Шекерге таттуу болсоңуз, анда кант көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн эмес. Ошого карабастан, көпчүлүк адамдар кант көп жесе болот. Ден-соолугуңузга ден-соолугуңузга ээ боло турган зыяндуу эффекттер жакшы окуган, ошондуктан өнөкөт оорулар сыяктуу эффекттердин тобокелдигин азайтуу үчүн кант ичеги-карын азайтуу жөнүндө көп сүйлөп жатабыз. СҮЙҮҮЧҮЛҮКТҮН КӨБҮРӨӨСҮҢҮЗДҮН ДЕН-СҮЙҮҮСҮ ЖОК БОЛОТ БОЛОТ, СКУУ ПАСИМИн ден-соолугубузга кандайча таасир этиши керек:
Кант сиздин маанайыңызга таасир этиши мүмкүн
Сиз "Шекер толагы" деген сөздү уккансыз, балким, ден-соолукка пайдалуу продукциянын ордуна, узак күн энергияны кошумча айыптоо үчүн ден-соолукка пайдалуу продукциянын ордуна, атүгүл пончикке же газ өндүрүшүнө өтүштү. Бирок, кант мындай позитивдүү кызыктуу каражат болбошу мүмкүн. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, таттуу даамдардын маанайга оң таасирин тийгизбейт.
Кант маанай таасир этет
Сүрөт: Unsplash.com.
Чындыгында, убакыт менен кант карама-каршы таасирин тийгизиши мүмкүн. 2017-жылы жарыяланган бир изилдөө, жогорку кант диетасын пайдалануу, эркектер менен аялдардын да, аялдардын да мезгилиндеги маанай бузулгандыктарын жогорулатуу ыктымалдыгын жогорулатат. 2019-жылы жүргүзүлгөн акыркы изилдөөлөр, каныккан майларды үзгүлтүксүз керектөө жана кошумча шекер 60 жылдан ашуун убакыттан бери тынчсыздануу сезимин жогорулатуу сезими менен байланыштыргандыгын көрсөттү. Көңүлдүн ортосундагы байланышты жана канттын керектөөсүн күчөтүү үчүн кошумча изилдөө керек болсо да, диетанын жана жашоо образын тандооңуздун психологиялык жыргалчылыгыңызга кандай таасир этиши мүмкүн экендигин эске алуу керек.
Жеке арыктоо программасын иштетүү
Көпчүлүк мобилдик тиркемелер сизге арыктай албайсыз, арыктай албайсыз, ден-соолукка пайдалуу адаттарды чыгарууга жардам берет. Сиздин программа сиздин максаттарыңызга жана фитнес муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган. Жөн гана тез бааланууга жана бүгүн жумушка киришиңиз керек.
Бул сиздин стресстен арылууга жөндөмүңүздү алсыратышы мүмкүн
Эгерде стресстен арылууга болгон идеяңыз бар болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Көпчүлүк адамдар тынчсызданып жатканда таттуураак болушат. Себеби, таттуу тамактар дененин стресстен арылууга болгон жөндөмүн алсыратышы мүмкүн. Шекер сизге чарчап калууга жардам берет, бул гипоталамус огу жана бөйрөк-бөйрөк-бөйрөк-бөйрөк-бөйрөк-бөйрөк-бөйрөк-бөйрөк-бөйрөк (HPA) мээңизде бөйрөк үстүндөгү гипофизди (HPA) басаңдатат. Швисте Калифорния университетинин изилдөөчүлөрү, кант дени сак аял катышуучулардын катышуучуларына кортизолдун секриптеги стрессти баса белгилеген, тынчсыздануу жана чыңалуу сезимин минималдаштыруу сезимин азайтуу. Кортизол стресстин гормону деп аталат.
Ошого карабастан, таттууларды убактылуу жеңилдетүү сизге кантка көз каранды болуп, семирүү жана ага байланыштуу оорулардын коркунучу жогорулайт. Изилдөөдө 19 гана аял катышты, бирок жыйынтыктар келемиштер менен канттын жана тынчсыздануу менен байланышкан башка изилдөөлөргө туура келген.
Шекер сиздин жыргалчылыгыңызды өзгөртөт
Сүрөт: Unsplash.com.
Шекер депрессиянын тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн
Адатта, кадимки тамакты таштап кетүү кыйын, айрыкча, оор күндөн кийин. Бирок анын эмоцияларын башкаруу цикли сиздин кайгы, чарчоо же үмүтсүздүк сезимдериңди гана күчөтүшү мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөр, кант жана депрессиянын жогорку курамы бар диетанын ортосундагы байланышты табышты. Ашкерлердин ашыкча керектөө мээдеги кээ бир химиялык заттардын тең салмактуулугун пайда кылат. Бул дисбаланс депрессияга алып келиши мүмкүн, ал тургай, кээ бир адамдар үчүн психикалык бузулуунун узак мөөнөттүү тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн. Чындыгында, 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө, 2017-жылы көп өлчөмдө кант сарптаган эркектер (67 грамм жана андан көп жана күн сайын), ал эми 23 пайызга көп учурда клиникалык депрессияны диагнозу алышты. Изилдөөгө катышкан эркектер гана катышкандыгына карабастан, аялдарда кант менен депрессиянын ортосундагы мамиле дагы табылат.
Таттуу баш тартуу дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн
Кайра иштетилген шекерди таштап кетүү сиз ойлогондой жөнөкөй болбошу мүмкүн. Шекерден баш тартуу, мисалы, төмөнкүдөй терс таасирин тийгизиши мүмкүн:
тынчсыздануу
кыжырдануу
Коризация Башаламандык
чарчоо
Бул эксперттер шекерден жокко чыгаруу белгилерин кандай пайда алып келген заттардын белгилерине окшоштурууга мажбурлайт. "Адабияттагы булактардын далилдери жана ишенимдүүлүгү, баңги забурларынын ортосунда олуттуу окшоштуктар жана баңги зат менен жарым-жартылай кокустук көрсөтөт" деп түшүндүрөт Доктор Мессерия катары каралат. Кимдир бирөө белгилүү бир убакытка чейин затты бузса, денеси аны токтотуп жатканда жокко чыгарылган физиологиялык абалына киришет. Диеталарында көп өлчөмдө кант сарптаган адамдар, эгер алар кантты ичпей калбастан, жокко чыгаруунун физиологиялык сезимин баштан өткөрө алышат деп таптым. "Күтүлбөгөн канттын капыстан баш тартуу абстеттик синдромду туурап, дүрбөлөңгө түшөт" деп айтат. Эгерде сиз тынчсыздандырган оору бар болсо, анда жокко чыгаруунун ушул тажрыйбасынын белгилери көбөйүшү мүмкүн.
Шекер энергия мээсин ажыратат
Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант диетасы ашыкча салмакка ээ болбогондо, ашыкча энергияны ашыкча чыгымдын жоктугу менен да начарлай берет деп көрсөтүлөт. 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөө, сохам камтыган суусундуктардын көп сандаган суусундуктарын колдонуу нейрокогоритивдик функцияларды, мисалы, чечим кабыл алуу жана эс тутуму сыяктуу. Албетте, изилдөөлөр келемиштерде жүргүзүлдү. Бирок акыркы изилдөөнүн акыркы ыктыярчылар 20+ жашында ден-соолукка пайдалуу ыктыярчылар эс тутумдун сыноолору менен күрөшүп, каныккан майлардын чоң мазмуну жана кошумча шекерлер бар диските менен көбүрөөк контролдой алышат. Кошумча изилдөө канттын жана билимдин ортосундагы тыгыз байланыш түзүү үчүн, диетаңыз сиздин мээңиздин ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн экендигин белгилей кетүү керек.