisst wéi se schaffen.
6. Resultater ze erreechen, musst Dir et regelméisseg maachen. Probéiert op d'mannst fir eng Zäit fir de Kierper ze léieren - an hie wäert net méi ouni et maache kënnen. Wéi Dir wësst, ass et näischt méi perman5 wéi temporär.
7. Nom Training gëtt sécher d'Schneicher ze maachen an zéien d'geschaffte Muskelen. Exzellent Stretching fir d'Muskelen vun der Press an zréck ass d'Übung "Pulling Cat".
Übungen fir Aarbecht op der Press Komplott vill. Si kënne bauen an ze kombinéieren an d'Laascht mat der Zäit mat Zäit ze erhéijen an et méi divers ze maachen. Ënner, mir ginn 5 effektiv Übungen déi all Muskelgruppe vun der Press aus der Press schaffen, wéi och zréck.
Klassesch Press Übungen:
1. Direkt Dréckt
Quellpositioun leien um Réck. Béien Been, Féiss zesummen, Hänn hannert Ärem Kapp. De Wunnen op de Knéi zéien, hunn d'Blieder un. D'Lein sollt um Buedem bleiwen, an d'Ellbogen sinn net ugeschloss.
2. ëmgedréint Curls
De Prinzip ass d'selwecht, just elo de Buedem vum Buedem. D'Original Positioun op de Réck léien, d'Been, d'Been am Knéi béien, ginn d'Hänn laanscht de Kierper verlängert. A Kraaft vun den ënneschte Bauchmuskelen, spannen Är Knéien op d'Brust a lues zréck zréck.
Dës Übungen Hëllef fir déi iewescht an déi iewescht an manner Muskelen vun der Press ze schaffen. Wéi och ëmmer, wann Dir d'Drécksrichter wëllt ginn, déi eng klassesch Dréibësch kënne ginn.
3. Übung fir Bauchmuskelen
Déi initial Positioun leien op de Réck, d'Been sinn am Knéi an e bësse verdënntem. D'Aufgab ass d'Schëlleren aus dem Buedem ze räissen an ofwiesselnd déi riets Hand op déi richteg Been ze réckelen, an lénks Hand op déi lénks Been. An den Intervaller tëscht den Touch vun de Schëlleren op de Buedem net ze loossen.
4. Übung fir lateral Muskelen
Quell Positioun stoen, Hänn hannert Ärem Kapp. Leeschtung vun observéierter Pisten an eng an déi aner Säit, probéiert ze léien wéi vill méiglech. Mir ginn zréck op déi initialen Positioun duerch d'Efforten vun de laterale Muskelen. D'Laascht huelen, huelt an Ären Hänn op der Hänn oder an der Verontreiung, eppes gewiicht.
5. Übung fir zréck Muskelen
Quellpositioun leien op Hëllef vun eisem Bauch an der Buerg hannert dem Kapp. Rimm op de Kierper erop, déi sech fir eng zweet an der Limit stiechen, an se zréck. Wann Dir déi éischt Schrëtt zu engem schéine a bannen hänke kënnt, kënnt Dir mat 10-12 Wiederholungen an 3-4-12 Zoumaache klasséieren, déi d'Zuel vun de Wiederholungen erhéijen.
Sport Sport, awer fir de Bauch flaach ze maachen an schéin, eleng Übung ass net genuch. Follegt Iech suergfälteg Är Ernärung, sou datt déi giess giess net an e Schutzschicht vu Fett op de Bauch dréinen.