Салт боюнча, спорт залда жана фитнес-класстагы жазда, ар кандай нерсени баспаңыз, анткени дээрлик бардыгыбыз бир эле нерсе менен алектенбейбиз. Кантип тез эле арыктоого жана залда гана эмес, үйдө боло турган физикалык көнүгүүлөргө ээ болуу үчүн, өзүңүздү канчалык деңгээлде алып келүүгө болот? Эски, жакшы планка куткарууга келет. Барда 2 мүнөттөн кийин, биз басма сөзүн башка көнүгүүлөр менен машыгуудан көрө, 2 эсе көп калориябызды коротпойбуз.
Планк - чындап уникалдуу көнүгүү. Бул йогадан келген заманбап адамдын жашоосуна келди. Ал жакта, план - "журнал" (Чатуранга Дандасана), бул 4 колдоонун бир пионери болуп саналат. Бүгүнкү күндө план бардык жерде арыктоого гана эмес, дененин булчуңдарын бекемдөө үчүн жакшы натыйжаларга жетишүүгө мүмкүнчүлүк берген ыкма катары колдонулат.
- Планк - бул арткы, мойнундагы, Лумбарь бөлүмүнүн, бул зоналардын булчуңдарынын абалын жакшыртууга жардам берет.
- анын курсактын булчуңдарына таасирин тийгизип, басма сөздү түзүп, ошол эле учурда сиңирүүнү жакшыртат.
- Планк - бул эң натыйжалуу калориялуу көнүгүүлөрдүн бири.
- кандагы жүгүртүүнү жакшыртып, адамдын дем алуу системасына оң таасирин тийгизет.
- тактайдын жардамы менен сиз колдордун жана буттун булчуңдарын көтөрө аласыз.
- позицияны кооз кылат жана остеофондриздин эң жакшысын алдын алуу.
Мындан тышкары, йога кандайдыр бир көнүгүү сыяктуу, план адамы жакшы жакка болгон психо-эмоционалдык абалына таасир этет, ал эми чарчоодон азайып, күндүз күндүк кубаттуулукту жана энергиялуулукка шайманга өбөлгө түзөт.
Нина Коломийцева
Дандасан Чатуранга билдиргендей, Чатуранга жөнөкөй көнүгүү - бул "журнал посттун" 2 мүнөткө созулган окшойт, дем алуу анчалык деле кыйын эмес. Бирок планктин аткарылышы концентрацияланууну жана күч-аракетти гана талап кылат: каалаган эффектин алуу үчүн, тилке туура аткарылышы керек. Бул жерде бир нече маанилүү кеңеш:
1. бери Planck - Кыйын көнүгүү Сиз көзөмөлгө алышы керек. Ошондуктан, баштапкы баскычта күзгүгө барып, күзгү алдына барып, өзүңүздүн каталарыңызды көрүү үчүн смартфонуңузга жазыңыз.
2. 20 секунддан ашык тилкеде турууга аракет кылбаңыз биринчи жолу. Акырындык менен убакытты көбөйтүү, күн сайын 10 секунд кошуу жана акырындык менен бир эле учурда 20 мүнөттүк рекорд болот.
3. Тилкесин үзгүлтүксүз жасаңыз - Күн сайын же башка күнү, денеси көнүп, булчуңдар жүктү "эстеди" булчуңдарды "эстеди".
Төрт. Баштапкы абалын алыңыз - Ашказандагы, сөөктүн капталдарына жайгаштырылган курсакка жатып, буттары бар, буттары сунулган жана манжалардын учтарында көтөрүлүп турушат. Манжаларыңызга жана буттарыңызга жана алакага эң көп көңүл буруп, денени көтөрүңүз. Натыйжада, денеңиздин колуна тийген денеңиз чыканактарга негизделген жана манжалардын учтары боюнча бүктөлгөн буттар түз сызык сыяктуу көрүнүшү керек. Эсиңизде болсун, полго токтоо жана алаканын жардамы менен жүргүзүлөт, бирок чыканак эмес.
беш. Таз полго параллелдүү сактаңыз Жамбашын көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Аймак айлануу - ынталуулук аймагында бүгүлүү болбошу керек, ошондуктан көнүгүү болбошу керек. Башын төмөндөтүлүшү керек, кулактардан кармоо ийиндери.
6. Биз тактайда терең, атүгүл дем алуу менен куткарабыз.
Бара баштай баштаганда, сиз анын канчалык деңгээлде оорусун түшүнүп, аны 15 секунддан кийин ырдоого чыдабайсыңар. Бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Биринчиден, планта Асана экендигин эсиңизден чыгарбаңыз жана бул денеге пайдалуу болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Ошондуктан, тилкесинде оңдоп, сиз аны аткарган позицияны табыңыз. Айрымдары колдорду камераларга кысууга жардам берет. Эгер ал иштебей калса, алаканга / камераларга көңүл бурбаса, анда чыканактардан четтетүү жасаңыз.
Чатуранга Дандасана артыңды бекемдөөгө жардам берген жана булчуңдарды бир нече убакытка кармап туруу үчүн булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. Бара-бара жүргөндө, ал кезектешип, андан кийин оң бутту көтөрүүгө аракет кылыңыз. Топ тилкесине өтүү (узартуучу колу үчүн планктын позасы), сиз ачышыңыз керек жана чыканак муундарды бүгүү керек. Ошондой эле, "ит мусл" жана "ит тумшук" жана "Дельфин Поза" сыяктуу комплексти толуктоо мүмкүн.