Бир жума басып чыгарган бир жума токойдо дагы бир жума жашачу, үчүнчүсү эки күн токтоп калбастан качып кетишти - бул сизден бул кокустук жетишкендиктер сизди чаташтырып, машыгууңуз жетишсиз деп эсептешет. Бул жерде профессионалдагы спортчулар ашыкча жүктөрдүн кесепеттери жөнүндө сейрек сүйлөшүп жатышат, ошондуктан адамдын физикалык мүмкүнчүлүктөрү кайдыгер болгон деген жалган деген жалган деген жалган түшүнүк бар. Өзүңүзгө өкүнбөйсүңөрбү, күтө тургандыгыңды түшүндүрөт:
Күчтөрдү калыбына келтирүү үчүн убакыт
Кубаттуулукту окутуунун ортосунда 2-3 күн болушу керек, кем эмес. Спортзалга барганда, графикти сактоо өзгөчө маанилүү, булчуңдарыңыз дагы эле алсыз жана тез арада калыбына келбейт. Тренингден кийин, алар канга куюлуп, жаңы протеиндик кошулмалар бузулган сайттарда - миофибрилдер менен түзүлөт. Бул булчуң гиперертрофиясы түзүлгөн, бул булчуңдардын өсүшү, булчуң гипертертрофиясы түзүлүшүнө калыңдык менен санды көбөйтү. Эгерде сиз сунуштама боюнча көзүңүздү жумуп койсоңуз, булчуңдарда туруктуу оору жана зор зыян келтирүү жана созулуу же жаркыроо булчуңдары сыяктуу олуттуу зыян келтириңиз.
Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн убакыт керек
Сүрөт: Unsplash.com.
Психологиялык түшүрүү
Эгер машыгуунун биринчи жумасында сиз 6 жашка чыксаңыз, кубаныч менен кубанычтамын, андан кийин экинчи жумада энергияңыз иштейт. Ашыкча ашыкча - адреналиндин жана эмоционалдык туруксуздуктун өндүрүшүнө куюлган нерв системасы үчүн стресс. Спорт кубанычта болушу керек, андыктан олимпиадалык документтерде ставкалар менен машыгып баштоо жана аяктаган жагымдуу учурларды алба. Өзүңүзгө көнүгүү жасап, жүктү көнүгүү үчүн көнүгүү жасаңыз, андан кийин конкурстарга даярдана баштасаңыз болот, жөн гана машыгуу кызыксыз болот - баары сиздин убактыңыз.
Оору - бул сигнал
Ооруп калба - аны өмүр бою эсте! Насаатчы менен сиз "Такталарда" оюн оюнунда чоң ролду ойногон актрисанын актрисасынын окуясы болосуз. Машыгуу учурунда ал өзүн жаман сезип, бирок дагы деле оору менен алектенүүгө мажбурлап, инсульт менен машыгууну айдап жатты. Эволюция процессинде биздин денебиз куру бекеринен эмес: мээңизге нерв системасы аркылуу мээңизге сигналдарды өткөрүп берүү керектигин билет. Тизе ооруткан - бул көнүгүүнү туура эмес аткарып, моюнга зыян келтирип, моюнга зыян келтирип, роликти коёт, барбеллдин булчуңдарын кыймылдайт, сиз уктай элексиз жана сизге эс алуу керек болчу.
Бошотуу иммунитетти азайтат
"Элиталык спектакль" китебинде, орто аралыкка марафонго чейин "деп сүрөттөлөт, деп сүрөттөлөт: Окуу жөндөмдүүлүгүнүн 30 мүнөттөн ашык жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрү 3 күндөн ашык убакыттын узактыгы Спортчулар тутуму. Ошентип, марафондордун жана татаал мелдештерге болгон сүйүүчүлөрдүн баары ден-соолугуна көбүрөөк көңүл буруш керек. Кортизол жана адреналин, стресстин гормондору деп аталган, кан басымын жана холестерол деңгээлин жогорулатат жана иммундук системаны басаңдатат. Мындай натыйжа комплекстүү көнүгүүлөрдү жүргүзгөндөн кийин, спортчулардын инфекцияларына инфекциялардын инфекцияларына жетишүү менен байланыштуу болгон.
Кыскартылган иммунит менен, кээде муздак
Сүрөт: Unsplash.com.
Коомдук басым
Өзүлөрүнө койгон адамдар ашыкча жылытууга түрткү алышат. Ооба, кийинки спортчу тоонун чокусуна жабык болгондо же күндүз марафонду аткарса, сиз полдон 20 жолу көңүл ачуу үчүн ыңгайсыздыгын сезип, 50 кг ашык сөөктү отуруп, бир нече кг менен отуруп, ыңгайсыздыгын сезе аласыз. Бул жөн гана эсиңизде болсун: ден-соолугуңуз ар бирин алып келбейт - иммундук системаны бекемдөөдөн көрө, өзүлөрүнүн коркуу сезимин жеңүү жөндөмү. Башкаларга карабаңыз жана сиздин темпиңизде жасаңыз.
Ушундай жүрүм-турумду байкадыңызбы? Окуяңызды комментарийлерде жазыңыз.