АКШнын тамактануу жайлары жөнүндө сунуштарга ылайык, сиз күнүнө 1,5-2 чөйчөк жеген жемиштер жегенге 1,5-2 чөйчөккө жеш керек. Норманын жашына жана жынысына жараша өзгөрүшү мүмкүн, мисалы, балдар жана кары адамдар жетет, эгерде баланын ичеги-карыны менен ооруган болсо, анда балдар жана кары адамдар жетиштүү. Бирок баланын жашылча-жемиштерди жасоо ушунчалык кыйын, ал эми алар адатта сүйүшөт, бирок кайнатылган жашылчалар эч качан жейт. Бул материалда биз сиздин балаңыз жашылчага жакпаса, эмне болорун айтып беребиз.
Крем-шорпо
Эгерде кайнатылган сабиз менен пияздын көрүнүшү балага жийиркеничтүү болсо, анда крекерлер менен камчы шорпо, алар ага балга бал болот окшойт. Биз сизге тоок же Түркиянын негизинде шорполорду даярдоого кеңеш беребиз: алар жакшы ширетилген, андан кийин башка жашылчалар менен бирге блендерде оңой эле сүзүп кетиши мүмкүн. Картошканын негизин алыңыз - анын балдары, адатта, сүйүшөт. Сабиз кошуңуз, брокколи, капуста, шпинат жана башка жашылчалар. Шорпо түсү табитти пайда кылганын текшериңиз
Baby шорпо
Сүрөт: Unsplash.com.
Башка жашылчаларды башка
Картошканын ордуна, карапайым картошканын изи тазалоодон өтүү мүмкүн - бул пайдалуу. Ошондой эле, сиз атайын түзмөктүн абалына же өз колуңуз менен кургатсаңыз болот же өз колуңуз менен бышырыңыз: Ичке шакектерди кургатыңыз: ичке шакектерди курчуп, картошка, кызылчаны май, тузга, температурада майдалап койсоңуз болот 150-180 градус. Кургаткычты 1-2 саатка калтырыңыз, ал эми жашылчадан суу бууланып кетет.
Соус кошуу
Эмне кылуу керек, балдар азык-түлүктүн суюктуктарын кысуу үчүн көнүп калууга көнүп калышты - аларды дүкөндө сатып алуунун кереги жок, сиз минималдуу туз жана табигый жыпар жыттуу заттарды даярдай аласыз. Мисалы, Грек Дзадзики Йогурт, бадыраң, жашылча жана лимон ширесинен даярдалган. Ал өсүмдүк салаттарын жана башка тамактарды толук толуктайт. Ошондой эле, Хумбус жашылчага ылайыктуу деп айыпталган: ал тууралган саман сабиз, сельдерей, бадыраң менен даамдуу.
Десерт жаса
Сабизм пирогу - жашылчалардын күндөлүк нормасын сарптоого мүмкүнчүлүк жок? Аны бир нече вариантка - вегетарианчылар үчүн даярдалышы мүмкүн - стандарттуу тамак-аш азыктары жана интервариялыктар, мейиз, башка кургатылган тамактар, мейиз, башка кургатылган мөмөлөр. Интернеттен жашылчадан таттуу варианттарды табуу - бул жерде кызыл түстөгү жана башка таттуу тамыр тамырынан жасалган рецепттердин орду болот.
Snacks кошуу
Макул, күнүнө 10 помидорду 3 жолу жегенге караганда, күнүнө 3 жолу жегенге караганда, күнүнө 3 жолу жей баштоо оңойбу? Балага жашылча-жемиштердин кичинекей бир бөлүгүн 3-4 сааттан бөлөк тамактануудан бөлүп бериңиз. Ошентип, ал ар дайым тойгузат, ошол эле учурда, күнүмдүк калориялуулукту сактоого болот. Спорт менен алектенип жаткан балдарга бул балансты сактоо өзгөчө маанилүү. Көптөгөн жашылчалар, кислоталар жана көп сууларда көп суу камтылган - булчуңдарды жана энергияны калыбына келтирүү үчүн маанилүү.
Өрт өчүргүчтөр бышырылган жашылчалар
Сүрөт: Unsplash.com.
Пикниктерди уюштуруу
Табиятка чыгып, насаатчы, бала табитти көрбөйт. Андан кийин сиз бышырылган эт менен жашылча менен оттук менен бышырылган жашылча менен бирге болосуз: бала бул тамакты бети үчүн сындырат. Бүт помидор жана калемпир менен отту чыкылдатып, цуккиндин түрмөсүн бышырды, андан кийин бардыгын жасап, бардыгын аралаштырыңыз. Жашылча салаты жана десерт жөнүндө унутпаңыз - бул жашылчалардын күндүзгү ченем.