Мария Кравцова: "Жумасына бир жолу мен түшүрүп жаткан күндү уюштурам"
- Мария, сенин балаңда эч кандай жыл жок. Кош бойлуулук кийин кантип өзүңүздү тартипке келтирдиңиз?
- Мен кош бойлуулукка чейин экендигиме баштайлы, ал эми "гүлдөй албайм". Жалпысынан, көптөгөн жаш айымдар өзүнөн-өзү тарбиялангандан кийин, 30дан тышкары, 30 кошумча килограммдан кийин, өзүнөн-өзү тарбиялангандан кийин гана ойлоно баштагандыгы өкүнүчтүүсү. Мен фанативдүү жука эмесмин, мен формалар менен айымдар жагат, бирок биз өз ыктыяры менен алсыраган жүктөрдү өз ыктыяры менен көтөрөбүз - бул бардык организм тутумдарына таасир этпейт. Албетте, баланы күтүүдө, дене мурдагы обонду жоготот, бирок анын башын столдо спорт залга чуркоо үчүн башын сындыруунун кажети жок. Төрөттөн кийинки эки айдан бир-эки айдан бери мыкты сабактар - ымыркай менен оюндар жана узак мөөнөттүү сейилдөө. Экинчи айда мен "өзүн-өзү өркүндөтүү" йога менен байланыштырдым. Эми менин жашоомдо жана мага таандык ар бир айлана-чөйрө менен багынып берген тенниске кайтып келди! Убактылуу мен океандын жанында жашап жатканымдан бери мен көңүл бурбай, суу жол-жоболорун кылбайм.
Мария Кравцов жумасына бир жолу түшүрүү күнүнө ылайыктуу, ошондой эле Йога жана Тенниске ээ. .
- Сиз жазында жасаган денени тазалоонун жол-жоболору кандай?
- Жазда сиз арык гана болбогула, ошондой эле шайыр! Ошондуктан, жумасына бир жолу мен түшүрүүчү күндү уюштуруп, мөмө-жемиш жана өсүмдүк ширелеринин негизинде коктейлдер менен азыктандырам. Мындай детокс азыр популярдуу, ал дене үчүн чоң стрессти жаратпайт, тескерисинче, денеден ашыкча стрессти жаратпайт, бул энергияны айыптайт, ал эми теринин абалын жакшыртат, ал эми арыктын жебеси үчүн керектүү багытта
- Жазда физикалык күчүңүздү жасаңызбы?
- Жаз - залды көчөгө чыгууга убакыт келди! Суук жана суук жаңы абада сабактарды тандашат, бирок мен чокуга чыңалуудагы жана башка кышкы кышкы фунтунда колдонууну пландап жатам, бирок мен аларды укмуштуу пайдалуу деп эсептейм! Жылуулуктун башталышы менен, мен чөпкө йога үчүн килемди кубаныч менен жылдырам, ошондой эле ачык спорт портунда өз салмагы менен иштешет. Албетте, Уул менен басат, жигердүү болуп калат!
Варванын ырчысы бул жазда дененин детоксикациясын жүргүзүү керек деп эсептейт. .
Варвара: "Биринчи жаз күндөрүндө, детоксикация жүргүзүү маанилүү"
- Барбара, сизде сулуулуктун жазгы рецепттери барбы?
- Кышдан кийин, дене витаминдерди алуу маанилүү. Алардын жетиштүү көлөмдө жоктугу теринин жана чачына ар дайым терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, биринчи жазгы күндөрү биринчи жолу детоксификациялоо маанилүү, жок дегенде, бардыгын ашыкча алып келүү оңой. Териге келсек, мен маскаларды ар кандай, тазалап жатам. Жакында Таиландда болгон жана ал жерде жергиликтүү жемиштеринен укмуштуудай маскаларды байкап көрдүм: аларды жумшартам, аларды жумшартып, эффективдүү май кошот. Кокос майы, чач жана дене үчүн эң сонун. Жана бетиңиз үчүн чоң үйдүн өнүмүн - тазалоочу чопо маскаларын колдонсоңуз болот. Алар үйдө тамак жасоо оңой: чопо аралаштырып, кызгылт суу менен аралаштырып, даяр. Бирок үйгө кам көрүүдөн тышкары, мен сулуулукка барууну жана териңизге ылайыктуу жана териңизге ылайыктуу жолдор менен нааразы болууну сунуштайм. Жана албетте, спорт. Ал обондорун, бейтетке жана кышынан кийин ал тез эле калыптанууга жардам берет.
- Сиз жазыңызды жазып жатасызбы?
- Аны мүмкүн болушунча жеңилдетүү жана кошумча пайдалуу заттарды кошуу өтө маанилүү. Кимге кимге кыйын, албетте, куурулган жана ундан баш тартууга, оор тамактануудан баш тартууга жана буу жашылчаларга, дан, балыкка баруу кыйынга турат. Мен диета жылды карманам. Ошондуктан, мен бир нерсени такай калыбына келтирүүнүн кажети жок, денем көнүп калат. Чындыгында, мен бардыгын жакшы көрөм, бирок мен аны бере албайм. Менин негизги өнүмдөрүм жашылча, жемиштер, балык, чөптөр. Каалаган мезгилде. Албетте, мезгилге жараша, айрым товарларга караганда чоңураак.
- физикалык көнүгүүнү жакшыртуу, тескерисинче, азайып жатабы?
- Бир аз бекемде. Мен жалкоо адам эмесмин, бирок ар кандай аба-ырайына токтолбойм. Бардык нерседе бардыгы ойгонгондо, мен дагы бир жолу кыймылдагым келет, күчтөр көп болуп көрүнөт. Бирок бул өзгөрүүдөн жана өз режиминде жасоого болбойт. Денени ашыкча жүктөбөйт.
Evelina Bledans Aquaaerobics менен формада камтылган. .
Эвелина Бледанс: "Мен бассейнде аэробиканы жакшы көрөм"
- Эвелина кышында кошумча килограмм килограмм тамчыдан арылууга туура келди беле?
- Бир жолу. Мен жана бир нече актиктуу окуяларга бир журналга жазылган. Жана биз үч айдан кийин арыкташыбыз керек эле. Ошентип, мен алты килограммга түшүп, эки жумада кийлигишип, андан соң мага белгиленген тамактанууну сындырдым. Мен өзүмдү чектөө үчүн арыктоону жактырбайм. Диеталарга отура турган адамдарга ар дайым таазим кылса да.
- Спорт менен кандай сезесиз?
- кыймыл - албетте, ооба. Мен чуркабайм. Омуртканын себебинен Джоттон мага зыян келтирди деп айткандан кийин. Мисалы, асфальтка пайдалуу эмес. Дагы бир нерсе стадиондо өзгөчө каптоо же токойдогу жол менен жүрөт. Ошондуктан мен тез эле кетем. Кечээ, кечинде кечинде, мен сиздин сайтта метрди бурдум. Жөө басуу менен параллель, дем алуу көнүгүүлөрү, бурмалоо. Мен дагы кээде йогада турууга аракет кылам. Мен бассейнде аэробиканы жакшы көрөм. Тилекке каршы, иш графигинен улам биз көп учурда сабакка барбайбыз. Бирок бир жолу жумасына бир жолу келсе, анда мен буга чейин ыраазы болом. Мен дагы деле массаж жасоого аракет кылам. Айрыкча, убакытка чейин саякатка чыга аласыз. Жана сөзсүз жуунуу.
- Өзүңүзгө өзүңүзгө кам көрүү сиз өзгөргөндүктөн же жокпу?
- Жок. Менин оюмча, өзүңүз жакшы формада кармоо керек. Мен көңүл бургумуна карабастан: Күн көрүнгөн замат, биздин спорт клубубузга көп адамдар көп.
Сергей Паркоменко кардиорлорду тандашат. .
Серёга (Сергей Пархоменко): "Жашоо образын кескин өзгөрүшү керек"
- Сергей, сиз кыштын килограммына ташташыңыз керекпи?
- Мен арыктай алам. Жана кандайдыр бир мүмкүн. Эң негизгиси - ден-соолугу чың жүрөк. Менин рецепт: күнүнө 3-4 кардиотранспорттор, 30-45 мүнөт. Ошол эле учурда, 100 гдан ашык комплекстүү углеводдор, белок жана була - чектөөлөр, шекер, алкоголдук ичимдик, сүт, ун - жок кылуу. Ага туруштук берүү оңой эмес, бирок натыйжасы арзырлык нерсе.
- Көбүнчө жаздагы аялдар диетада отурушат. Эркектерди өзүлөрүн тартипке жеткиришет?
- Эркектер ичкиликти таштоого кыйын. Демек, пиво курсакка дээрлик бардыгы, бети бети менен. Жашоо образын кескин өзгөрүшү керек. Маданият маданият көнүгүүлөрүнө кызыгуу көрсөтүү - өзүн-өзү алдоо. Сиз бир аз арыктасаңыз жана булчуңдарды тонуна алып келсеңиз болот, бирок мындан ары жок. Бул чындыгында эле, сиз денеңиздин үстүнөн машыгуу жана азаптуу эксперименттер менен жакшы көрүнүш.
- Кыштан кийин тамакты өзгөртө аласыңбы?
- Мен монотондук жеймин. Булар суудагы ботколордун бир нече түрү: күрүч, сулу (күнүнө кургак салмак), чөптөр жана канаттуулар эт негизинен.
- жана көнүгүү?
- Күч көнүгүүлөрү кардиорлор менен айкалыштырылышы керек. Велосипед, чуркоо, сүзүү, бокс, чоң теннис, футбол жана баскетбол мен "темир" менен айкалыштырам.
- Сизде рецепт, жаздан кантип жакшы көрүнүш керек?
- эртең менен эрте курсакта жана жатардан 30 мүнөт мурун. Сизди бекемдеп, жаңы болот. Күнгө баруу. Дени сак өстүрүү - бул сиздин маектешиңизди ар дайым таң калтырган нерсе.