Көпчүлүк аялдар үчүн кош бойлуулук биринчи кезекте, пландаштыруу, кош бойлуулук болбойт, бул олуттуу стрессти алып келет. Ошентип, мүмкүнчүлүктөрдү кантип арттырса болот, акыры, сыналган эки жараатты сынап көрөсүзбү? Биз айтып беребиз.
Тамактанууну көрүңүз
Албетте, кош бойлуулук болбой калса, анда бул жерде тамак-аш аныктоочу фактордон алыс болушу мүмкүн, бирок калориялардан ашып кетпеши жана өтө пайдалуу продукциянын ашыкча колдонулушу этек кир циклине олуттуу таасир этиши мүмкүн.
Адистер майдын рационуна, мисалы, зайтун, ошондой эле бышыруудан баш тартууну, көпчүлүктү кургатылган жемиштерге алмаштырууга макул болушат. Сарайсыз белоктун көлөмүн көбөйтүү, бирок жаныбарлардын белоктору диетаңыздын көпчүлүгү болбошу керек экендигин унутпаңыз. Ошондой эле, кош бойлуулукту пландаштырууда, сүттү таза түрүндө үзгүлтүксүз колдонуудан баш тартып, аны суу жана жаңы ширелерди сууга алмаштырган жакшы.
Катаал салмагын секирүүгө жол бербеңиз
Ошондой эле салмакты өтө жоготпошу керек, анткени ал гормоналдык тек-жайда өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Ашыкча салмактуу арыктап, күчтүү арыктоо учурунда мүнөздүү болгон ашыкча салмактуулукту жаратат. Гинекологдор өзүлөрүнүн эң сонун массасын эсептеп, андан бир-эки килограммдан бир-эки килограммга чейин четтөө үчүн өздөрүнүн мыкты массасын эсептеп чыгууну сунушташат.
Жашооңузду кайра карап чыгыңыз. Стресске орун жок
Сүрөт: www.unsplash.com.
Анча стресс
Сиз жумушуңузга же айланаңыздагы иш менен байланышкан стрессти сезип жатасыз дейли, ошондо сиз каалаган кош бойлуулук болбой тургандыгы жөнүндө ойлонуп жатасыз дейли. Катаал чөйрө. Жана белгилүү болгондой, туруктуу стресстен улам, кандайдыр бир өзгөрүүлөргө өтө сезимтал болгон репродуктивдүү аял системасына катуу таасир этет. Тажрыйбаны кошпоо үчүн, кийинки айда, Май айында, ал эми кийинки айда, ал өз алдынча, анын терс сынагы жөнүндө ар дайым ойлонууну токтоткула. Мындан тышкары, жашооңузду баса белгилеген жол менен калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.
Тамеки тартуудан баш тартуу
Ар кандай жаман адат - бул коркунуч кош бойлуулуктун башталышы гана эмес, сиздин келечектеги балаңызга коркунуч туудурат. Ар бир тамеки тарткан токсиндер гормондордун өндүрүшүнө жана түйүлдүктүн кийинки калыптанышына таасирин тийгизет. Албетте, бир күндө тамекини таштоо кыйынга турат - бул милдет кыйын, ошондуктан балаңыздын ден-соолугуна жана ден-соолугуна олуттуу көңүл бурабыз, ошондо сиз боло турган бардык адаттардан арылабыз жакын арада апам.